Mga Kausaban sa Pagkinabuhi alang sa Long-Term nga Pagkawala sa Timbang ug Panglawas
Ang sobra nga pagkatambok usa sa mga nag-unang problema sa panglawas nga giatubang sa mga Amerikano karon. Kapin sa dos-tersiya sa mga hamtong ang sobra sa timbang o tambok ug ang pagdala niining dugang nga gibug-aton nakaamot sa sobra sa 300,000 nga kamatayon matag tuig.
Sumala sa estadistika gikan sa National Center for Disease Control and Prevention, ang gidaghanon sa mga sobra nga tambok nga mga tawo sa gihapon nag-uswag, bisan pa sa kamatuoran nga ang 45 ka milyon nga mga Amerikano ang nagpakaon matag tuig.
Ang usa ka taho gikan sa Institute of Medicine nag-ingon nga ang mga Amerikano mogasto og labaw sa $ 33 milyon matag tuig sa mga produkto sa pagmenos sa timbang.
Mahinungdanong Lawas sa Tambok
- Ang kahulugan sa hilabihang katambok adunay labaw pa kay sa 25 porsyento nga tambok sa lawas alang sa kalalakin-an ug labaw sa 30 porsyento alang sa mga babaye.
- Ang dili maayo nga gibug-aton o sobra nga katambok mahimong makadugang sa imong peligro nga maugmad ang makamatay nga mga sakit sama sa kanser, diabetes, ug sakit sa kasingkasing.
- Ang panukiduki gikan sa American Dietetic Association nagpakita nga ang usa ka 5- ngadto sa 10 ka porsyento nga pagkunhod sa timbang sa lawas mahimong makapakunhod sa presyon sa dugo ug sa lebel sa kolesterol.
- Ang malampuson nga pagkawala sa timbang mas lagmit kon ikaw adunay suporta sa usa ka team sa mga health care providers lakip ang mga doktor, dietician, ug bisan mga therapist.
Aron mawad-an og gibug-aton ug ibutang kini sa tibuok nga kinabuhi, kinahanglan una nimo nga makit-an ang usa ka programa sa pagbug-at sa timbang nga mohaum sa imong mga panginahanglan ug makagiya kanimo pinaagi sa gikinahanglan nga mga kausaban sa kinabuhi. Ang mga tudling sa usa ka maayong programa naglakip sa personal nga pagkaon ug ehersisyo sa pag-ehersisyo nga magsulbad sa bisan unsang pre-exist nga mga kahimtang nga mahimo nimo, sama sa diabetes ug taas nga presyon sa dugo.
Ang labing maayo nga mga programa naghatag usab kanimo og suporta nga sistema, sama sa usa ka chatroom o usa ka gibug-aton nga pagkawala sa buddy, aron sa pagtabang kanimo nga magpabilin nga madasig ug magpabilin sa imong mga kausaban sa estilo sa kinabuhi sa higayon nga nawad-an ka sa gibug-aton.
Ikasubo, daghang popular nga mga pagkaon ang gidisenyo alang sa dali nga mga resulta ug wala maghatag kanimo sa mga himan aron mapugngan ang timbang sa dugay nga panahon.
Ang yawi sa malampuson nga long-term nga pagkawala sa timbang mao ang pag-focus sa dili kaayo "pag-diet," nga mahimo nga usa ka mubo nga termino nga pag-ayo, ug labaw pa sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, una nga himsog nga pagkaon, ug regular nga ehersisyo . Ang imong tumong kinahanglan mao ang paghimo sa panglawas, dili ang panagway, ang imong prayoridad, nga nagpasabot nga ang imong gibug-aton nga pagkawala sa estilo sa kinabuhi kinahanglan maglakip sa pagkaon ug ehersisyo.
Mga Sugyot sa Diyeta ug Sugilanon sa Pagkabug-at
- Paglista. Sa dili ka pa moadto sa merkado, planoha ang imong kan-anan kada semana ug paghimo'g lista sa grocery.
- Magpabilin sa tubig. Sulud sa mga calorie nga mga ilimnon, sama sa soda, fruit smoothies, ug mga kape sa kape. Adunay gibana-bana nga siyam ka mga pakete sa asukal ug duol sa 150 kaloriya sa usa ka 12-oz nga soda o juice. Ang mga shabu ug mga kape sa kape kasagaran 250 -500 kaloriya, wala'y labot ang whipped cream. Hinuon, pagpili sa ubos nga-o dili-calorie nga mga ilimnon, sama sa green tea o tubig nga gisudlan sa prutas.
- Pun-a ang fiber. Pun-a ang fiber gikan sa mga prutas ug mga utanon imbes nga high calorie nga mga butang nga mobiya nimo.
- Susiha ang pagsinina. Sa balay, palaina ang commercial salad dressing sa usa ka splash sa apple cider vinegar o lemon juice. Sa restawran, pag-order sa imong pagsinina sa kilid o pagpangayo og lana ug suka.
- Likayi ang mga alkoholikong ilimnon. Ang usa ka baso nga bino adunay mga 100 calories. Dugang pa, ang bino makapaubos sa imong blood sugar ug maghimo kanimo nga gigutom.
- Pagkuha sa mga bahin sa husto. Sa dihang kaonon, una nga pun-a ang katunga sa imong plato nga adunay steamed o hilaw nga mga utanon, unya pun-a ang laing katunga nga adunay patas nga bahin sa protina ug starch, nga dili taas ang tambok.
- Paglakaw pa. Pag-park sa dugang nga lugar gikan sa tindahan aron makadugang sa paglakaw sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Dad-a ang hagdanan imbis sa elevator.
- Paggawas. Paggawas uban sa imong iro o pamilya kon maayo ang panahon. Maglakaw sa parke, maglakaw sa bisikleta o bisitahan ang imong lokal nga swimming pool.
- Magtubo sa tanaman. Pag-uswag sa imong kaugalingon nga lab-as nga mga utanon ug pag-sunog sa mga kaloriya samtang nag-garden ka.