Daghang mga tawo gusto nga mag-usab sa porma sa ilang likod, apan posible ba nga makakuha og mas dako nga butt? Dili kini sayon nga pagtukod sa kaunoran ug mas lisud ang pagtukod niini kung asa nimo gusto. Ang una nga linya mao nga dili nimo kanunay mapugngan ang porma sa imong lawas.
Kini tanan mahitungod sa mga Genes
Adunay pipila ka importante nga mga kamatuoran nga kinahanglan nga imong mahibal-an aron malikayan ang pagbati nga kapakyasan kon ang imong lawas dili mosanong sa imong gusto:
- Dili ka makapili kon asa ka makakuha og timbang. Kon ikaw magbayad sa mga gibug-aton nga ibutang sa kaunuran sa imong butt, wala'y garantiya nga makita kini didto. Oo, ang mga pagbansaybansay makatabang kanimo sa pagpalig-on sa mga butang, apan dili ka gayud makausab sa porma sa imong butt, labing menos dili nga walay operasyon sa plastik.
- Ang porma sa imong butt una nga gibase sa genetics. Tan-awa ang imong mga ginikanan o ubang mga paryente ug tingali namatikdan nimo nga napanunod mo ang pipila sa ilang mga gene. Kung ang imong mama adunay usa ka patag nga butt o usa ka dako nga butt, ikaw mahimo usab nga usa.
- Ang pagbuhat sa ubos nga ehersisyo sa lawas (uban sa ibabaw nga pagbansay sa lawas ug cardio, siyempre) makatabang kanimo sa paglig-on sa kaunuran, apan ang imong genetics maoy magdesisyon kung unsa ka dako ang mahimo sa imong butt.
- Walay usa ka magic nga ehersisyo nga maghimo sa imong butt change. Apan adunay pipila ka dagkong mga lihok nga nagpunting sa glutes.
Mga Ehersisyo sa Pagtukod og Mas Maayo nga Butt
Ang pag-ehersisyo lang mahimong dili hingpit nga mag-usab sa porma sa imong butt, apan adunay mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa paglig-on sa kaunuran ug, siyempre, makahimo ka nga lig-on, nga kanunay usa ka maayong butang.
Ang imong glutes naglakip sa tulo ka kaunoran: gluteus maximus, gluteus medius, ug gluteus minimus. Paggamit sa mga ehersisyo nga nagabuhat sa tanan nga tulo ka mga kaunoran.
Sulayi kining mga pag-ehersisyo ngadto sa usa ka pag-ehersisyo, paghimo sa matag usa alang sa mga 10 ngadto sa 16 nga mga reps, usa ngadto sa tulo ka mga set, depende sa imong lebel sa kalagsik. Gamita ang igo nga gibug-aton nga mahimo mo lamang tapuson ang gitinguha nga gidaghanon sa mga reps.
- Mga Squat
- Lunges
- Pag-uswag
- Pagpatay sa mga patay
- Usa ka paa nga patay nga lawas
- Mga lakang sa squats
- Gitumba ang asno
- Ang taytayan nga adunay mga tulo sa paa
Ayaw Kalimti ang Cardio
Oo, maayo ang pagbansay sa pagbansay alang sa pagtukod og mas maayo nga butt , apan ang pipila ka cardio exercises mahimo usab nga target sa likod.
Sa usa ka pagtuon nga gihimo sa Madonna Rehabilitation Hospital, gisusi sa mga tigdukiduki ang tanan nga mga nag-unang cardio machine aron makita kung diin ang gipuntirya sa mga glutes sa labing:
- Pag-jogging sa treadmill : Ang pag-jogging sa treadmill naglambigit sa glutes nga labing itandi sa ubang mga makina, ilabi na ang nagbag-o nga bisikleta, nga dili kaayo epektibo sa pag-target sa glutes. Sulayi ang usa ka dakung treadmill workout aron makuha ang imong glutes nga nagalihok.
- Elliptical trainer : Ang elliptical trainer maayo usab sa pag-target sa glutes, nga moabut sa ikaduha nga dapit sa treadmill running. Ang usa ka elliptical interval workout siguradong mopatid sa imong butt.
- Sprints and Hills: Ang laing pagtuon nga gipatik sa American Journal of Physical Anthropology nagsulay sa usa ka nagkalain-laing mga kalihokan aron makita kung diin gipunting ang glutes. Nakita nila nga ang sprinting usa sa labing maayong mga butang nga mahimo nimo alang sa imong butt. Sulayi ang usa ka sprint ug mga bungtod nga pag-ehersisyo aron sa pagsunog sa mga kaloriya samtang nagtrabaho sa imong mga buns.
> Mga Tinubdan:
> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Ang kalihokan ug mga gimbuhaton sa mga kalamnan sa gluteal sa tawo sa paglakaw, pagdagan, pagdagan ug pagsaka. American Journal of Physical Anthropology . 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Provorse AR. Pagpaanggid sa Gluteal Muscle Electromyographic Activity sa lima ka Cardiovascular Exercises sa Healthy Young Adults. Medisina ug Siyensiya sa Isports ug Ehersisyo , 2007 Tomo 39 (5), pg. S255.