1 - Pagsugod Uban sa usa ka Healthy Diet
Ang pagkaon sa masustansya nga mga pagkaon nga adunay daghan nga sustansya ug antioxidant makatabang kanimo nga mobati (ug tan-awon) nga mas kusog pinaagi sa paghimo sa imong panit ug buhok nga himsog. Ug ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon -makatabang ang imong lawas nga lig-on ug angay.
Pagsugod sa mga sukaranan - pag-kaon sa daghan nga presko nga mga prutas ug mga utanon, pagsandig sa mga tinubdan sa protina , tambok sa dairy nga tambok, tibuok nga lugas ug pipila ka mapuslanon nga tambok. Ug kini dili masakitan aron mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan kada adlaw.
Dayon mogawas sa napulo ka mga sexy superfoods, nga sobra ka taas sa sustansya nga gikinahanglan alang sa sekswal nga panglawas.
2 - Non-Fat Yogurt
Ang mga produkto sa dairy ang dato sa bitamina A nga gikinahanglan alang sa matahum nga panit ug calcium alang sa lig-on nga mga bukog ug himsog nga buhok. Dugang pa nga ang mga tawo nga mokaon sa mga produkto sa dairy matag adlaw ingon og dili kaayo lisud nga magpabilin ang himsog nga timbang. Ang walay tambok nga yogurt adunay tanan nga mga benepisyo sa gatas ug ang mahigalaon nga bakterya nga makita sa yogurt mga probiotics nga makatabang sa paghimo sa imong sistema sa paghilis nga nagtrabaho nga normal.
Sugyot: Pahimusli ang pipila ka yano nga non-fat yogurt nga Griyego nga gisagol sa bag-ong mga blueberries, tinadtad nga mga nut, ug diyutay nga dugos alang sa dugang nga protina ug mga bitamina.
3 - Citrus Fruits
Ang mga bunga sa citrus adunay daghan nga bitamina C. Ang pagkaon sa usa ka orange naghatag kanimo sa tanang bitamina C nga gikinahanglan sa imong lawas sulod sa usa ka adlaw, ug kini makatabang sa pagdugang sa pagsupsop sa puthaw gikan sa mga utanon ug mga liso nga gikinahanglan sa imong lawas alang sa kusog. Ang Vitamin C usab makatabang sa paghupot sa imong panit nga matahum pinaagi sa pagtipig sa connective tissue ubos sa panit nga kusog, pagpahinay sa pagporma sa mga wrinkles.
Sugyot: Kaon sa usa ka orange matag adlaw ingon nga usa ka himsog nga snack o pag-inom sa orange juice uban sa pagkaon. Ug tingali ang pagpakaon sa pipila ka mga hiwa sa imong mahinungdanon nga uban pa?
4 - Berries
Ang nindot nga mga pigmento nga naghatag sa berries sa ilang kolor usab adunay mga phytochemical nga nagtrabaho isip mga antioxidant aron mapanalipdan ang imong panit, nga makatabang kanimo nga mas matahum. Ang mga Blueberries ug cranberry juice makatabang usab sa paglikay sa impeksyon sa pantog. Ang mga berry ubos usab sa kaloriya ug dato sa bitamina C ug potassium.
Sugyot: Paghimo og usa ka fruit smoothie nga adunay saging, yano nga yogurt, frozen blueberries, sliced strawberries ug usa ka splash of cranberry juice. O ituslob ang pipila ka bag-ong mga strawberry sa itom nga tsokolate alang sa usa ka romantic treat.
5 - Salmon
Ang salmon adunay mahinungdanong mga tambok ug protina nga gikinahanglan alang sa himsog nga panit ug buhok. Ang Omega-3 nga fatty acids ug zinc makapanalipod sa imong panit sa pagkalaya pinaagi sa pagpabilin sa kaumog sa mga selula sa panit. Ang mapuslanon nga tambok sa salmon mahimo usab nga maayo alang sa paglihok sa kaunuran ug ugat.
Sugyot: Lakaw alang sa salmon sashimi sa usa ka romantikong sushi nga restawran o paghaling sa usa ka salmon steak sa balay. Dili sa salmon? Ang Tuna usa usab ka maayo nga pagpili.
6 - Black Beans
Ang mga legum adunay protina, puthaw, ug zinc. Ang black beans usa usab ka maayong tinubdan sa biotin , usa ka B bitamina nga importante alang sa himsog nga panit ug buhok. Sila usab dato sa fiber, nga makatabang kanimo nga magpabilin nga slim ug maghimo sa imong digestive system nga maayo ang pag-obra.
