Pagpakunhod sa mga Calorio sa Kape nga Gamit ang Smart Swaps ug Additive Options
Ang mga mahigugmaon sa kape sa kalibutan adunay usa ka butang nga komon, sila gusto nga ang ilang kopa sa joe giandam sa ilang kaugalingong linain nga paagi. Ang uban mas gusto sa ilang kape, ang uban gusto espresso, ang uban sama sa daghang gatas. Dayon, adunay asukar, soy ug nut milks, ug tunga-tunga ug tunga nga isipon.
Interesado sa usa ka espesyal nga kape? Mas gusto nimo ang latte, cappuccino, mocha, cafe au lait, bugnaw nga brew?
Ang listahan nagpadayon.
Bisan unsa ang imong gusto sa imong kape, sa katapusan sa adlaw, ang kape ba maayo alang kanimo? Ang uban nga panukiduki nagpakita nga adunay nagpahiping mga benepisyo sa panglawas sa kape.
Ang Panglawas Makapalig-on?
Ang panglawas nagdepende kon giunsa nimo paghubad ang pulong nga "himsog." Kung ang ubos nga calorie , low- carbohydrate , ubos nga tambok nga pagkaon mao ang maayo alang kanimo, dayon ang usa ka itom nga tasa nga kape magamit sa imong pagkaon. Adunay usa lamang ka calorie sa usa ka kopa sa kape kon itomon. Ang mga kamatuoran sa nutrisyon mahitungod sa usa sa mga paborito nga mga ilimnon sa America nausab depende sa unsay imong idugang sa kopa. O, kon ikaw nag-inom labaw pa sa usa ka kopa ingon nga imong pag-alagad.
| Mga Kasayuran sa Nutrisyon sa Kape | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 Cup (270 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriya 1 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| Gipugas nga tambok 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 6mg | 0% |
| Potassium 132.15mg | 4% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Pagkaon sa Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0.3g | |
| Calcium 0% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Makapahimsog ba ang Kape?
Base sa nutrisyon nga mga kamatuoran, gawas sa usa ka nominal nga kantidad sa potassium, usa ka itom nga tasa sa kape wala gayuy sustansya. Kana nga mga pagbag-o kung imong pilion nga adunay usa ka kopa sa java nga adunay gatas. Kadaghanan sa mga Amerikano nga nangayo og gatas uban sa ilang kape, adunay dugang nga 1/4 nga tasa sa gatas nga gidugang. Ang sustansya sa nutrisyon sa tasa sa kape moadto, sama ra sa imong gipaabut kung moinom ka sa 1/4 nga tasa sa gatas.
Siyempre, ang imong nutrient factor mag-usab depende sa matang sa gatas nga imong gidugang, pananglitan, ang skim milk walay tambok ug nagdugang og mga 43 calories sa tasa sa gatas batok sa cappuccino nga adunay tibuok nga gatas, nga adunay 77 kaloriya ug 4 gramos sa tambok.
Mga Addor sa Calorie
Sama sa bisan unsa nga pagkaon, mas dugangan nimo, sama sa asukal, caramel ug sweetened creamers, mas daghang kaloriya nga imong gipaila sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
| Dugang pa | Nagdugang og Calorie / Fat |
|---|---|
| Sugar (1 ka kutsarita) | 16 kaloriya / 0 tambok |
| Katunga ug tunga (2 ka kutsara) | 40 kaloriya / 4 gramong tambok |
| Coffeemate French Vanilla Creamer (1 ka kutsara) | 35 kaloriya / 2 gramong tambok |
Potensyal nga Kaayohan sa Kape
Ang kape mahimong may kalabutan sa pipila ka mga benepisyo sa panglawas. Pananglitan, ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang mga tig-inom sa kape adunay pagkunhod sa risgo sa pipila ka mga sakit sama sa type 2 diabetes, sakit sa Parkinson, sakit sa kasing-kasing, dementia, ug bisan pipila ka matang sa kanser. Ang ubang mga pagtuon naglambigit pa gani sa pagkonsumo sa kape ngadto sa pagkunhod sa risgo sa kamatayon. Apan wala kini nagpasabot nga ang kape nagpahinabo niining mga benepisyo sa panglawas nga mahitabo.
Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga wala sila masayud kung nganong ang mga drinkers sa kape nakatagamtam niining mga benepisyo sa kahimsog Apan ang mga eksperto sa medisina sa kasagaran nagtambag nga ang itom nga kape, inay nga mga ilimnon nga kape nga adunay asukar ug tambok, mahimong mas mapuslanon.
