1 - Oatmeal
Ang pagsugod sa imong adlaw uban ang usa ka pamahaw nga puno sa pakete makatabang kanimo nga mabati hangtud sa tingpaniudto. Ang mga oat usa ka hinanduraw nga paagi sa pagkuha sa fiber nga imong gikinahanglan, apan dili tanang oatmeal ang gibuhat nga managsama. Pagsugod uban sa daan nga mga oats - usa ka half-cup nga pag-alagad adunay upat ka gramo nga fiber. Aron mahimo kini nga dugang nga pagpuno, andama kini nga " nagtubo nga oatmeal " nga estilo uban kaduha sa liquid ug piloa ang oras sa pagluto. Kana makahatag kanimo sa usa ka dako nga bahin. Alang sa dugang nga fiber, ibutang kini sa tonelada nga presko nga prutas.
2 - Mga liso
Ang mga liso usa ka talagsaon nga pagkaon nga idugang sa imong pagkaon. Dili lamang kini nga natural nga taas nga fiber, apan kini usab puno sa protina. Ang black beans, garbanzo beans, ug mga kidney beans tanan-mga bitoon - usa ka tunga sa tasa sa bisan kinsa kanila nga may unom ka gramong fiber. Ug daghan kaayo sila. Gigamit nako ang itom nga mga itlog aron maghimo og veggie burgers, mexican stew, ug bisan chocolate cake!
3 - Soup
Ang sabaw mao ang bayani sa unsung nga mga pagkaon nga puno sa fiber. Siyempre, dili tanan nga soups ang nagpahimutang og fiber, apan daghang mga klase ang punoan niini. Ang gibahin nga pea ug lentil nga sabaw gihimo kasagaran sa mga legumes nga sobra nga tinubdan sa fiber. Ug ang bisan unsa nga sabaw o linatig nga gamiton nga makatagbaw, taas nga mga veggies sama sa butternut squash ug mga patatas ang makadugang sa mga pagbati sa kapuno. Bantayi lang ang gidak-on sa imong bahin ug tan-awa ang mga istatistika, tungod kay ang baga nga mga sabaw mahimong taas sa kaloriya.
4 - Dark Colored Vegetables
Ingon sa usa ka pagmando sa kumagko, daghag kolor nga mga utanon - mga carrot, beet, parsnip, brussels sprouts - taas nga fiber. Ang mga utanon usa ka maayo nga paagi sa sobra nga gidak-on nga pagkaon ug naghatag kanimo sa usa ka dako nga bahin nga walay usa ka dako nga kaloriya nga ihap . Ug ang paggamit sa taas nga mga utanon nga mga utanon makahimo sa pagkaon nga labi pang makatagbaw.
5 - Raspberries
Ang usa ka kopa sa mga raspberry adunay walo ka gramo nga fiber ug 64 ka kaloriya lamang - nga naghimo niini nga usa sa labing hilo nga pagkaon sa kalibutan. Kadaghanan sa mga prutas - ilabi na ang mga berry - magkombate sa usa ka hugpong nga fiber, apan ang mga raspberry makakuha sa ilang kaugalingong kategoriya tungod kay kini tinuod nga usa ka liga sa ilang kaugalingon. Idugang kini sa imong yogurt nga panaksan o snack kanila nga tul-id.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!