Ang pipila ka mga lumba nga gigamit gisukod sa mga kilometro (sama sa 5K o 10Ks ), busa makatabang ang pagkasayud kon unsaon nga ang mga milya nakuha sa mga kilometro. Usa ka kilometro ang 0.62 ka milya. Usa ka milya ang 1.6 ka kilometro. Mahimong magamit kini sa paghunahuna, apan mas lisud ang paghimo sa matematika sa imong ulo kon ikaw nagdagan. Tan-awa kung unsa ang gilay-on sa mga milya ug kilometro alang sa kasagaran nga paglakaw.
Ang Common Running Race layo sa Miles ug Kilometro
Kini mga gilay-on nga makita nimo kanunay nga gilista alang sa mga lumba sa kadalanan. Kini naglakip sa kasagaran nga mga distansya nga makita sa US alang sa mga lumba ingon man usab ang gilay-on nga giila sa IAAF. Ang Kilometro mahimo nga gipalabi kilometro sa internasyonal nga mga kompetisyon.
- 5K : 3.1 milya = 5 ka kilometro o 5,000 metros
- 10K : 6.2 miles = 10 kilometros o 10,000 metros
- 5-Miler : 5 milya = 8.0 kilometro o 8,000 metros
- 15K: 9.3 ka milya = 15 ka kilometro o 15,000 metros
- 10-Miler : 10 milya = 16.1 ka kilometro
- 20K : 12 ka milya = 20 ka kilometro o 20,000 metros
- Half-marathon : 13.1 ka milya = 21.1 ka kilometro
- 25K: 16 milya = 25 ka kilometro o 25,000 metros
- 30K: 19 miles = 30 kilometros o 30,000 metros
- Marathon : 26.2 miles = 42.2 kilometers
- 100K: 62 ka milya = 100 ka kilometro
Kadto sa Kilometro nga mga Pagbag-o
Ania ang mga katumbas sa kilometro alang sa mga milya sa milya sa imong mga dagan.
- 1 milya = 1.6 ka kilometro
- 2 ka milya = 3.2 kilometro
- 3 ka milya = 4.8 ka kilometro
- 4 milya = 6.4 kilometro
- 5 ka milya = 8.0 kilometro
- 6 milya = 9.6 ka kilometro
- 7 milya = 11.3 ka kilometro
- 8 ka milya = 12.8 ka kilometro
- 9 ka milya = 14.5 ka kilometro
- 10 ka milya = 16.1 ka kilometro
- 11 ka milya = 17.7 ka kilometro
- 12 ka milya = 19.3 ka kilometro
- 13 ka milya = 20.9 ka kilometro
- 14 ka milya = 22.5 ka kilometro
- 15 ka milya = 24.1 ka kilometro
- 16 ka milya = 25.8 ka kilometro
- 17 ka milya = 27.4 ka kilometro
- 18 ka milya = 29 ka kilometro
- 19 ka milyas = 30.6 ka kilometro
- 20 ka milya = 32.2 ka kilometro
- 21 ka milya = 33.8 ka kilometro
- 22 ka milya = 35.4 ka kilometro
- 23 ka milya = 37 ka kilometro
- 24 ka milya = 38.6 ka kilometro
- 25 ka milya = 40.2 ka kilometro
- 26 ka milya = 41.8 ka kilometro
Race Training Programs
Bisan unsa nga gilay-on ang imong pilion, gusto ka nga magbansay alang niana nga gilay-on aron mahimo nimo ang labing maayo sa adlaw sa lumba. Ang panahon nga gikinahanglan aron sa pagbansay magdepende sa gilay-on sa lumba. Sa higayon nga imong nahimo kini sa finish line isip usa ka beginner, tingali gusto nimo nga pauswagon ang imong oras sa paghuman, pagtrabaho sa katulin ug paglahutay.
- 5K Training Programs: Pagbaton og 5K (3.1 ka milya) nga iskedyul sa pagbansay alang sa mga magdudula sa tanang lebel. Kining popular nga distansya hingpit alang sa mga nagsugod, apan maayo usab kini alang sa usa ka paspas nga kasadya nga pagdagan, nga nahuman sulod sa 30 minutos.
- 5-Mile o 8K Training Programs: Pagbaton og 5 milya o 8K nga iskedyul sa pagbansay alang sa mga magdudula sa tanang lebel.
- Mga Programa sa Pagbansay sa 10K: Pagbaton og 10K (6.2 ka milya) nga mga iskedyul sa pagbansay alang sa mga magdudula sa tanang lebel. Kanunay nimo nga makita kini nga distansya alang sa kalingawan o alang sa mas mugbo nga mga lumba nga gisudlan sa mga marathon ug katunga sa mga marathon. Ang mga magdadagan sagad mahuman sa usa ka oras o dili kaayo.
- Half-Marathon Training Programs: Magkuha sa half marathon (13.1 milya o 21.1 kilometro) nga iskedyul sa pagbansay alang sa mga runners sa tanang lebel. Kini nga distansya nagkinahanglan og dedikadong pagbansay
- Marathon Training Programs: Pagbaton og marathon (26.2 miles) nga mga iskedyul sa pagbansay alang sa mga magdudula sa tanang lebel. Kinahanglan ka nga magbansay sulod sa pipila ka mga bulan aron makaabut sa marathon finish line.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagpadagan usa ka internasyonal nga kalihokan sa sport ug kalig-on, aron makita nimo ang mga yunit nga gigamit. Ang distansya managsama, bisan unsa nga sistema sa pagsukod gigamit. Gusto nimo nga gamiton ang mga pamaagi aron mahibal-an kung unsa ka layo ikaw nagdagan , bisan alang sa imong pag-ehersisyo o sa pag-uswag sa imong lumba pag-uswag.