1 - Ang mga Pagkaon nga Makatabang nga Mawad-an Ka og Tambok
Ang pag-atiman sa usa ka himsog nga pagkaon lisud - kinahanglan nato ang tanan nga sobra nga kadasig nga atong makuha. Ang pagdugang sa mga pagkaon nga tambok sa pagkaon sa mga snacks sa imong mga pagkaon adunay dobleng katungdanan: Sila mga himsog nga mga pagdugang ug sa ilang kaugalingon, ug kini makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya. Sulayi ang mosunod:
2 - Berserk alang sa mga Beans
Usa ka liso, duha ka liso, pula nga liso, asul nga liso. Ug kon ako moingon nga "pula" ug "asul," nagpasabut ako "pinto" ug "navy." Bisan unsa nga matang sa bean mao ang imong personal nga paborito, mahimo ka magsalig sa usa ka butang - ang mga eksperto moinsister nga kini mahimong daku sa pagtabang sa imong lawas sa pagsunog sa tambok. Ang mga liso hilabihan ka talagsaon tungod kay kini adunay daghan nga protina ug fiber. Ang pagkaon sa protina mao ang usa sa pinakamaayo nga mga paagi sa pagdasig sa imong lawas sa pagsunog sa tambok: Kini makapauswag sa imong metabolismo ug makatabang kanimo nga mobati nga puno ug kusog. Asa man ang sulod nga fiber? Gipakita sa mga pagtuon nga ang fiber sa pagkaon makatabang sa pagkontrol sa imong kahinam ug pagpahinay sa imong paghilis, nga maayo alang sa pagkontrol sa timbang. Gawas sa mga navy ug pinto nga beans, ibaligya ang uban nga mga gisunog nga tambok sama sa soybeans, garbanzo beans, black beans, white beans, kidney beans, ug lima beans.
Bonus: Ang mga liso hilabihan ka mahigalaon sa badyet. Kinsa ang wala mahigugma niini?
3 - Gipusil sa Isda
Apan dili lang usa ka isda! Samtang kadaghanan sa mga matang sa pagka-seafood usa ka smart nga mga pagpili, dili tanan nga mga superstar sama sa salmon sama sa salmon ug tuna. Tingali nakadungog ka nga ang salmon ug tuna dako nga tinubdan sa omega-3 fatty acids. Nganong kinahanglan mo manatiman? Tungod kay dili lamang ang omega-3 makatabang sa pagpatubo sa imong buhok ug mga kuko, kini makadasig sa usa ka hormone sa protina sa imong lawas nga gitawag og leptin, nga magtaud sa imong metabolismo ug mag-regulate sa imong gana. Kinsa ang alang sa sushi?
4 - Gigutom alang sa Tanan nga Butil
Gusto ka ba sa carbs? Nan, tugoti ako sa pagpaila sa imong bag-ong suod nga higala: quinoa, brown rice, oat, ug mais. Kini nga mga pagkaon giisip nga bug-os nga lugas ( dili nga malibug sa putli nga puti nga carbs, nga sa pagkatinuod mao ang kaatbang sa mga pagkaon nga tambok sa tambok), ug ang pag-chuck sa kanila maggamit sa imong lawas sa gikinahanglan kaayo nga fiber ug komplikado nga carbohydrates. Kini ang "komplikado" nga bahin nga makatabang sa pagsunog sa tambok: 1) Ang komplikado nga mga carbs mas dali nga madaut kay sa yano nga klase, nga nagpasabot nga ang imong lebel sa enerhiya dili mahagsa, ug 2) Kini nga lebel sa insulin kanunay, nga maayo tungod kay ang spikes sa insulin nagdasig ang imong lawas mag-tambong sa tambok. Pagtaas ug pagsilhig ug pagsunog sa tambok sa usa sa among mga pangunang resipe, ang nagtubo nga panaksan nga oatmeal .
5 - Maayong Gatas
Kon ang quinoa mao ang imong bag-ong suod nga higala, ang yogurt kinahanglan nga mosulod sa usa ka ikaduha nga ikaduha. Ang mga produkto sa dairy adunay sulod nga protina ug calcium, nga makatabang sa pagpabilin sa kusog sa kaunuran samtang nagpalambo sa gibug-aton sa timbang. Ang laing balita sa maayo nga balita mahitungod sa dairy: Ang mga pagtuon nagapakita nga sa duha ka grupo sa mga partisipante sa mga diyeta nga adunay kaloriya, ang grupo nga naglakip sa dairy sa ilang mga diyeta nawad-an og timbang kay sa grupo nga walay dairy. Ug, ingon nga nagkinahanglan ka og dugang nga rason nga motubo ang usa ka gatas nga bigote, gipakita sa panukiduki nga ang mga probiotics nga makita sa pipila ka mga light dairy fight nga tambok.
Ang dairy mahimo nga makahadlok tungod kay kini sagad adunay tambok, apan dili lisud ang pag-adto sa walay tambok nga mga matang sa gatas, yogurt, ug keso. Adunay daghan nga mga lamian nga mga kapilian gikan didto.
6 - Andam na alang sa Pulang Ubas (ug Bino)
Morag nagkinahanglan kami og laing hinungdan sa pag-inom sa red wine. Gitipigan nako ang pinakamaayo alang sa katapusan: Usa ka bag-o nga pagtuon nagsugyot nga ang pulang bino (gikan sa mga kinuha nga makita sa usa ka matang sa pula nga grape) makatabang sa imong lawas nga makigbisog sa tambok. Nakaplagan sa pagtuon nga ang mga tawo nga mikaon sa usa ka taas nga tambok nga pagkaon nagtigum og gamay nga tambok sa diha nga sila usab migamit sa Muscadine nga mga ubas. Sa laing bahin, ang grupo nga mikaon usab sa pagkaon nga taas ang tambok apan wala mokaon sa pula nga mga ubas nagtigum sa gidaghanon sa tambok nga gipaabut base sa ilang mga pagpili sa pagkaon. Ang mga resulta mao ang kasagarang gipasabut sa usa ka butang nga gitawag og ellagic acid, usa ka compound nga makita sa Muscadine nga mga ubas. Ang mga Muscadine nga mga ubas gipananum ilabi na sa habagatan-sidlakang Estados Unidos, ug kini gigamit aron sa paghimo sa pipila ka mga bino nga Amerikano. Mga paglipay!
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!