Ang tambok nga matambok nga bitamina A, D, E, ug K kinahanglanon alang sa nagkalainlaing biolohikal nga gimbuhaton nga gikinahanglan sa imong lawas nga mabuhi ug mahimong himsog. Mahimo nimo sila makuha gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon (ug exposure sa adlaw sa kaso sa bitamina D), apan kini anaa usab sa supplemental form, kasagaran sa kadaghan.
Ang imong lawas nagabantay sa tambok nga matunaw nga mga bitamina sa imong atay ug sa imong mga tambok nga mga selula, mao nga kini gitipigan mas dugay kaysa mga bitamina nga matunaw sa tubig.
Sa usa ka kamot, dili kaayo nimo masagubang ang usa ka kakulangan, apan, sa pikas nga bahin, mahimo kining makamugna sa makahilo nga lebel sa paglabay sa panahon.
Ang Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine nakahukom kung pila ang matag nutrient nga gikinahanglan matag adlaw, ingon man ang lebel sa lebel sa pag-inom (UL). Ang UL mao ang pinakadako nga pagkaon sa matag nutrient nga nahibal-an nga luwas.
Bitamina A
Ang Vitamin A gikinahanglan alang sa himsog nga panglantaw, pagsanay, pag-obra sa sistema sa imyunidad ug pagpalambo sa selula. Ang girekomenda nga allowance sa matag adlaw mao ang 700 micrograms alang sa kababayen-an ug 900 micrograms matag lalaki. Ang UL 3,000 micrograms kada adlaw. Ang kanunay nga pag-usik sa sobra niini nga kantidad mahimong hinungdan sa pagkawala sa buhok, liki nga mga ngabil, uga nga panit, mga labad sa ulo ug mga bukog nga huyang. Ang kanunay nga sobrang paggamit sa mga suplemento sa bitamina mahimong mosangpot sa kadaot sa atay, ilabi na kung adunay daghan kaayong alkohol, o adunay sakit sa atay o taas nga lebel sa kolesterol ug triglycerides.
Ang mga babayeng mabdos nga mokaon og daghan kaayo nga bitamina A nagdugang sa risgo sa mga depekto sa pagkatawo.
Bitamina D
Ang Vitamin D nagatabang sa imong lawas sa pagsuyop sa calcium , busa hinungdanon kini alang sa lig-on nga mga bukog ug ngipon. Ang girekomendar nga allowance sa matag adlaw adunay 5 ngadto sa 10 ka microgram kada adlaw. Ang UL 50 micrograms (o 2,000 International Units) matag adlaw.
Ang pag-adto sa ibabaw niini nga kantidad sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan mahimong hinungdan sa kondisyon nga gitawag nga hypercalcemia (taas nga ang-ang sa calcium sa dugo). Ang unang mga simtoma naglakip sa pagkakasuka, pagsuka, ug pagkalibang, ug ang padayon nga taas nga pag-inom sa bitamina D sa kaulahian mosangpot sa dehydration, bato sa kidney, ug kidney.
Bitamina E
Ang bitamina E nagtrabaho isip usa ka antioxidant sa imong lawas. Ang girekomendar nga allowance matag adlaw mao ang 15 micrograms matag adlaw, ug ang UL mao ang 1,000 micrograms kada adlaw. Ang pag-ubos sa UL matag adlaw mahimong mosangpot sa mga problema sa pagdugo, ilabi na alang sa mga tawo nga nagakuha usab og mga tambal nga makapahipos sa dugo. Ang daghan nga bitamina E mahimo usab nga hinungdan sa kahuyang sa kaunuran, kasukaon, ug kalibanga.
Bitamina K
Ang bitamina K gikinahanglan alang sa normal nga pag-clot sa dugo ug gikinahanglan alang sa himsog nga mga bukog. Ang ginarekomenda nga allowance matag adlaw mao ang 90 micrograms matag adlaw alang sa mga babaye ug 120 micrograms kada adlaw alang sa mga lalaki. Ang Institute of Medicine wala magdeterminar sa UL alang sa intake sa bitamina K.
Mga Tinubdan:
Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Institutes of Medicine sa mga Institutes of Health. "Mga Intriga sa Pagkaon." http://iom.edu/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/DRI_Vitamins.pdf.
Ang Merck Manual sa Home Health Handbook. "Bitamina A." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_a.html.
Ang Merck Manual sa Home Health Handbook. "Bitamina D." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_d.html.
Ang Merck Manual sa Home Health Handbook. "Bitamina E." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_e.html.