Ang pagbansay sa gibug-aton sa pyramid makatabang kanimo sa pag-uswag uban sa imong mga ehersisyo o moagi sa usa ka patag nga bukid , Mahimo nimong tun-an ang imong pag-ehersisyo ug makadugang sa nagkalainlain nga imong trabaho. Ang pagbansay sa Pyramid wala magdagan sa Great Piramide sa Giza sa Ehipto, bisan pa nga kini usa ka labing maayo nga ehersisyo kon mahimo nimo ang pagtugot.
Ang pagbansay sa pyramid usa ka tikang nga pamaagi sa pagtakda ug pagsubli .
Ang usa ka piramide nagkahulugan nga dako sa ubos ug pig-ot sa ibabaw. Ang usa ka reverse pyramid nagpasabot nga dako sa ibabaw ug pig-ot sa ubos. Ug mao kana ang gipasabut sa pagbansay sa pyramid sa usa ka gibug-aton nga konteksto sa pagbansay. Nagsugod ka nga mabug-at ug anam-anam nga magpaubos sa mga gibug-aton o reps o magsugod ka sa kahayag ug anam-anam nga modugang ang gibug-aton o reps. O mahimo nimong ilakip ang duha sa taas nga set.
Giunsa Paglansad ang Pyramid Training?
Sama sa tanan nga overload nga mga sistema, ang pagbansay sa pyramid nagsugyot nga kung makahimo ka sa metabolikong tensiyon sa tisyu sa kalambuan magdako kini. Apan, matikdi nga kini nga matang sa pagbansay wala makaigo sa matam-is nga dapit alang sa kusog nga pagtaas, bisan pa ang mas dagko nga mga kaunuran makapataas sa kusog sa pipila ka bahin.
Pag-init ug Pagdali
Ang pagpainit kinahanglan maglakip sa light aerobic exercise ug moinat sulod sa 10-15 minutos. Sa dili pa mag-ehersisyo uban ang mga gibug-aton, ang pipila ka pagbalik-balik sa mas gaan nga gibug-aton kaysa gipili alang sa nag-unang ehersisyo usa ka maayo nga estratehiya.
Ang usa ka kabugnaw makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa kaunoran sa mosunod nga mga oras. Ang pagbansay sa pyramid makahimo kanimo nga sakit. Himoa nga pabugnawon ang kahayag, mga calisthenics , o uban ang gamay nga aerobic nga buhat sa treadmill o siklo.
Standard nga Pyramid
Dugangi ang gibug-aton ug ipaubos ang mga reps alang sa matag set. I-adjust ang gibug-aton ug gitakda alang sa mga gamit nga napili, dumbbell, barbell, makina etc, ug alang sa maximum nga mahimo nimong tugutan sa matag set.
Pananglitan:
- Ibutang ang 1 - 30 lbs x 12 nga pagbalikbalik
- Ibutang ang 2 - 40 lbs x 10 reps
- Ibutang ang 3 - 50 lbs x 8 reps
Reverse Pyramid
Niini nga piramide, ipaubos ang gibug-aton ug dugangi ang mga reps sa matag hugpong.
- Ibutang ang 1 - 50 lbs x 8 reps
- Ibutang ang 2 - 40 lbs x 10 reps
- Ibutang ang 3 - 30 lbs x 12 reps
Diamond Pyramid
Niini nga piramide, dugangi ang pagkunhod sa gibug-aton sa usa ka gipaabot nga 5-set nga pagbuto sa kaunuran. (Gitawag usa ka brilyante gikan sa rhomboid nga porma.)
- Ibutang ang 1 - 20 lbs x 12 reps
- Ibutang ang 2 - 25 lbs x 10 reps
- Ibutang ang 3 - 30 lbs x 8 reps
- Ibutang ang 4 - 25 lbs x 10 reps
- Ibutang ang 5 - 20 lbs x 12 reps
Lakang Pyramid
Niini nga piramide, ikaw nag-agas sa ubos o sa ubos ug sa taas (sa timbang) sama sa sunod-sunod nga sunod-sunod nga lakang. Mahimo kini nga ingon niini.
- Ibutang ang 1 - 50 lbs x 12 reps
- Ibutang ang 2 - 40 lbs x 10 reps
- Ibutang ang 3 - 30 lbs x 8 reps
- Ibutang ang 4 - 40 lbs x 10 reps
- Ibutang ang 5 - 50 lbs x 12 reps
O, makahimo ka sa pagsagol ug pagpares sa gibug-aton ug mga reps sama niini, nga tingali mas sayon tungod kay nahuman ka nga ubos bisan pa ang mga reps mas taas.
- Ibutang ang 1 - 30 lbs x 12 reps
- Ibutang ang 2 - 40 lbs x 10 reps
- Ibutang ang 3 - 50 lbs x 8 reps
- Ibutang ang 4 - 40 lbs x 10 reps
- Ibutang ang 5 - 30 lbs x 12 reps
Mahimo nimo makita gikan sa mga pananglitan, adunay daghang mga posibilidad alang sa pag-eksperimento sa pag-usab sa mga standard nga mga set ug reps alang sa pagpahimulos sa metabolic overload aron mapalambo ang imong ehersisyo.
Sulayi kini.