Nakadungog ka bahin sa mga benepisyo sa kahimsog sa tsa. Ug tingali nakadungog ka nga ang pipila ka matang sa tsa makatabang kanimo nga mawad-an og timbang. Apan usa ba kini sa mga gipangangkon nga tinuod? Ang siyensiya nagsuporta sa pipila, apan dili tanang mga pag-angkon sa panglawas nga imong nakita. Ang mga panukiduki, mga kamatuoran sa nutrisyon alang sa mga tsa ug kaloriya nga mga hinungdan makatabang kanimo sa paghukom kon ang pag-inom sa tsaa mas maayo kay sa pag-inom sa tubig ug kung makatabang kini kanimo pagkab-ot sa imong tumong sa panglawas.
Mga Calorie sa Tea and Nutrition Facts
| Tinuod nga Tea Nutrition | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 tasa (8 fl oz) (237 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriyo 2 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| Gipugas nga tambok 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 10mg | 0% |
| Potassium 43mg | 1% |
| Carbohydrates 0.4g | 0% |
| Pagkaon sa Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| * Gibase sa usa ka 2,000 calorie nga pagkaon | |
Ang tsa gikan sa tanum nga Camellia sinensis. Bisag makakita ka og daghang matang sa tsa sa mga tindahan, adunay upat lamang ka dagkong mga kategoriya sa tsa: puti nga tsa, green tea, oolong tea ug black tea. Ang kalainan tali sa matag klase mao ang matang diin ang matag tipo sa dahon ma-oxidized o matam-is. Kasagaran, ang mga dahon sa tsa nga daghan kaayong oxidized mas itom o pula, ug ang mga tsa nga dili kaayo masagol mas gaan o mas lunhaw.
Busa sa unsa nga paagi ang tsaa nga nutrisyon natunong? Ang tsa naghatag og diyutay kaayo nga kaloriya. Wala usab kini naghatag sa carbohydrate, protina, o tambok.
Ang ilimnon usab dili makadugang sa imong adlaw-adlaw nga asukal o sodium intake basta dili ka makadugang sa ubang mga sangkap sa imong tsaa.
Daghang mga mainit nga tsa nga tig-ilimnon makadugang sa asukal, dugos, lemon ug bisan sa krema sa ilang ilimnon. Aron makuha ang kinatibuk-ang bili sa imong tsa, idugang ang mosunod nga mga numero base sa pag-andam nga gusto nimo.
- Kung magdugang ka usa ka kutsara sa dugos , idugang ang 64 kaloriya, 17 carbohydrates ug 16 gramo nga asukar
- Kung magdugang ka usa ka kutsara sa tibuok nga gatas magdugang siyam ka calories ug usa ka gram nga tambok
- Kon makadugang ka og asukar , makadugang 16 ka calories, 4 gramo sa carbohydrate ug 4 gramos nga asukar alang sa matag kutsara nga imong idugang.
Ang pagdugang sa lemon dili kaayo makapausab sa kaloriya sa tsa. Dugang pa, kon ikaw makadugang sa dili-calorie nga sweeteners (sama sa stevia o saccharin) sa imong tsa, dili mausab ang gidaghanon sa calorie.
Ug unsa ang mahitungod sa flavored nga tsa? Ang mga tatak sama sa Republic of Tea, Bigelow, ug uban pang mga dali nga makit-an nga mga tsaa nga gipamaligya sa tsa ibaligya nga mga tsa, sama sa peach tea, caramel tea, ug uban pa nga mga matang. Ang mga kaloriya sa flavored nga tsa kasagaran sama sa tradisyonal nga tsa gawas kung gipaila sa label sa produkto sa Nutrition Facts.
Adunay usa ka matang sa tsa, hinoon, nga lagmit makahatag og daghang kaloriya ug asukar. Daghang maanindot nga iced nga mga tsa nga imong makita sa delis ug mga convenience store taas kaayo sa asukar. Tungod kay ang kadaghanan niini nga mga ilimnon wala maghatag nutrisyon gawas sa asukal, kadaghanan sa mga eksperto sa panglawas naglakip niining mga ilimnon sa ilang listahan sa walay sulod nga mga ilimnon nga kaloriya . Ang mga eksperto nagsugyot nga imong limitahan ang gidaghanon sa walay sulod nga mga kaloriya nga imong ginaut-ot matag adlaw.
Mga Benepisyo sa Tsa
Ang tradisyonal nga tsa adunay polyphenols lakip ang mga catechin, flavonoids, ug tannins.
Ang polyphenols mga kemikal nga nakabase sa tanum nga makahatag sa mga benepisyo sa panglawas. Ang mga tigdukiduki naglangkit sa pagkonsumo sa mga flavonoid, ilabi na, ngadto sa mga resulta lakip na ang pagkunhod sa risgo sa kanser ug ang hinungdan sa pagkamatay sa pipila ka mga populasyon. Bisan pa, ang mga siyentipiko nagtambag nga ang dugang panukiduki gikinahanglan aron masiguro kon ang mga flavonoid makahatag niini nga mga benepisyo.
Ang uban nga mga pagtuon naglambigit usab sa pag-inom sa tsa ngadto sa mga resulta lakip na ang mas maayo nga pagkatulog ug pagkunhod sa tensiyon Apan kasagaran mahimong lisud ang pagtino kon ang pag-inom sa tsa makapahimo sa mga tawo nga mahimong mas relaks ug makatulog nga mas maayo o kung ang mga tawo nga may tendensya nga mahimong mas relaks mao usab ang mga tawo nga may tendensya nga malingaw sa tsa.
Apan ang tsa adunay L-theanine , usa ka compound nga gigamit alang sa tensiyon ug kahupayan sa kabalaka.