Sugyot: Pag-alagad sa itom nga mga itlog isip usa ka panit nga may pinggan nga may panihapon
7 - Walnuts
Ang mga walnut adunay mga polyunsaturated nga tambok, ug kini usab dato sa alpha-linolenic acid, ang bersyon sa tanom nga omega-3 nga matambok nga mga asido. Sila usab usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina ug pagkaon nga pipila ka mga walnuts makatabang aron mapabilin ka nga matagbaw sa pagkaon. Ang pipila ka mga panukiduki sa panukiduki nagsugyot nga ang phytochemicals sa walnuts makatabang sa pagpugong sa mga prostate nga himsog sa mga tigulang nga lalaki.
Sugyot: Kaon sa pipila ka mga walnuts nga adunay bag-ong prutas alang sa usa ka snack sa hapon.
8 - Kamatis
Ang kamatis puno sa bitamina C ug usa ka phytochemical nga gitawag lycopene , usa ka paryente sa bitamina A nga makatabang sa paghimo sa prostate sa tawo nga himsog. Ang lycopene gituohan nga panalipdan ang panit gikan sa kadaot sa adlaw ug ang pagkuha sa igo nga gidaghanon sa lycopene mahimo nga hapsay ang imong panit.
Sugyot: Kaon sa presko nga hilaw nga kamatis o paghimo sa tomato bisque ug alagari kini sa usa ka lab-as nga salad ug lugus nga tibuok nga lugas nga tinapay.
9 - Dark Chocoloate
Mahimong nagtuo ka nga ang pagkaon sa chocolate nagpalambo sa imong buot. Ang pagtuon dili klaro sa nga, apan ang itom nga tsokolate mahimong adunay usa ka gamay nga sobrang gahum. Ang phytochemicals sa mangitngit nga tsokolate mahimong makapalambo sa pagdugo sa dugo sa tanan nga bahin sa imong lawas, lakip ang utok ug mga organo sa sekso, nga usa ka importante nga bahin sa pagpukaw.
Sugyot: Makalipay sa usa ka onsa nga itom nga tsokolate (dili pinrosesong Dutch) matag gabii.
10 - Tubig
Bisan pa ang tubig dili usa ka nutrient, gikinahanglan alang sa imong panglawas - ang imong lawas adunay daghan nga tubig. Dili lamang ang tubig nga maayo alang sa imong insides, kinahanglan usab kini alang sa hapsay nga himsog nga panit. Dugang nga tubig walay kaloriya, mao nga kini hingpit alang sa pagtan-aw sa imong gibug-aton.
Tip: Pag-inom og tubig nga may usa ka piraso sa lemon o apog imbis nga mga soft drink sa sugary .
11 - Mga talaba
Ang maantigo sama sa mga aprodisyak , ang mga talaba mahimong magkinabuhi sumala sa ilang maayong reputasyon. Sila dato sa zinc, usa ka mineral nga importante alang sa sekswal nga panglawas sa lalaki, lebel sa testosterone ug produksiyon sa sperm. Ang zinc importante usab alang sa himsog nga buhok ug alang sa imong mga sentido sa pagtilaw ug pagpanimaho.
Sugyot: Malingaw sa hilaw o linuto nga mga talaba ingon nga usa ka appetizer. Kung dili ka gusto sa mga talaba, mahimo nimong makuha ang imong zinc gikan sa karne, baboy o karnero.
Mga tinubdan
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Ang Cutaneous concentration sa lycopene may kalabotan sa pagkagahi sa panit." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Aug; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Fishy nga negosyo: epekto sa omega-3 nga fatty acids sa mga zinc transporters ug libre nga zinc availability sa human neuronal cells." Mga sustansya. 2014 Aug 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
National Institutes of Health Office sa Dietary Supplement. "Vitamin C Fact Sheet alang sa mga Health Professionals." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Ang epekto sa pag-inom sa walnut sa mga hinungdan nga may kalabutan sa prostate ug vascular nga kahimsog sa mga tigulang nga lalaki." Nutr J. 2008 Mayo 2; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Mga epekto sa pag-inom sa kakaon sa ubos nga presyon sa dugo ug bioactive nitric oxide: usa ka randomized controlled trial." JAMA. 2007 Jul 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos, Serbisyong Pang-agrikultura nga Pag-alagad sa National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Current clinical status sa preventive effects sa cranberry consumption batok sa urinary tract infections." Nutr Res. 2013 Aug; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Epekto sa paggamit sa fluid sa physiology sa panit: lahi nga mga kalainan tali sa pag-inom sa mineral nga tubig ug sa gripo sa tubig." Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Ang dairy augmentation sa kinatibuk-ang ug sentro nga pagkawala sa tambok sa tambok nga mga subject." Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.