1 - Pista sa Pagkaon Dili Kinahanglan nga Madaot sa Imong Diyeta
Kadaghanan sa pamasahe sa imong sunod nga partido sa bakasyon mahimong taas sa kaloriya, tambok, asukal ug sodium, apan makakaplag ka usab sa pipila ka mga pagkaon nga maayo alang kanimo. Maayo nga magpatuyang sa pipila ka mga dekadenteng pagkaon, apan dili kini angay nga pun-on ang imong plato. Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila ka mga pagkaon nga imong makita sa lamesa sa bakasyon nga lami, maayo alang sa imong hawak ug puno sa maayong nutrisyon.
2 - Turkey
Ang Turkey usa ka maayo nga tinubdan sa maniwang nga protina, zinc, iron, potassium ug B bitamina. Padayon nga himsog pinaagi sa pagbiya niini nga mag-inusara. Indi mo ini pagpabay-an nga mabutang sa salsalon kag hawiri ang panit sa sulud nga pinggan.
3 - Green Beans
Ang green beans adunay fiber ug bitamina. Sila lami sa tanan sa ilang kaugalingon - hunahunaa ang mga green beans nga almondine o yano nga steamed green beans kay sa bisan asa nga high-calorie, high-sodium green bean casserole.
4 - Patatas nga Patatas
Ang matam-is nga patatas taas sa bitamina A ug may kalabutan nga mga antioxidant, ug kini usa ka dakong tinubdan sa fiber. Ibutang kini nga ubos sa mga kaloriya pinaagi sa pagpili sa lutoon o yano nga masahi nga kamote, inay sa sobra nga pagpatuyang sa kamote.
5 - Nuts
Ang mga walnuts, mga almendras, ug mga pecan puno sa mga mineral, protina, ug himsog nga monounsaturated ug polyunsaturated nga tambok. Isablig ang pipila ka mga tinadtad nga nuts sa usa ka salad o pananglitan o ibutang ang pipila sa usa nga usa ka appetizer. Likayi ang pecan pie, nga puno sa asukar ug tambok.
6 - Cranberries
Ang cranberries tasty, apan tart. Kini usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa mga bitamina ug fiber. Sila usa ka maayong pagdugang sa mga pinggan sa utanon. Ang duga sa Cranberry makahimo sa usa ka nindot nga ilimnon sa diha nga kini imong ipuno sa usa ka butang nga mas tam-is sama sa grape o apple juice.
7 - Mga Bunga Alang sa Dessert
Ang giputol nga prutas maayo sa usa ka gamay nga keso ug mga cracker alang sa mga nagsugod. Ang lunhaw nga prutas makahimo usab alang sa usa ka nindot nga panam-is, o mahimo ka nga moadto sa usa ka gamay nga mas taas nga klase ug makatagamtam sa gikaon nga mga pears o pasas nga pinutos nga mga mansanas.
8 - Tubig
Ang imong lawas nagkinahanglan nga magpabilin nga hydrated, ilabi na kon magkaon ka sa usa ka gamay nga salty hamon o makatagamtam sa daghan kaayong adult nga mga ilimnon. Pag-inom og tubig sa tibuok parti ug sa pagbalik sa balay.
9 - Tulo ka Tinapay nga Tinapay
Ang tibuok nga lugas nga tinapay usa ka mas maayo nga tinubdan sa lanot kay sa bisan unsang butang nga hinimo sa pino nga puti nga harina. Pilia ang 100-porsyento nga tibuok nga lugas nga tinapay ug panihapon nga linukot kon posible alang sa labing fiber.
10 - Cruciferous Vegetables
Ang Kale, Brussels sprouts, broccoli, ug cauliflower tanan ubos sa kaloriya, hilabihan nga sustansya, ug sila makatilaw kaayo. Pun-a ang imong plato sa bisan unsang niini nga mga utanon kon ikaw adunay kahigayunan.
11 - Berries (ug Yogurt)
Ang mga strawberry, blueberries, raspberry, ug mga blackberry tam-is ug sustansya. Ang mga parfait nga ginama sa yogurt ug mga berry nga may sprinkling sa tinadtad nga mga nuts makahimo alang sa makapahimsog ug lamian nga panam-is.
Source:
Service Research sa Agrikultura, Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.