Ang bitamina B-6, o pyridoxine, usa ka sakop sa pamilya nga matunaw sa tubig nga B-complex nga mga bitamina. Gikinahanglan kini alang sa protein ug glucose metabolism, ug kinahanglan nimo ang bitamina B-6 aron paghimo sa hemoglobin, nga mao ang bahin sa mga pulang selula nga nagdala sa oksiheno sa tanang bahin sa imong lawas.
Ang igong gidaghanon sa bitamina B-6 gikinahanglan alang sa himsog nga function sa immune system tungod kay kini makatabang sa pagpadayon sa panglawas sa imong thymus, spleen ug lymph nodes.
Gikinahanglan usab kini alang sa normal nga sistema sa nervous function.
Ang bitamina B-6 makita sa mga pagkaon nga gikan sa tanom ug mananap, lakip ang mga isda, karne, prutas, mga lagutmon, ug daghang mga utanon.
Ang National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina nagtakda sa adlaw-adlaw nga dietary reference intake (DRIs) alang sa bitamina B-6 alang sa mga lalaki ug babaye. Ang panginahanglan magkalainlain pinaagi sa edad ug mga babaye kinsa nagmabdos o nagpasuso nga nagkinahanglan og labaw pa sa mga babaye nga dili mabdos.
Kini nga mga DRI nagpakita sa kantidad nga kinahanglan alang sa usa ka tawo kinsa sa pagkakaron anaa sa maayo nga panglawas, mao nga kon adunay bisan unsang kondisyon sa panglawas, ang imong doktor makatabang kanimo sa pagtino kon ikaw adunay igong bitamina B-6 gikan sa imong pagkaon.
Mga lalaki
1 ngadto sa 3 ka tuig: 0.5 miligramo kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 0.6 milligrams kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 1.0 milligrams kada adlaw
14 ngadto sa 30 ka tuig: 1.3 milligrams kada adlaw
31+ ka tuig: 1.7 milligrams matag adlaw
Mga babaye
1 ngadto sa 3 ka tuig: 0.5 miligramo kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 0.6 milligrams kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 1.0 milligrams kada adlaw
14 ngadto sa 50 ka tuig: 1.3 milligrams kada adlaw
51+ ka tuig: 1.5 miligramo kada adlaw
Mga babaye nga mabdos: 1.9 milligrams kada adlaw
Mga babaye nga nagpasuso: 2.0 milligrams kada adlaw
Bitamina B-6 kakulangan
Tungod kay kini nakit-an sa daghang nagkalainlain nga mga pagkaon, hapit ang matag usa makakuha og igo gikan sa ilang pagkaon. Ang usa ka tinuod nga kakulangan sa bitamina B-6 mao ang talagsaon ug sa kasagaran giubanan sa uban nga mga B-complex nga kakulangan sa bitamina. Ang alkohol nagpadali sa pagkawala sa bitamina B-6 diha sa lawas aron ang mga alkoholikong ilimnon mahimong daling madala sa mga sintomas sa kakulangan.
Ang mga tigulang nga adunay diyutay nga klase ang mahimong diyutay sa bitamina B-6.
Komosta ang Suplementong Panatapik?
Ang mga suplemento sa bitamina B-6 girekomendar alang sa paghupay sa nagkalainlaing kondisyon lakip na ang carpal tunnel syndrome, depresyon, sakit sa ulo, ug premenstrual syndrome. Apan ang panukiduki wala naghatag og igo nga lebel sa clinical evidence nga makahimo sa bisan unsa nga mga rekomendasyon.
Ang Supplemental B-6 makapakunhod sa lebel sa dugo sa homocysteine. Ang lebel sa homocysteine adunay kalabutan sa usa ka taas nga risgo sa cardiovascular disease. Ikasubo, ang supplementation dili makita aron makunhoran ang risgo. Daw dili kini pagpalambo sa panghunahuna sa panghunahuna.
Ang Vitamin B-6 mahimo nga makatabang sa pagpakunhod sa kasukaon ug pagsuka sa mga buntis nga mga babaye. Ang kasagaran nga dosis naa sa ilawom sa UL, kasagaran sa gitas-on nga 10 ngadto sa 25 milligrams kada adlaw. Bisan pa, bisan niining luwas nga lebel, kinahanglan ka nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa pagkuha sa mga suplemento sa bitamina B-6.
Bitamina B-6 Toxicity
Sumala sa US Office of Dietary Supplements, ang pagkuha sa dako nga dosis sa bitamina B-6 matag adlaw sa dugay nga panahon mahimong hinungdan sa grabe ug progresibo nga sensory neuropathy nga gihulagway pinaagi sa pagkawala sa pagkontrol sa mga paglihok sa lawas.
Ang kadaot sa nerbiyo gitaho sa mga tawo nga mikuha sa usa ngadto sa unom ka gramo sa pyridoxine sulod sa sobra sa usa ka tuig.
Ang kadaot mausab kon madawat ang suplemento. Ang toxicity nga Vitamin B-6 mahimo usab nga hinungdan sa mga panit sa panit, pagkasensitibo sa kahayag ug mga sintomas sa gastrointestinal, sama sa kasukaon ug panakit sa ngipon.
> Mga Tinubdan:
Ang National Academies of Sciences, Engineering ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit."
National Institutes of Health Office sa Dietary Supplement. "Bitamina B-6 Supplemental Fact Sheet alang sa mga Propesyonal."