Ang mga tawo nahigugma sa maayong pagkaugmad nga mga kaunoran sa tiyan. Ang abs mao ang mga kaunuran sa palibot sa tiyan nga butangan ug ang mga butang nga may kalabutan sa washboard nga tiyan. Ang mga tawo nahigugma sa pagdumot sa tambok sa tiyan , ug ang hapsay o rippled nga "abs" nagpakita nga kini wala na. Mao kana ang nakapahimo alang sa usa ka nindot nga rippling nga unom-pack o usa ka hapsay nga hugpong sa flat abs.
Kinahanglan nimong buhaton kining duha ka mga butang aron makuha ang maayo nga pagtan-aw sa abs:
- mawala ang tambok sa tiyan
- pagtukod sa mga kaunoran.
Dugang pa, ang mga atleta ug mga magdudula nagkinahanglan og kalig-on sa mga bahin sa abdominals ug sa mga muscles sa palibut-sa tuo sa likod-aron malampuson nga mahimo sa ilang partikular nga dula. Bisan ang running sports nga benepisyo gikan sa lig-on nga core muscles, nga naglakip sa mga abdominals.
Mga Ehersisyo sa Pagtukod ug Pagpalig-on sa mga Abdominals
Ang una nga butang nga mahibal-an mao nga dili nimo kinahanglan nga target ang tambok sa tiyan sa mga ehersisyo sa tiyan. Oo, makatandog ang paghunahuna nga mao kana kung giunsa kini sa pagtrabaho, apan mas maayo ka nga mag-target sa tanan nga gibug-aton sa timbang, nga awtomatiko nga ibutang ang mga libra gikan sa hawak. Ang pag-uswag sa pagkunhod sa lugar sa bisan unsang rehiyon sa lawas dili mao ang paagi sa pag-adto.
Ikaduha, dili kinahanglan nga mag-ehersisyo kanunay nga nagatumong sa mga kaunuran sa tiyan. Daghang mga ehersisyo ang anaa nga nagkinahanglan kanimo sa pagkontrata sa abs ug pagtrabaho niini nga kusganon. Full-body, compound exercises sama sa deadlifts ug squats mga maayo nga mga ehemplo ug kini importante nga mga ehersisyo alang sa all-around nga pagkawala sa timbang.
10 Mga Ehersisyo sa Paghatag Kanimo og Daghang Abdominals
Dili ka makahimo nga mas maayo pa kay niining 10 ka mga ehersisyo kung mag-focus sa abs.
- Mga Crunches : Mahimo nimo ang paghimo sa crunch sa usa ka exercise ball o floor mat.
- Naglingkod : Nagalingkod sa husto nga paagi ug kini dili peligroso. Ayaw ibutang ang mga kamot sa likod sa liog. Himoa sila nga makatabok sa imong atubangan o i-slide kini sa daplin sa mga paa ngadto sa tuhod. Pagduko sa mga tuhod sa 45 degree angle.
- Ang Bicycle Crunch : nag-ingon nga kini nga ehersisyo sa salog mao ang usa sa pinakamaayong ehersisyo alang sa rectus abdominus muscle.
- Ang lingkuranan ni Kapitan / nagbitay nga bitiis : Gigamit ang mga kagamitan sa Chair sa Captain o pull-up bar alang sa usa ka epektibong ehersisyo sa bodyweight
- Mga Rollout sa Wheel
- Pag-apil sa Fitball : Paggamit ug pag-ehersisyo ang bola alang niini nga lakang nga nagtarget sa rectus abdominis nga kalamnan.
- Pagpatay sa mga patay : Kini nga ehersisyo sa barbell nagpakita sa mga abdominals aron mapalig-on ang lawas.
- Mga Squat : Adunay sobra sa usa ka dosena nga mga kalainan sa squat. I-mix kini sa imong rutina aron hagiton ang imong lawas sa bag-ong mga paglakaw.
- Paglandas sa mga laray : Gamiton ang mga dumbbells alang niini nga ehersisyo nga nagabuhat sa likod ug sa abs.
- Naglingkod nga mga linya sa kable : Ang cable machine mao ang imong higala niini nga ehersisyo.