Ang kape adunay caffeine, nga usa ka stimulant, nga makatabang sa mga tawo nga mobati nga mas lagsik, apan adunay pipila ka mga tawo, sama sa mga babaye nga namiligro sa osteoporosis ug mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, nga gusto nga maglimite sa ilang pagkaon sa caffeine.
Pagpili ug pagtipig sa kape
Ang lami sa kape anaa sa labing maayo sa dihang ang mga liso bag-o. Tungod niana nga hinungdan, daghan nga mga java fans ang mamalit og lab-as nga mga liso sa bitamina ug galingon dayon kini sa dili pa gamiton. Kung mopalit ka ug bug-os nga kape nga kape o sa bersyon sa yuta, ang kape kinahanglan nga tipigan sa usa ka opaque, hugaw nga container sa temperatura sa lawak, sumala sa National Coffee Association.
Pag-andam sa Imong Kaugalingong Kape
Kung maghimo ka sa imong kaugalingong ilimnon nga kape, imong kontrolon ang gidaghanon sa asukar, ang kantidad ug klase sa gatas ug ang gidaghanon sa caffeine nga moadto sa matag tasa.
Daghang mga inila nga mga coffee shop nga ilimnon puno sa kaloriya ug kini mahal usab. Busa nganong dili makaluwas sa panahon, makatipig sa salapi, ug makatipig sa mga kaloriya sa samang panahon?
Kon maghimo ka sa imong paboritong resipe sa kape, gamit ang skim milk ug sugar-free syrup aron masiguro nga ang imong inum nga kape ubos sa kaloriya. Mahimo usab nimo gamiton ang powdered cocoa o cinnamon sa ibabaw sa imong ilimnon alang sa lami imbis nga flavored syrup aron sa pagputol sa dugang kaloriya.
Kinahanglan ba ang usa ka caffeine pick-me-up sa tunga-tunga sa adlaw? Imbis nga mag-inom alang sa usa ka soft drink , paghimo sa imong kaugalingon nga usa ka iced nga kape. Pag-ilis og espresso, pagdugang sa yelo, ug pagdugang usa ka tunga sa tasa sa chilled skim milk. Ang humok nga mga ilimnon, sama sa Coke ug Pepsi, adunay mga 150 calories matag 12-ounce nga pag-alagad ug walay mga himsog nga sustansya. Ang usa ka iced nga kape nga adunay skim milk adunay 40 calories, 4 gramo sa protina, ug uban pang sustansya sama sa calcium.
Hunahunaa usab ang panahon nga imong giluwas pinaagi sa paglakaw sa biyahe sa buntag ngadto sa tindahan sa kape. Ang 15 minutos nga mahimo nimong hulaton sa linya sa tindahan sa kape matag adlaw mahimong magamit sa usa ka treadmill.
Ug, bisan kung imong gibutang ang imong kaugalingong mahal nga mamumu nga espresso sa balay, mahimo ka nga makaluwas sa imong kaugalingon nga usa ka gatus ka dolyar sa linya imbis nga mogasto sa aberids nga $ 25 kada semana sa imong lokal nga barista stop o Starbucks.
Ang usa ka simple nga pagbag-o sa pag-inom sa imong kape kada adlaw makapakiskis sa 100 o 200 kaloriya gikan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon ug adunay dako nga epekto sa katapusan sa bulan. Ikonsiderar ang pagpamuhunan sa panahon ug kwarta sa pagkat-on kung unsaon paghimo sa mga inum nga kape sa balay. Ang mga tawo sa imong coffee shop tingali makalimtan nimo, ang imong pitaka tingali mas mabug-at, ug mas magmalipayon ka sa imong paglakaw sa sukdanan sa katapusan sa bulan.
> Mga tinubdan
> Butt, Sultan M. Coffee ug Konsumo: Mga Benepisyo ug mga Risgo. Kritikal nga mga Review sa Food Science ug Nutrition. 2011; 51 (4): 363-73.
> Freedman ND, Park Y, ug uban pa. Pagpakig-alyas sa kape Pagpang-inom uban ang Kabililhon ug ang Pagkahinungdan sa Pagkamatay. New England Journal Medicine . 2012; 366 (20): 1891-1904 ..
> Powell, A. Giunsa sa Kape Nagahigugma Kanato. Harvard Gazette. Septyembre 28, 2015.
> Rush Medical Center. Mga Benepisyo sa Pagkaon sa Kape. Makita ang Panglawas. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.