Kini ang nagabuhat sa superfoods nga sobra
Ang densidad sa pagka-nutriento nagtumong sa lebel sa nutrisyon kada pipila ka piho nga gidaghanon sa pagkaon. Ang nutrient-dense nga pagkaon adunay daghan nga mga sustansya, kasagaran nga adunay mas diyutay nga kaloriya. Ang tanan nga mga superfoods nga imong nadunggan mao ang sustansiya sa pagka-nutrient. Ang enerhiya nga dunay pagkaon nga adunay daghang kaloriya alang sa gidaghanon sa pagkaon ug mas diyutay nga sustansya.
Kon sa Unsang Paagi Nagsustento sa Pagkahimsog
Gutom ka, ug pipila pa ka oras sa wala pa ang panihapon, mao nga ikaw ang gusto nimo nga usa ka snack.
Makapili ka sa usa ka mansanas o usa ka glazed donut. Kini managsama ang gidak-on, ug bisan ang mga pagkaon magtrabaho ingon nga usa ka dali nga snack sa dili ka pa mobalik sa trabaho. Kinsa ang imong gipili?
Unta, gipili nimo ang mansanas inay sa donut. Ang mansanas adunay mga 80 ka kaloriya ug daghang mga bitamina, fiber, ug phytochemicals. Ang fiber sa apple makapuno sa imong tiyan ug makapahimuot kanimo hangtud sa panihapon.
Ang donut adunay kaloriya. Daghang kaloriya. Sa pagkatinuod, ang donut adunay sobra sa 200 kaloriya, apan kini wala'y daghang sustansya. Adunay mga usa lamang ka gram sa fiber - kini dili makapugong kanimo nga mobati nga hingpit. Ang pagkaon sa usa ka donut nga matamnan dali nga mosangpot sa pagkaon sa ikaduha, ug lagmit usa ka ikatulo. Tinuod nga kini maayo ang tinguha, apan ang imong lawas tingali mobayad sa usa ka bili sa ulahi, alang niining diha-diha nga pagtagbaw.
Itandi ang dami sa nutrient gamit ang gidaghanon sa mga kaloriya sa pagkaon pinaagi sa gibug-aton o gidaghanon, o gamita ang gidak-on nga bahin . Pananglitan, itandi ang usa ka kopa sa mga hiwa sa karot ngadto sa upat ka mga cracker sa asin.
Ang duha ka snaks adunay mga 50 ka kaloriya, apan ang mga carrots adunay daghang mga sustansya alang sa sama nga gidaghanon sa mga kaloriya. Ang mga carrots mga sustansiya nga sustansya; ang mga cracker mga enerhiya-dasok.
Ang pagsabut sa densidad sa nutrient importante alang sa mga tawo nga adunay mga diet weight loss. Ang mga pagkaon nga ubos sa kaloriya, apan taas ug fiber ug ubang mga bitamina, makatabang kanimo nga mawad-an og timbang .
Nutrient-Dense Superfoods
Mahimo nimong makita gikan sa mga pananglitan nga ang hayag nga kolor nga mga prutas ug mga utanon mga dagkong mananaog sa pagkadaghan sa nutriento. Mao kana ang usa ka rason nga daghang prutas ug utanon ang mahimong kuwalipikado ingon nga superfoods. Ang mga carrot, kamatis, broccoli, kale , spinach, berry, mansanas, cherry, granada ug oranges tanan mga superfoods.
Ang ubang mga nutrient-superfoods naglakip sa salmon, tuna, trout, ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy, oatmeal, ug mga lugas sa pagkaon, soy, dry beans nga balas bisan sa pipila nga pagkaon nga kuta . Sa pikas nga bahin, ang mga pagkaon nga hatag-as nga pagkaon, sustansyado nga nutrient naglakip sa mga butang nga taas ug asukar ug tambok sama sa putli nga pan nga puti, pasta, pastry, giproseso nga mga karne sa paniudto ug keso, ice cream, kendi, soda, potato chips ug corn chips. Sa laing pagkasulti, ang junk food.
Ang pagpili sa mga nutrient-superfoods sa grocery store sayon ra kon magpabilin kamo sa daplin sa tindahan, diin ang mga produkto, bag-ong mga lean meat, mga tambok nga dairy ug lab-as nga mga panaderya ang makita. Kining mga presko nga mga pagkaon mahimong mas mahal kay sa mga pagkaon nga dunay gikusgong enerhiya, apan gipalit nimo ang dugang nga nutrisyon alang niana nga presyo.
Kadaghanan sa mga mamalitay nagpili sa pipila ka mga pagkaon nga giputos alang sa kasayon, apan mahimo ka gihapon nga makahimo sa mga smart nga pagpili sa mga produkto - basaha lang ang mga label.
Makit-an nimo ang mga label sa Nutrition Facts sa likod o kilid sa mga pakete. Tan-awa ang gidak-on sa pag-alagad, timan-i ang gidaghanon sa mga kaloriya matag serbisyo ug tan-awa ang gidaghanon sa fiber, bitamina, calcium , ug iron .
Ang giputos nga pagkaon nga adunay mas maayo nga kombinasyon sa ubos nga mga kaloriya, dugang sustansya, ug dili kaayo sodium mao ang mananaog.
Ang pagkaon sa nutrient-dense nga pagkaon magasiguro nga imong makuha ang mga sustansya ug dili mobiya kanimo nga mobati nga gigutom sa ulahi. Ang pagpili sa sustansya nga dasok nga mga pagkaon mahimong usa ka kinaiya. Sa higayon nga imong masabtan kung unsang mga pagkaon ang mas dunay sustansya nga dunay sustansiya, ang uban sayon ra. Hinumdomi nga ang mga pagkaon nga imong gikaon makaapekto sa imong panglawas sa usa ka dakong paagi.
Aron mahimong himsog o dili maayo? Ang imong gipili.
Kanus-a Gusto Nakong Makabaton ug Madaginot nga Pagkaon?
Ang mga tawo nga kulang sa timbang nagkinahanglan og pipila ka enerhiya-dasok nga mga pagkaon aron sa pagsiguro nga sila adunay igong kaloriya aron makaangkon og timbang. Ang mga pagkaon nga sustansiya sa pagka-sustansiyado ug enerhiya naglakip sa mga pagkaon sama sa peanut butter , mga bunga nga uga , mga starchy nga utanon, ug keso.
Mga tinubdan
Darmon N, Darmon, M, Maillot M, Drewnowski A. "Usa ka sukod sa dunay nutrient alang sa mga utanon ug mga prutas: sustansiya matag kaloriya ug mga sustansiya kada gasto sa unit." J Am Diet Assoc. 2005 Dec; 105 (12): 1881-7. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(05)01552-X/abstract.
Ledikwe JH, Blanck HM, Khan LK, Serdula MK, Seymour JD, Tohill BC, Rolls BJ. "Ang diyeta nga low-energy-densidad adunay kalabutan sa taas nga kalidad sa pagkaon sa mga hamtong sa Estados Unidos." J Am Diet Assoc. 2006 Aug; 106 (8): 1172-80. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00889-3/abstract.
Drewnowski A. "Konsepto sa usa ka sustansya nga pagkaon: ngadto sa usa ka marka nga dunay nutrient density." Am J Clin Nutr. 2005 Oct; 82 (4): 721-32. http://ajcn.nutrition.org/content/82/4/721.abstract.