Ang Kinamaayohang Brand sa Macaroni ug Keso
Gugma nga macaroni ug keso? Wala ka mag-inusara. Kini paborito sa mga panimalay sa tibuok nasud. Apan kini ba nga pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon nga sustansya? Ikasubo, kini taas sa mga kaloriya, taas ang tambok ug taas kaayo sa sodium. Apan ang ubang mga tatak mas maayo kay sa uban. Ug adunay mga paagi sa pagpaubos sa mga kaloriya sa macaroni ug keso ug himoa kini nga mas himsog.
Kraft Mac ug Keso Calorie ug Nutrisyon
| Kraft Macaroni ug Keso Nutrition Facts | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 tasa (70 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriyo 250 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 25 | |
| Total nga Lawas 3g | 5% |
| Saturated Fat 1.5g | 8% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Sodium 570mg | 24% |
| Carbohydrates 47g | 16% |
| Pagkaon sa Fiber 2g | 8% |
| Sugars 6g | |
| Protein 9g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| * Gibase sa usa ka 2,000 calorie nga pagkaon | |
Ang Kraft Macaroni ug Cheese nga mga kamatuoran sa nutrisyon nga nalista dinhi alang sa usa ka nag-alagad (mga 1/3 sa kahon) nga walay dugang nga mga sangkap nga gikinahanglan aron maandam ang panihapon. Depende kon giunsa nimo pag-andam ang imong kaugalingon, ang kinatibuk-ang nutrisyon mag-usab-usab.
Ang mga panudlo sa kahon sa Kraft nagpakita nga kinahanglan nga magdugang og upat ka kutsara nga mantikilya o margarine ug usa ka quarter nga tasa sa gatas aron sagolon ang imong mac ug keso. Usa ka nag-inusarang pagserbisyo nga naghatag og 350 kaloriya ug 110 kaloriya gikan sa tambok. Kon mokaon ka sa tibuok nga kahon, ang kaloriya ug tambok mas taas. Aron makuha ang imong total nga gidaghanon sa kaloriya sa macaroni ug keso idugang ang mosunod base sa imong pamaagi sa pagpangandam.
- Kung maghimo ka sa imong mac ug keso nga adunay upat ka kutsara nga mantikilya ug usa ka quarter nga tasa sa tibuok nga gatas makadugang sa 445 ka kaloriya ug 48 ka gramo sa tambok ug 30 gramo sa saturated fat
- Kon himuon nimo ang imong mac ug keso nga adunay upat ka kutsara nga margarine ug usa ka quarter nga tasa sa tibuok nga gatas makadugang 444 ka kaloriya ug 48 ka gramo sa tambok ug 10 gramo nga saturated fat
- Kung maghimo ka sa imong mac ug keso nga adunay upat ka kutsara nga mantikilya ug usa ka quarter cup nga 2 porsyento nga gatas makadugang 437 kaloriya ug 47 ka gramo sa tambok ug 30 gramo sa saturated fat
- Kon himuon nimo ang imong mac ug keso nga adunay upat ka kutsara nga mantikilya ug usa ka quarter nga tasa sa skim milk makadugang sa 428 ka kaloriya ug 46 ka gramo nga tambok ug 29 gramos nga saturated fat
Mga Nutrition Facts alang sa Lain nga Store-Gipalit nga mga Brand sa Mac ug Keso
Komosta ang ubang mga brand sa macaroni ug keso? Kini ang mga kaloriya ug nutrisyon nga mga kamatuoran alang sa uban pang mga sikat nga mga tatak sumala sa USDA data.
- Ang usa ka nag-alagad sa Stouffer's Macaroni and Cheese (usa sa ikalimang bahin sa container sa pamilya) naghatag og 350 kaloriya, 17 ka gramo sa tambok, 7 gramos nga tambok nga saturated, 34 gramo nga carbohydrate, 15 gramo nga protina, 2 gramong fiber, 2 gramo sa asukal ug 920 gramo sa sodium.
- Ang usa ka paghalad sa Lean Cuisine Macaroni ug Cheese naghatag og 300 kaloriya, 6 ka gramo sa tambok, 48 gramo nga carbohydrate, 13 gramong protina, 2 gramong fiber, 5 gramos nga asukal ug 560 milligrams nga sodium.
- Ang usa ka nag-alagad sa Organic Foods nga Macaroni ug Keso ni Amy (nagyelo) naghatag og 400 kaloriya, 16 ka gramo sa tambok, 10 gramos nga saturated fat, 16 gramong protina, 47 gramong karbohydrate, 3 gramos nga fiber, 6 gramos nga asukal ug 640 milligrams sa sodium.
- Ang usa ka nag-alagad nga Velveeta Shells and Cheese naghatag og 360 calories, 12 gramos nga tambok, 3.5 gramos nga saturated fat, 49 gramong carbohydrate, 13 gramong protina, 2 gramong fiber, 4 gramos nga asukal ug 870 milligrams nga sodium.
