Kining 6 ka Healthy Foods mahimong malimbongon
Tungod lang kay ang pagkaon nga masustansya wala magpasabut nga ubos kini sa kaloriya. Dili makatarunganon, apan tinuod! Ania ang unom ka "himsog" nga mga pagkaon nga makapahingangha ka taas sa mga kaloriya ug tambok.
Hummus
Kini maayo alang kanimo. Sa una nga pagtan-aw, ang average nga nutritional price tag nga 60 kaloriya matag serbisyo daw dili maayo. Ang problema? Kana nga pag-alagad duha ra ka gagmay nga kutsara.
Aduna bay bisan kinsa bisan asa nga mihunong human sa duha ka kutsara nga hummus?! Labaw pa sa lagmit, nagaut-ut ka labing menos 1/3 nga tasa niini (mga 160 nga kaloriya sa kaloriya!). Ang hinungdan sa usa ka paghalad sa pita chips, ug nagtan-aw ka sa 300+ kaloriya alang sa usa ka gamay nga snack. Ang akong tambag? Sukkaraa ang usa ka pag-alagad sa hummus, ug isagol kini sa pipila ka kutsara sa ubos nga calorie salsa. Dayon pagtapot sa mga lindog sa karot alang sa paglusot!
Nuts
Ang mga nuts usa ka maayo nga tinubdan sa protina ug fiber, nga naghimo kanila nga usa ka smart snack pagpili - apan ang inosente-nga mga butang mahimong usa ka nutritional nightmare. Kung magkaon ka sa mga nut, kinahanglan nimo nga kontrolon ang mga bahin. Ang katunga sa usa ka tasa sa sinagol nga mga nuts - nga mahimong mahaum sa imong palad - dunay mga 400 calories ug 35 gramo nga tambok. Pangitaa ang 100-kaloriya nga mga pakete, sama sa gihimo ni Emerald ug Blue Diamond. O stick sa pistachios sa kabhang. (Sila nagkinahanglan og diyutay pa nga panahon aron makakaon!) Ang laing maayo nga paagi sa pagtagbaw sa pangandoy sa usa ka nut mao ang powdered peanut butter - kung wala nimo kini sulayi, wala nay panahon sama sa karon.
Kini makalilisang!
Granola
Panahon sa kamatuoran: Usa ka tasa sa granola adunay mga 600 calories ug 30 gramo nga tambok. Yep, imong gibasa kana nga husto. Ug kana sa wala'y gatas idugang! Bisan ang low-fat granola kasagaran adunay mga 400 calories matag tasa. Busa nganong wala nimo nakita kining makapakurat nga mga numero sa nutritional panels? Ang opisyal nga gidak-on sa pagserbisyo alang sa kadaghanan sa granola usa ka gamay ug dili realistikong quarter cup.
Yikes! Naningkamot ko nga malikayan ang granola sa tanan - apan kung kinahanglan nimo kini, sagolon ang gamay nga bahin sa mga butang nga adunay ubos nga calorie nga bugas nga sama sa pinatubo nga trigo.
Gregong Yogurt
Ang mga estante sa Supermarket puno sa mga sudlanan sa Greek yogurt, apan dili tanan niini luwas nga mga pusta. Ang usa ka tasa sa mga tambok nga puno sa tambok adunay 225 nga kaloriya ug hangtod sa 11 ka gramo nga tambok. Siyempre, taas kini sa protina - apan mao usab ang bersyon sa nonfat, nga adunay mas diyutay nga kaloriya ug tambok. Usa ako ka dakong fan sa paggamit sa Greek yogurt isip bahin sa pamahaw o ingon nga usa ka snack, apan siguroha nga ikaw magpabilin sa dili tambok nga matang. Aron kini mas makapaukyab, pagpukaw sa usa ka natural nga dili-calorie nga pangpatam-is ug pipila ka bag-o o giunsa nga mga frozen berries. O gamita kining mga mamugnaon nga mga mix-in ug mga topping !
Kale Chips
Ang Kale chips usa sa mga pagkaon nga adunay "health halo" sa ilang palibot, nga nagpasabot nga sila maayo kaayo nga tingog , busa sila kinahanglan gayud ... husto ba? Sayop. Kanunay sila nga fried sa lana, nga naghimo kanila sama sa caloric sama sa conventional patatas chips.
Smoothies
Ang usa ka smoothie tingog sama sa usa ka kahayag, sustansyang snack. Sa pagkatinuod, kini kasagaran ang kaatbang. Sa diha nga mag-order ka sa usa ka smoothie, kini kasagaran puno sa asukal ug dali nga makaabot sa sobra sa 400 kaloriya. Ang bug-at nga mga pagdugang sama sa peanut butter, tambok nga dairy, ug flavored syrup kasagaran ang mabasol.
Usa ka mas maayo nga pusta? Pag-uyog sa tibuok nga bunga - makuha nimo ang mga benepisyo sa nutrisyon nga wala ang gi-inflated nga gidaghanon sa kaloriya.