Sa katapusan, ang tsa usab nalambigit sa pagkaalerto sa kaisipan ug pagpalambo sa produksyon. Ang tsa adunay caffeine nga makadugang sa pagkaalerto. Apan makahimo usab kini sa usa ka kasaba o gikulbaan nga pagbati. Ang mas mangitngit nga tsa, sama sa itom nga tsa, kasagaran (apan dili kanunay) adunay daghang caffeine. Kung nakuha nimo o dili ang usa ka positibo o negatibo nga kaayohan gikan sa caffeine mahimong magdepende sa imong kaugalingon nga lebel sa pagka sensitibo. Sa kinatibuk-an, ang tsa adunay sobra sa katunga sa caffeine nga usa ka kopa sa kape.
Mga Benepisyo sa Pagkaon sa Herbal nga Tsa
Ang herbal nga tsa lahi kaysa tradisyonal nga tsa. Ang mga herbal teas gihimo gikan sa mga gamot, mga tanom, mga binhi ug uban pang mga tanum nga materyal. Ang mga herbal tea drinkers naggamit sa nagkalainlaing matang aron makab-ot ang lainlaing benepisyo sa kahimsog Ang pipila sa mga benepisyo gipaluyohan sa siyensya, apan ang uban wala.
Adunay dili maihap nga matang sa herbal nga tsa. Ania ang pipila sa mga labing popular nga mga herbal teas ug ang siyensya sa likod sa mga pag-angkon sa panglawas.
- Ang chamomile usa ka popular nga herb nga nailhan nga adunay sedative effect. Ang mga siyentista nagtuo nga kini adunay gamay nga epekto sa pagkabalaka ug pagkadili-makatulog.
- Ang lemongrass nga tsa sagad nga gigamit sa pagpakunhod sa tensiyon, pagpakalma sa imong tiyan o sa pagtabang kanimo nga matulog. Gipamatud-an sa ubang mga pagtuon kining mga natukib sa mga mananap, apan ang mga tigdukiduki nagsugyot nga dunay daghang ebidensya ang gikinahanglan aron sa pagkumpirma niini nga mga kaayohan sa mga tawo
- Ang tsaa nga Dandelion gipahibalo aron paghatag og mga benepisyo sa detox. Ang ubang mga tawo usab naggamit sa dandelion aron sa pagpakunhod sa gibug-aton sa tubig . Bisan tuod ang dandelion gipakita sa pagdugang sa pag-ihi, ang mga pagtuon sa mga tawo wala makahimo sa pagkumpirma sa ubang mga benepisyo sa panglawas.
- Ang tsaa sa Rooibos naghatag sa mga antioxidant, ug ang uban nagtuo nga kini makapugong sa pag-uswag sa tumor, bisan daghan nga mga pagtuon ang gikinahanglan aron sa pagkumpirma niini nga kaayohan sa mga tawo. Ang uban nga mga tawo usab naggamit niini alang sa bugas-bugas, eksema, ug kunot apan ang siyensya aron sa pagsuporta niini nga kaayohan kulang.
Mahimo ba Makatabang ang Tsa sa Tsa sa Timbang?
Daghang malaumon nga mga dieter ang moinom sa tsa, ilabi na ang green tea, aron mawala ang timbang. Mao ba nga kini nga ilimnong makatabang kanimo nga malipayon? Lagmit. Apan wala'y lig-on nga ebidensya nga nagsuporta sa daghan sa gibug-aton nga pag-angkon nga ginahimo sa mga pakete.
Ug bisan pa niana, tingali nakadungog ka sa mga higala ug mga membro sa pamilya nga nawad-an og gibug-aton pinaagi sa pag-inom og green tea o pagkuha og green tea supplement . Posible nga ang mga produkto nagtrabaho alang sa pipila.
Ang tsa nga green naghatag og caffeine nga makatabang kanimo nga magpabilin nga alisto ug aktibo. Tungod niini, mahimong masunog ang daghang kaloriya sa adlaw. Apan kini mahimo usab nga magpabilin kanimo sa gabii. Daghang mga eksperto sa timbang ang nagpasiugda sa positibo nga mga epekto sa maayong pahulay sa gabii sa himsog nga pagkaon ug ehersisyo.
Ang mga dagkong pagtuon nga nagsusi sa gibug-aton nga pagkawala sa mga benepisyo sa berdeng tsa wala pa makumpirmar nga ang pag-inom niini makapauswag sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, kon imong ilisan ang usa ka high-calorie nga ilimnon nga kape nga may tsa nga tsa, mahimo usab nga makunhuran ang imong kaloriya nga pag-inom ug pagkalma.
> Mga Tinubdan:
> Cochran N. Ang mga benepisyo sa kahimsog sa tsa. Kan-a Kanunay. Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/preventing-illness/the-health-benefits-of-tea.
> Ivey K, Hodgson J. Flavonoid nga pagkaon, ug ang tanan-nga hinungdan sa pagka-mortal. Ang American nga journal sa clinical nutrition. 2015; 101 (5): 1012-20. http://ajcn.nutrition.org/content/101/5/1012.abstract
> Kozłowska A, Szostak-Wegierek D. Flavonoids - mga tinubdan sa pagkaon ug mga benepisyo sa panglawas. 2014; 65 (2): 79-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572.
> Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Mahitungod sa mga Tanum, Botanicals & Other Products. Integridad nga Medisina.
> Romagnolo D, Selmin O. Flavonoids, ug paglikay sa kanser: Usa ka pagsusi sa ebidensya. Journal of nutrition sa gerontology ug geriatrics. 2012; 31 (3): 206-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888839