Adunay daghan kaayo nga maayong mga rason aron mapauswag ang imong postura. Apan nahibal-an ba nimo nga ang mas maayo nga postura makatabang kanimo nga mawad-an og timbang? Ang pagpalambo sa postura nga nag-inusara dili hinungdan sa pagkawala sa timbang, apan kini makaapekto sa mga butang nga makapahimo sa timbang nga mas lisud o sayon. Pananglitan:
- Ang mas maayo nga postura mahimong makatabang sa pagpapahawa sa kakapoy nga may kalabutan sa pagkaon. Sa bag-o nga pakighinabi kang Dr. Holly Phillips, ang eksperto sa medikal nagsugyot nga ang pagpalambo sa postura usa sa labing maayo nga paagi sa pagpa-usbaw sa lebel sa enerhiya atol sa pagkawala sa timbang.
- Ang maayong postura nagtabang sa pagpalambo sa pagsalig. Gusto ka ba nga makit-an dayon? Ang maayo nga postura mag-agad sa imong frame, nga maghimo kanimo nga tan-awon ug mobati nga mas maayo mahitungod sa imong lawas. Gipakita sa mga pagtuon nga kon ang mga tawo magbansay sa maayo nga postura, sila mas masaligon.
- Ang maayong postura nagpalambo sa kahupayan ug paglihok. Kon magtindog ka nga tul-id o molingkod nga taas sa imong lamesa, ang imong mga kaunuran magtrabaho nga mas episyente. Kini makatabang sa pagpauswag sa lebel sa kahamugaway ug makatabang kanimo sa paglihok sa tibuok adlaw.
Busa andam ka ba nga mobarug nga taas ug pausbawon ang imong gibug-aton nga programa sa timbang? Adunay lima ka yano nga mga paagi aron mapalambo ang imong postura.
1 - Unsaon Pagkat-on sa Mas Maayo nga Pagkatul-id
Nahibal-an ba nimo nga mahimo kang makatudlo sa imong kaugalingon nga mas maayo nga postura? Usa kini sa labing sayon nga mga paagi sa pagpalambo sa imong postura aron tan-awon ug mobati nga masaligon dayon. Nagbarog lang sa atubangan sa usa ka salamin ug sa pagbansay sa maayong pagkahan-ay. Ania kung giunsa kini pagbuhat:
Ibutang ang imong gibug-aton sa duha ka mga tiil ug dugangan ang imong taludtod aron ang korona sa imong ulo mobati nga kini hinayhinay nga gibayaw ngadto sa kisame. Hugasi ang imong liog aron ang nape taas ug elegante. Dayon tun-i ang imong suwang aron ang imong ulo dili maluya. Palihog pabalik-balik ang imong abaga aron hinay-hinay nga matul-id ug ipataas ang imong likod. Gamita ang usa ka gutlo aron makarelaks sa imong gipauswag nga baruganan sa postura ug paghimo'g kausaban, apan ayaw pagyukbo!
Kon magbansay ka sa maayo nga postura sulod sa 3-5 ka minuto kada adlaw, imong makita ang imong kaugalingon nga pagsusi sa imong postura ug paghimo sa natural nga mga pagtulun-an sa tibuok adlaw.
2 - Pag-ehersisyo alang sa Mas Maayo nga Pagkatul-id
Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa lainlaing paglihok sa imong mga lutahan ug pagtabang sa imong mga kaunuran sa paglihok nga mas epektibo. Ang ehersisyo makatabang usab kanimo sa pagkab-ot o pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton alang sa mas maayo nga postura. Apan ang uban nga klase sa ehersisyo labi ka maayo sa pagpalambo sa maayong postura.
Ang mga klase sa Yoga sa kasagaran mopalambo sa postural awareness ug maglakip sa mga ehersisyo nga nagpasiugda sa tukma nga paglinya. Ang mga klase sa Tai Chi maayo usab alang sa mga tawo nga gustong mopalambo sa posture. Apan kon dili ka makaadto sa usa ka grupo nga grupo, adunay mga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay aron malikayan ang dili maayo nga postura. Paningkamot nga mahimo lima ka minuto kada adlaw aron mas taas ang pagtindog ug paglihok nga mas komportable.
3 - Pagpausbaw ang postura nga may Mas Maayo nga Bra
Ang usa ka maayong bra mopalambo sa kahupayan ug pagsuporta sa imong lawas. Apan, ang sayup nga bra adunay dako nga epekto sa imong lawas. Sumala sa Lingerie Expert nga si Marie Redding, "Kung ang usa ka bra dili husto nga estilo sa klase sa imong lawas, mahimong mag-antus ka sa mga liko-liko ug dili pa dugay nga sagging.
