Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Kaloriya - 221
Tambok - 17g
Carbs - 8g
Protein - 11g
Total nga Oras 4 min
Pag-andam 2 min , Magluto 2 min
Pagkaon 1
Kining dali nga low-carb flax breakfast pudding nga resipe mahimong ibutang sa microwave sulod sa lima ka minuto!
Ang mga liso sa lino usa ka maayo nga tinubdan sa fiber ug maayong tambok (kadaghanan mga omega-3 nga tambok nga mga asido ), apan kini usab naghatag sa usa ka lami nga nutty nga palami. Mas maayo pa, ang lami nga pagkaon sa lino nga mugbo ug dili puno sa trigo o gluten, nga naghimo niini nga walay kapuslanan nga kapilian alang sa mainit nga pamahaw nga pudding.
Kini nga resipe usa usab ka talagsaon nga paagi. Mahimo nimong idugang ang mga berry o ubang mga "mix-ins" aron makahimo og bag-ong mga lami depende sa imong buot - ug kami adunay pipila ka maayo nga mga sugyot sa ubos. Mahimo usab nimo gamiton kini nga resipe isip basehan alang sa mas himsog nga kapilian nga dessert. Himoa nga ang imong imahinasyon molupad!
Mga Sagol
- 1/4 tasa nga flaxseed nga pagkaon
- 1/4 tasa nga tubig
- 1 ka dako nga itlog
- 1 packet stevia
Pagpangandam
- Pagdibuho 1/4 tasa nga flax seed meal, 1/4 nga tasa nga tubig (ang pipila sa mga likido mahimo nga sugar-free syrup kung gusto), ug 1 ka dako nga itlog sa usa ka panaksan nga luwas sa microwave.
- Ang microwave sa taas nga mga 45 segundos. Pagbalhin sa linuto nga bahin sa pudding padulong sa sentro sa panaksan ug idugang ang bisan unsang mga mix nga gusto nimo.
- Ang microwave sa mga 45 ngadto sa 60 ka mga segundo, depende sa mga mix-ins nga imong gipili (ang frozen nga prutas magkinahanglan pa og pagluto, kay kini mobugnaw sa pudding). Pagpalihok ug kaon.
Posible nga Mix-Ins ug Toppings
Ang impormasyon sa nutrisyon wala maglakip niining mga pagdugang.
- Lab-as o frozen nga mga berry o uban pang prutas
- Dili matam-is nga lubi
- Peanut butter o uban pang mga butters nga nut
- Gagmay nga mga cubes sa cream cheese (bisan unsang tambok nga lebel)
- Nagdugang og walay asukar nga maple o ubang syrup
- Nagdugang og walay asukal nga jam o gipreserba
- Tinadtad nga mga nut
Kon Nganong Angay Kang Idugang ang Flax sa Imong Diyeta
Ang liso sa lino sustansya kaayo. Adunay daghan nga fiber ug himsog nga tambok ug ubos kaayo ang carbohydrates. Ang ubang bahin sa maayong balita? Sila tasty, uban ang usa ka delicate flavorty flavor. Ug sayon kaayo ang pagtrabaho sa flax sa imong pagkaon.
Usa ka Pulong nga Pasidaan: Ang binhi sa lino hilabihan ka taas sa fiber busa moinom og daghang pluwido, mas maayo nga tubig, samtang magkaon og lino. Ang tibuok nga lino nga binhi molawig sa tuo sa imong digestive system lickety-split. Aron makuha ang maximum nga kaayohan gikan sa flaxseed, galinga kini sa pagkaon (o ipalit kana nga paagi). Ania ang pipila ka sayon ug lami nga mga paagi sa pagdugang sa lino nga pagkaon sa imong pagkaon.
Isablig sa Kini o Hugpongon Sa Uban Sa Ubang Pagkaon
Pagdugang sa tibuok o sa yuta nga lino nga binhi ngadto sa:
- Yogurt ug prutas
- Cottage o ricotta nga keso ug prutas
- Yogurt o ricotta nga adunay sugar-free syrup
- Mga paglaglag ug pag-uyog
- Himoa kini nga pancake o muffin batter, o ubang mga linuto nga mga butang (tingali kinahanglan nimo nga dugangan og dugang nga tubig)
Himoa nga usa ka Sweet or Savory Instant Porridge
Ang ideya dinhi mao ang pagbubo sa tubig nga nagabukal ibabaw sa flaxseed nga panihapon aron sa paghimo sa usa ka matang sa porridge nga mahimong flavored sa daghang mga paagi, ang duha matam-is ug lamian.
Ang gidaghanon sa tubig magkalahi sumala sa pagtilaw, apan mga duha ka beses nga ang gidaghanon sa tubig ingon nga lino nga lugasanan nga pagkaon mao ang usa ka maayong pagsugod nga dapit. Ganahan usab kong makadugang sa usa ka pinch nga asin, ug kon ako moadto sa matam-is nga kilid, usa usab ka gamay nga pangpatam-is. Ibutang kini sulod sa pipila ka mga minuto samtang ang mga binhi mo-absorb sa tubig. Kon kini baga kaayo ug "gel-like," pagdugang sa dugang nga tubig.