Mga Benepisyo, Paggamit, Epekto sa Epekto ug Dugang pa
Ang beet juice (nailhan usab nga "beetroot juice") puno sa kinahanglanon nga mga sustansiya sama sa folate, potassium, ug bitamina C. Kini usa ka nag-unang tinubdan sa mga nitrates, mga nutrients nga makita usab sa berdeng mga leafy vegetables.
Ang Kaayo sa Juice sa Beet
Sumala sa dili pa dugay nga panukiduki, ang mga inorganic nitrates sa beet juice gibag-o sa lawas ngadto sa nitrite ug nitric oxide, ang usa ka molekula nga nalangkit sa pagluwang sa dugo.
Ingon sa usa ka resulta, ang juice sa beet nakaplagan aron mapauswag ang pag-agos sa dugo ngadto sa kaunuran ug sa utok. Ania ang usa ka pagtan-aw sa ubay-ubay nga mga benepisyo sa beet juice nga gisusi sa siyentipikong pagtuon.
1) Lower Lower Blood Pressure
Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang pag-inom sa beet juice makatabang sa pagpaubos sa imong presyon sa dugo. Sa usa ka pagtuon sa 2015 nga gimantala sa Hypertension, pananglitan, ang pag-inom sa 250 mililitro (mga 8.4 ounces) sa beet juice kada adlaw nakit-an sa pag-ubos sa taas nga presyon sa dugo. Human sa upat ka semana sa adlaw-adlaw nga duga sa beetroot, ang mga partisipante nga may hypertension adunay dakong pagkunhod sa presyon sa dugo kumpara sa mga nag-inom sa placebo (walay nitrate juice). Dugang pa, ang mga tigdukiduki nakakaplag og kauswagan sa function sa endothelial (ang paglihok sa sulod nga bahin sa mga kaugatan sa dugo).
2) Pag-ehersisyo ang Pagganap ug Stamina
Kasagaran nga gigamit sa mga atleta aron sa pagpalambo sa pasundayag, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang pag-inom nga beet juice makatabang sa pagpalig-on sa kusog ug pagpalambo sa ehersisyo.
Pananglitan, sa usa ka taho nga gipatik sa 2017, gisusi sa mga siyentipiko ang 23 nga gipatik nga mga pagtuon kaniadto bahin sa mga epekto sa supplement sa beet juice (nag-inusara ug sa kombinasyon sa ubang mga supplement) sa cardiorespiratory endurance sa mga atleta. Gipakita sa mga resulta nga ang dugang nga lebel sa beet nga dugang nga pagpailub, nagdugang sa panahon sa pagkaluya, ug makapataas sa oxygen flo
3) Pagpanghubag
Ang duga sa beet makabenepisyo sa mga tawong sobra ka tambok pinaagi sa pagpugong sa panghubag (usa ka risgo nga hinungdan sa sakit sa cardiovascular, type 2 diabetes, ug kanser), sumala pa sa usa ka pagtuon nga gipatik niadtong 2009. Gipakita usab sa pagtuon nga ang juice sa beet mahimong makigbatok sa mga radicals (chemical by-products nga nailhan nga makadaot sa DNA).
Mga Epekto sa Panagway
Ang natural nga pula nga kolor sa beet juice mahimong temporaryo nga makadugang sa usa ka pula nga tinge sa ihi ug bangko.
Ang mga tipaka nga beet adunay taas nga mga lebel sa oxalate, mga natural nga mga substansiya nga makita sa daghang mga pagkaon sama sa spinach, rhubarb, almendras, ug kakaw. Ang pagkunhod sa taas nga lebel sa oxalates mahimong magpalambo sa pagpalambo sa bato sa kidney sa pipila ka mga tawo. Samtang ang labing taas nga lebel makita sa beet greens (nga kasagaran dili apil sa juice sa beet), ang mga diyeta nga low-oxalate kasagaran wala maglakip sa beet. (Sa usa ka pagtuon, ang mga fermenting beet nagpakunhod sa ilang konsentrasyon sa oxalate.)
Ang pagkonsumo sa beet juice mahimo nga makabalda sa paagi nga ang imong lawas mag-metabol sa tambal. Sumala sa usa ka report sa kaso, usa ka 50-anyos nga babaye nga mikuha og methotrexate alang sa psoriasis nakahimo sa pagkahugno sa methotrexate human sa pag-inom sa beetroot juice.
Mga Resipe sa Beet Juice
Sanglit ang duga sa beet adunay ingon ka kusog nga palami, kini usahay gisagulan sa ubang mga juices (sama sa karot, mansanas, ug lemon) sa dili pa mag-inom aron mapalambo ang lami.
Pagkat-on mahitungod sa uban nga mga sagol nga gamiton sa pagsagol.
Ang Takeaway
Bisan tuod nga dili na madugay ang pagrekomendar sa beet juice ingon nga usa ka pagtambal alang sa bisan unsa nga kondisyon, ang pagpadaghan sa imong pagkaon sa mga beets (ingon man sa uban pang mga nitrate-rich nga mga utanon sama sa spinach, arugula, lettuce, ug radishes) makatabang sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang panglawas.
Mga tinubdan
> Domínguez R, Cuenca E, Maté-Muñoz JL, et al. Mga Epekto sa Beetroot Juice Supplementation sa Cardiorespiratory Endurance sa mga Atleta. Usa ka Systematic Review. Mga sustansya. 2017 Jan 6; 9 (1). pii: E43.
> Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Ang pagkaon sa nitrate naghatag sa nagpadayong pagpaubos sa presyon sa dugo sa mga pasyenteng may hypertensive: usa ka randomized, phase 2, double-blind, placebo-controlled study. Hypertension. 2015 Peb; 65 (2): 320-7.
> Zielińska-Przyjemska M, Olejnik A, Dobrowolska-Zachwieja A, Grajek W. "In vitro epekto sa beetroot juice ug chips sa oxidative metabolism ug apoptosis sa mga neutrophils gikan sa mga tambok nga mga tawo." Phytotherapy Research Jan Jan 23 (1): 49-55.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.