Pangutana: Nakigbisog ko sa akong timbang nga pagkaon. Nagpasabot ako nga nagpabilin ako uban sa akong mga kaloriya , apan ang pagbug-at sa hinay gamay kaayo. Akong nabasa nga ang tubig nga imnon makatabang sa pagkawala sa timbang. Tinuod ba kana ug ngano?
Tubag : Oo, posible nga ang pag-inom og daghang tubig sa tibuok adlaw makatabang kanimo nga mawad-an og timbang . Busa nganong ingon niana?
Ang usa ka posibleng katarungan alang niini nga pagkawala sa timbang mao nga ang pag-inom og dugang nga tubig makaapekto sa imong metabolismo, nga maoy hinungdan sa imong pagsunog sa daghang mga kaloriya.
Apan, wala gayud ako makakita og bisan unsang ebidensya nga mao ang hinungdan sa bisan unsang pagbug-at sa timbang.
Ang pag-inom sa tubig makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton kon kini mahimong kapuli sa mga high-calorie nga ilimnon, sama sa sugaryong sodas ug uban pang mga tam-is nga ilimnon. Ang buot kong ipasabut, kung moinom ka og 12 ka onsa nga soda kada adlaw, ang pag-ilis niini sa tubig dali rang makaluwas og hapit 1,000 ka kaloriya matag semana ug makatabang kanimo nga mawad-an og kapin sa usa ka libra matag bulan. Sa akong hunahuna kini tingali ang pinakamaayo nga katin-awan.
Ang mga panukiduki sa populasyon nagpakita nga ang mga tawong nag-inum sa dugang nga tubig nag-usik sa mas diyutay nga kaloriya. Mao nga mahimo nga tungod sa pagpalabi sa mga sodas, o kini mahimong bahin lamang sa usa ka kinatibuk-ang pagbalhin sa pag-ayo sa panglawas, nga nagpasabot nga ang paghimo sa usa ka maayo nga desisyon (pag-inom og dugang nga tubig) nagdala ngadto sa laing maayong desisyon (pagkaon nga husto) ug tingali maayo nga pagpili (paggamit og labaw pa).
Ang uban nga mga eksperto nagtuo nga ang pagbati nga gigutom mahimong usa ka timailhan nga ikaw nagkinahanglan sa tubig.
Dili ko sigurado kung tinuod kana, apan ang inom nga tubig inay nga pagkaon sa usa ka snack makapakunhod sa mga kaloriya nga imong gikaon.
Sa katapusan, ang pagdugang sa pag-inom sa tubig sa dili pa kaonon makatabang kanimo sa pagtan-aw sa imong gibug-aton tungod kay kini magamit sa imong tiyan. Kini, sa baylo, makapakunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon sa panahon sa pagpangaon - labing menos kon ikaw tigulang na o mas magulang; ang mga pagtuon wala magpakita nga ang mga batan-on nga nag-inom sa tubig sa wala pa ang pagkaon wala kaayo makakaon.
Ang Labing Maayong Paagi sa Pag-inom og Dugang nga Tubig
Dili kinahanglan nga mag-inom ka klaro nga tubig sa gripo aron malikayan ang sobrang mga kaloriya kung dili nimo gusto. Ang tubig sa mineral nagtrabaho lang, o mahimo nimong idugang ang lemon o limes sa imong tubig alang sa lami. Ang mga herbal teas halos walay kaloriya gawas kon ikaw makadugang sa asukar ug gatas. Ang ubang mga makahimsog nga ilimnon naglakip sa 100 ka porsiyento nga mga juices sa prutas , utanon juice, ug ubos nga tambok nga gatas. Naglakip kini sa pipila ka kaloriya apan naghatag usab og daghang mga bitamina ug minerales. Importante nga hinumdoman nga ang mga duga sa utanon mahimong taas sa sodium .
Ang kape ug ang itom o berde nga tsa adunay caffeine , ug daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang diuretikong epekto sa caffeine nagabaligya sa gidaghanon sa tubig nga gitagana, apan ang mga pagtuon sa bag-ong mga panukiduki nagpakita nga dili tinuod. Ang caffeine usa ka stimulant sa nervous system, ug ang mga indibidwal nga sensitibo sa caffeine kinahanglan nga maglikay sa sobra nga konsumo sa sobrang caffeine nga mga ilimnon sama sa kape, cola, ug mga ilimnon sa enerhiya.
Mga Tinubdan:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Mga epekto sa pag-inom sa tubig sa mga tubag sa mga kaubanan sa hemorheological sa pag-ehersisyo sa pagbarug." Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, electrolyte, ug ginadaghanon nga mga indikasyon sa hydration sulod sa 11 ka adlaw nga pagkontrol sa konsumo sa caffeine . " Mga fluid, electrolyte, ug mga indikasyon sa pantog sa hydration sulod sa 11 ka adlaw nga pagkontrol sa konsumo sa caffeine. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Paggamit sa pag-inom ug pagkulang sa timbang sa timbang: Usa ka pagsusi." Kaon Behav. 2009 Dec; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Ang pag-inom sa tubig may kalabutan sa pagkawala sa timbang sa sobra sa timbang nga mga babaye nga nagdiyeta nga walay kalabutan sa pagkaon ug kalihokan." Ang sobra nga pagkatambok (Silver Spring). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.