Tindog Tumindog!
Ang mga estudyante kanunay gusto nga mahibal-an kung ang yoga mahimo nga mas taas. Samtang ang yoga dili makapadako kanimo, kini makapauswag sa imong postura, nga maghimo kanimo nga mas taas, mas mapula, ug mas masaligon. Daghang mga problema sa postural ang hinungdan sa mga oras nga gigugol sa matag adlaw nga humbo sa usa ka terminal sa computer sa trabaho o nagmaneho sa usa ka sakyanan. Kini nga mga yoga poses makatabang sa pagsumpo sa imong kalagmitan nga pagyukbo ingon man usab sa pagdugang sa imong kahibalo sa lawas ug ang imong kinaubsan nga kalig-on, nga ang tanan maglakaw paingon sa pagpalambo sa imong postura.
Mountain Pose (Tadasana)
Bisan og kini tan-aw nga yano, sa diha nga ang husto nga paghimo sa bukid nga pose mao ang tinuod nga komplikado tungod kay kini nagtudlo kanimo sa pagbati kon ang imong lawas anaa sa hingpit nga pagbarog nga pagbarug. Nagkinahanglan kini og daghang praktis ug pagtul-id aron mahimo kini sa imong kaugalingon. Sa sinugdan, mahimo nimo nga masobrahan ang usa ka hilig sa pagyukbo pinaagi sa pagduso sa mga abaga nga layo kaayo ug pag-unay sa imong dughan. Dili kini ang punto sa pose: hinoon, kini mao ang pagpangita sa usa ka neyutral nga posisyon diin ikaw wala mag-aghat sa unahan ni balik ug ikaw mobati nga simetrical sa bisan asa nga bahin sa imong midline.
Pag-ampo
Kini nga kausaban sa mga kamot nga anaa sa likod sa likod mao ang usa ka maayong opener sa abaga. Aron makuha ang daku nga bukas sa dughan kutob sa mahimo, i-apil ang imong mga kamot sa luyo sa imong bukton ug ibutang ang imong mga abaga ngadto sa imong mga dalunggan. Dayon pasagdi ang abaga sa abaga sa imong likod samtang ginatuy-od nimo ang imong mga bukton.
Aron mahugno ang imong mga hamstray, hinay-hinay nga moabut sa usa ka unahan sa ibabaw sa imong mga bitiis samtang magpadayon ang imong mga kamot. Palihoka ang imong mga abaga padulong sa tunga sa imong likod ug i-extend ang imong mga bukton sa ibabaw.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Ang taytayan sa baka nga baka ang maayo kaayo sa pagtabang kanimo nga makit-an ang sulundon, natural nga mga kurba sa imong dugokan. Pinaagi sa pagbalhin sa spine gikan sa flexion (cat) ngadto sa extension (baka), nga moagi sa tunga-tunga sa matag higayon, nakakat-on ka sa paghukom sa neyutral nga posisyon sa mas tukma nga paagi. Himoa nga ang mga lihok naggikan sa bukog sa imong ikog ug gibag-o ang imong taludtod aron ang imong ulo mao ang katapusan nga butang nga molihok.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Kining malumo nga backbend nagbukas sa dughan ug abaga, duha ka mga dapit nga kasagaran gihulga sa mga tawo nga adunay kabus nga postura. Makapalig-on usab kini sa imong likod, nga maghatag sa dugang nga suporta sa imong dugokan. Sa higayon nga imong gibayaw ang imong mga bat-ang, paghunong og kadiyot aron ipaatubang ang imong abaga sa imong likod. Unya pahuway ang imong butt ug ibayaw ang imong hips sa usa ka gamay nga mas taas. Alang sa dili kaayo grabe nga bersyon, mahimo nimong sulayan ang gisuportahan nga taytayan .
Ang Eagle Pose (Garudasana)
Ang usa ka lig-on nga kinauyokan nagsuporta sa imong taludtod ug sa pagbalanse postures mao ang usa ka maayo nga paagi sa pagtukod sa imong tiyan kalig-on. Ang mga bukton nga Eagle moabli sa likod sa imong kasingkasing (tali sa imong abaga sa abaga). Dili igsapayan kon dili nimo maputos ang imong top leg sa tanang bahin apan siguraduhon nga ang imong mga abaga mabuak sa imong hawak. Adunay usa ka kalagmitan nga makasandig sa lawas sa unahan niini nga pose. Ang paghupot sa tukma nga paglinya mao ang laing paagi sa pagpalambo sa imong kahibalo sa imong lawas sa luna.
Kung kini nga pose usa ka lisud kaayo, sulayi ang bersyon sa lingkuranan . Maayo usab kini nga paagi sa pagkuha sa usa ka pag-ayo sa trabaho .
Plank Pose
Naghisgot sa kinauyokan nga kalig-on, ang tabla usa usab ka talagsaon nga paagi sa pagtrabaho niini. Gipadayag usab niini kung diin ang imong mga huyang nga dapit. Pag-amping aron sa pagsiguro nga ang imong butt nga dili mosagol o dili molusod. Sulayi ang pagpasobra sa matag usa niini aron sa pagtabang kanimo pagpangita sa tunga. Himoa ang imong tiyan sa tibuok, hinayhinay ang pagdala sa imong pusod ngadto sa imong taludtod. Pagtrabaho sa paghimo niini nga pose sulod sa usa ka minuto o labaw pa.