Nutrition Facts alang sa Homemade Mac ug Keso
Mahimo ba nimo ipaubos ang mga kaloriya ug tambok kung maghimo ka sa imong kaugalingon nga macaroni ug keso sa balay?
Ang kaloriya ug nutrisyon magkalahi base sa imong mga sangkap, apan ang usa ka tasa sa usa ka tipikal nga homemade macaroni ug keso nga resipe maghatag og 492 nga kaloriya, 22 gramos nga tambok, 13 gramos nga tambok nga saturated, 19 gramong protina, 54 gramo nga carbohydrate, 3 gramos sa fiber, ug 909 milligrams nga sodium.
Unsang Brand ang Labing Maayo?
Busa unsa nga brand ang pinakamaayo? Silang tanan taas ug kaloriya, sodium, ug tambok. Ug ang kadaghanan kanila naghatag og artipisyal nga mga sagol. Sa tanan nga nalista, ang Lean Cuisine Macaroni ug Keso maghimo sa pinakaubos nga kadaot sa imong waistline. Ingon niana, posible usab ang paghimo sa imong kaugalingong mac ug keso gamit ang mas hinay nga mga sangkap.
Ang laing kapilian mao ang pagpuli sa macaroni sa mas himsog, ubos nga calorie nga pagkaon sama sa cauliflower o broccoli.
Ang Macaroni ug Keso Makapahimsog?
Adunay pipila ka mga butang nga angay nimong hunahunaon sa dili pa dugangan ang macaroni ug keso sa imong plano sa panihapon. Kini nga pagkaon taas kaayo sa mga kaloriya ug dili tingali makatabang kanimo sa pagpabilin sa imong timbang o pagkunhod sa timbang gawas kung imong makita ang gidak-on sa imong bahin .
Kadaghanan sa mga resipe ug mga pre-packaged nga matang naggamit sa enriched pasta , dili sa tibuok nga pasta sa trigo. Busa dili ka makadawat og daghan nga fiber sa pagkaon kung imong kan-on ang pagkaon. Ang Fiber naghatag og daghang mga benepisyo sa panglawas ug nagtabang sa mga dieter nga makontrol ang gutom.
Dugang pa, ang macaroni ug keso taas kaayo sa sodium. Bisan ang matang nga imong gihimo sa balay naghatag sa hapit katunga sa girekomendar nga inadlaw nga pagkaon sa sodium . Busa sa diha nga ikaw makadugang usa ka nag-inusarang pag-alagad niini nga pagkaon sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, ikaw lagmit mag-ut-ot sa sobra nga sodium alang sa adlaw.
Sa katapusan, ang macaroni ug keso usa ka pagkaon nga kanunay naton mokaon . Ang popular nga asul nga kahon kinahanglan nga maghatag ug 2.5 ka mga pagkaon. Apan daghan nga mga tawo ang nagakaon sa tibuok nga kahon isip pagkaon. Kon magkaon ka sa usa ka kahon sa Kraft Macaroni ug Keso (nga giandam uban ang margarine ug 2 porsyento nga gatas), imong muputok ang 875 nga kaloriya, 32.5 ka gramo sa tambok, 11 gramos nga saturated fat ug 25 gramong protina. Mahibal-an mo usab ang sobra nga 1800 milligrams nga sodium.
Makapahimsog nga mga Paagi sa Pag-andam sa Macaroni & Keso
Bisan kon ang homemade nga bersyon sa macaroni ug keso dili mao ang labing himsog nga pagkaon, makabaton ka sa kaayohan sa mas maayo nga nutrisyon kon imong himoon ang imong kaugalingon. Ngano? Tungod kay daghan sa mga gama nga gama nga gigamit ang naggamit sa powdered cheese ug uban pa nga mga artipisyal nga mga sagol nga wala maghatag sa mga benepisyo nga gihatag sa tinuod nga mga sangkap.
Busa unsaon ninyo pagpagaan sa inyong paborito nga resipe? Ang usa ka paagi sa pag-adjust sa bisan unsang resipe sa macaroni ug keso alang sa mas maayo nga panglawas mao ang paggamit sa tibuok nga pasta. Dili kini magpaubos sa gidaghanon sa kaloriya, apan makakuha ka sa usa ka dosis sa fiber nga maayo alang sa imong pagkaon. Ug kon ikaw mismo ang makahimo sa balay o mopalit sa nagkalainlaing matang, gamit ang skim o 2 porsyento nga gatas makapakunhod sa tambok ug kaloriya. Mahimo ka usab nga mosulay sa usa ka lain-laing pamaagi sa niini nga resipe alang sa himsog nga slow cooker macaroni ug keso .