Ang mga magdadagan kinahanglang mag-amping kon magdagan sa kainit ug humidity aron malikayan ang sakit nga may kalabutan sa init. Ang imong mga pagpili sa sinina adunay dako nga epekto sa imong kahupayan ug kaluwasan panahon sa init nga dagan. Sunda kini nga mga tip sa kung unsaon pagsul-ob og maayo alang sa init nga panahon nga nagdagan.
1 - Magsul-ob og Sintiko-Dugos nga Sinina
Likayi ang pagsul-ob sa gapas sa dihang magdagan tungod kay kini naghupot sa imong singot ug dili dayon uga-uga, nga mahimong mosangpot sa pagkaputol . Ang sintetikong mga panapton (sama sa CoolMax o Dri-Fit) mas daghan nga breathable ug mag-agi sa umog gikan sa imong panit aron ang pagpauga sa alisngaw mahitabo. Bisan kon ang teknikal nga panapton nga nagsul-ob og mga sinina mahimong mas gamay pa, imong mapasalamatan ang kahupayan, ilabi na panahon sa taas, init nga pagdagan.
2 - Gamay nga Pagsul-ob
Ang kolor nga kolor, hugaw nga sinina makatabang sa imong lawas nga makaginhawa ug makapakalma sa iyang kaugalingon sa natural nga paagi. Ang hiktin nga saput nagdili niana nga proseso, ug ang itom nga mga kolor mosuhop sa kahayag ug kainit sa adlaw, maghimo kanimo nga mas mainit. Ang mga kolor sa puti ug kahayag mopakita sa adlaw gikan sa imong panit.
3 - Pilia ang Maayo nga Pagpili
Ayaw pagsul-ob sa 100% nga medyas nga gapas sa panahon sa imong pagdagan. Ang imong mga tiil lagmit nga daghan nga mga panit, ug ang gapas makapugong sa imong mga tiil nga basa, nga mahimong mosangpot sa mga blisters ug dili komportable. Pangitaa ang artipisyal nga pagsagol sama sa mga ginama gikan sa polyester, akriko, o CoolMax, nga labing maayo sa pagwagtang sa umog. Ang tipis nga mga medyas kanunay nga mas komportable sa pagpadagan sa ting-init.
4 - Maggamit sa mga Shades
Ang usa ka maayo nga parisan sa nagdagan nga sunglasses makatabang sa pagpanalipod sa imong mga mata gikan sa makadaot nga mga silaw sa adlaw. Dugang pa, ang nagsul-ob nga sunglasses makatabang sa paglikay sa mga sakit sa ulo nga naggikan sa pag-ilalom o pagkaladlad sa hayag nga kahayag.
5 - Gamiton ang Sunscreen
Ibutang ang imong panit sa adlaw (labing menos SPF 15) sa dili ka pa magsul-ob sa imong run. Ang pipila nga mga sinina nga naggamit sa ting-init nga gihimo sa mata o sa nipis nga panapton, aron sila dili makahatag og panalipod gikan sa mga silaw sa adlaw. Usab, ang imong sinina molihok kung ikaw modagan (o mahimo ka nga mopili sa pagkuha sa pipila ka mga sinina, sama sa imong sinina). Busa labing maayo nga masiguro nga puno ka sa tabon sa adlaw.
Alang sa imong nawong, gamita ang usa ka tabon sa adlaw aron dili kini modagayday sa imong mga mata sa dihang magsugod ka nga magpaputol. Kung magdugay ka ug mahibal-an nga ikaw maglangoylangoy, pag-andam sa pag-apply pag-usab sa sunscreen sa imong pagdagan. Pagdala og mga panit sa sunscreen o usa ka gamay nga botelya sa sunscreen sa imong running belt o pack.
6 - Pagdala og Botelyang Tubig
Sa pag-ulan sa usa ka pagdagan sa kainit ug humidity, siguroa nga dili nimo malimtan ang imong labing importante nga gamit nga gamit sa gear: Usa ka botelya sa tubig. Adunay daghang mga bakus , backpack, o mga hand-held nga mga botelya sa tubig nga kapilian. Lakaw ngadto sa usa ka running specialty nga tindahan ug susiha ang lainlaing mga kapilian aron makita kung unsang klase ang labing maayo alang kanimo.
7 - Pagsulud sa Visor, Dili Hat
Kon gusto ka nga magsul-ob og usa ka butang sa imong ulo aron pagbabag sa adlaw, magsul-ob og visor. Ang usa ka kalo sobra ka makapaayo ug ang mga lit-ag init. Ang usa ka visor magatugot sa kainit nga makalingkawas ug magpabilin pa ang imong nawong. Pangitaa ang visor sa usa ka sweatband aron kini usab makatabang sa pagsuyop sa imong singot (mao nga kini dili modagan sa imong mga mata.)