Busa giunsa nimo makita ang husto nga bra aron mapalambo ang imong postura? Mahimo nimong gamiton ang mga eksperto sa bra sa dalaga sa Marie o mag-istorya sa espesyalista sa bra sa imong lokal nga department store o lingerie boutique. Makita usab nimo ang usa ka bra nga gidisenyo alang sa pagpalambo sa postura. Pananglitan, ang BackJoy naghimo sa PostureWear Elite Sports Bra. Kini nga suporta sa garment makatabang sa paghupay sa kabangis nga gipahinabo sa dili maayo nga pag-align ug mahimo nimong isul-ob ang bra sa panahon sa ehersisyo o kalingawan.
4 - Pagpausbaw sa Posture gamit ang Tech Tools
Kung gusto nimo gamiton ang mga gamit sa tech ug adunay smartphone nga kanunay nimong susihon, nan hunahunaa ang paggamit sa Lumo Lift aron mapalambo ang imong postura. Ang gamay nga magnetic device gisul-ob sa imong dughan ug naghatag kanimo og usa ka malumo nga pag-uyog o buzz sa dihang nagsugod ka sa pagyukbo. Gamita kini uban sa usa ka iPhone o Android app aron tan-awon kon unsa ka sagad ikaw mag-obserbar ug molihok sa tibuok adlaw.
Ang Lumo Lift nagtrabaho samtang ikaw naglingkod sa imong lamesa, nagbarug sa panahon sa imong naandan nga mga kalihokan o bisan samtang nag-ehersisyo ka. Ang eksperto sa paglakaw nga si Wendy Bumgardner bag-o lang mirepresentar sa butang ug miingon nga ganahan siya nga gamiton kini isip posture coach, apan giila nga ang magnet dili kanunay nga magpadayon sa panahon sa pipila nga mga ehersisyo.
Ang usa ka susama nga tech nga gamit nga gitawag og UpRight naglatid sa posture ug nagrekord sa mga datos sa usa ka smartphone app, apan kini nga gamay nga gamit sa tech nagtapot sa imong likod nga adunay papilit.
5 - Magsul-ob og Stylish nga mga Sapatos alang sa Maayong postura
Usa sa labing importante nga mga paagi aron mapalambo ang dili maayo nga postura mao ang pagsul-ob og maayo nga sapatos. Nagpasabut kana sa pagsul-ob sa husto nga gidak-on, apan ang husto nga matang sa sapatos alang sa husto nga paglinya.
Si Steven Weiniger, DC usa ka tigpamaba alang sa BackJoy ug usab ang posture expert ug creator sa StrongPosture exercises sa BodyZone.com. Miingon siya nga "ang pagsul-ob sa sayup nga gidak-on sa sapatos masakit sa hapon, apan ang pagsul-ob sa sayup nga matang sa sapatos mahimong mosangpot sa grabeng kadaot sa tibuok mong lawas. "Ang imong mga tiil ug mga sapatos naghatag sa pundasyon alang sa pagpabilin sa tibuok mong lawas. Kung ang usa ka hiniusa dili na balanse, ilabi na sa imong mga tiil, usa ka kadena nga reaksyon ang nahimo nga maglabay sa uban nga mga lutahan nga wala sa linya, sa ingon gibutang ang wala kinahanglana nga pagtunaw sa taludtod, gikan sa hips sa sakyanan ngadto sa imong liog. "
Busa unsa ang husto nga matang sa sapatos alang sa maayong postura? Adunay ubay-ubay nga mga tatak nga naghimo sa mga sapatos nga nagsuporta aron sa pagpalambo sa maayong postura. Ug ang maayong balita mao nga dili sila ang hitsura sa mga sapatos sa orthopedic sa imong lolo! Ang mga tatak sama sa BackJoy adunay usa ka bug-os nga linya sa sapatos ug sapatos alang sa mga lalaki ug mga babaye nga naglakip sa Natural Gait Line System ™, nga mogiya sa imong tiil samtang ikaw maglakaw aron ang imong ulo, hawak, ug tiil balanse sa maayo nga postura. Ug ang Vionic sapatos usa usab ka paborito sa mga walker nga adunay maayong postura. Ang ilang suportadong mga sapatos ug mga botas naghatag sa OrthaHeel nga teknolohiya sa pagparis sa imong mga tiil ug pagpalambo sa mas maayo nga postura.
6 - Mas Maayo nga Pagkadunot, Mas Malipayon nga Kinabuhi
Bisan unsa nga pamaagi nga imong pilion, imong makita nga ang pagtagad sa postura naghatag og tinuod nga mga benepisyo. Mas maayo kaayong tan-awon, mas maayo ang imong gibati sa tibuok adlaw ug ang mas maayo nga postura makatabang kanimo nga mawad-an og timbang. Busa pagkuha lima ka minuto karon ug sulayi kini. Wala nay kapildihan gawas sa mga nagkalainlain nga mga kaunuran ug pipila ka matig-a nga gibug-aton.