Siguroha nga ikaw nagabuhat sa mga husto nga mga lakang sa pagkawala sa timbang nga malampuson
Gusto ka bang magsugod sa pagkawala sa timbang karon? Nakahukom ka ba nga mawad-an og gibug-aton sa Bag-ong Tuig? Wala ka mag-inusara. Ang pagkawala sa timbang usa sa labing popular nga mga resolusyon nga atong gihimo sa pagsugod sa Enero. Apan sa pagka-Pebrero, daghan kanato ang moundang na sa atong mga programa. Busa unsa man ang kalainan tali sa usa ka malampuson nga resolusyon ug usa nga gitakda nga mapakyas?
Ang paagi nga imong gipasabut ang imong tumong tingali naghupot sa yawe sa kalampusan.
Ang Unang Lakang sa Pagsugod sa Pagkawala sa Timbang
Walay programa sa pagkaon o pagbug-os sa timbang nga molihok hangtud nga maghimo ka og usa ka tumong alang sa kalampusan. Usa ka lig-on nga tumong nagsilbing usa ka roadmap alang sa tibuok nga pagbiyahe sa timbang. Kon wala kini nga giya, ikaw sama sa usa ka drayber kinsa nag-hops sa iyang sakyanan ug nagsugod sa pagmaneho nga walay bisan unsang ideya kung asa siya paingon. Mahimo nga dili ka magpalayo hangtud nga ikaw mohunong ug mopauli.
Busa unsaon nimo pagbutang ang usa ka tumong nga nagbantay sa imong programa diha sa dalan? Daghang mga coaches, mga trainer ug mga eksperto sa pagkinabuhi naggamit sa usa ka prosesong gitawag og setting sa tumong sa SMART aron sa pagtukod og mga programa alang sa ilang mga kliyente. Ang sistema kanunay nga gigamit sa mga kahimtang sa korporasyon tungod kay kini makatabang sa mga trabahante sa paghubit sa tin-aw nga mga estratehiya ug mga resulta alang sa ilang kalampusan. Apan mahimong magamit usab kini alang sa mga dieter.
Unsaon sa Pagpahimutang sa usa ka Smart Goal
Maglakaw kita sa usa ka tipikal nga gibug-aton nga resolusyon sa pagkawala ug ipadapat ang pamaagi sa SMART nga tumong. Kon moabut ka lang sa napulo ka mga minuto sa paglakaw sa niini nga proseso nga ikaw magsugod sa pagkawala sa gibug-aton uban sa dugang nga pagsalig ug direksyon.
Gamita kini nga proseso isip usa ka panig-ingnan, dayon ipahiangay ang imong kaugalingong tumong gamit ang sama nga mga prinsipyo.
Kasagaran nga resolusyon: "Gusto kong mawad-an og gibug-aton sa bag-ong tuig."
Karon ipasibo nato kini nga tumong gamit ang mga sumbanan sa SMART. Ang matag sulat nagpasabut alang sa lain nga elemento. Matikdi kon giunsa nga ang tumong gibag-o alang sa matag elemento hangtud nga ang katapusan nga tumong usa ka tumong sa SMART.
Piho
Likayi ang paghimo og mga tumong nga lapad kaayo. Ang unang lakang sa imong proseso sa paghimo sa tumong mao ang pagdalisay sa imong tumong ngadto sa usa ka tino nga kalampusan o milestone nga gusto nimo nga maabut. Usa ka paagi sa pagtabang sa pagdalisay sa imong tumong mao ang pagpakigsulti sa imong doktor . Kon ikaw naghunahuna sa pagkawala sa timbang, ang imong doktor mahimong makasulti kanimo kon sa unsang paagi ang pagkawala sa usa ka piho nga gibug-aton makapauswag sa imong panglawas . Mahimo nimo nga makunhuran ang imong risgo tungod sa sakit o makunhuran ang pagsalig sa mga tambal kung dili ka matumba sa usa ka partikular nga gibug-aton nga timbang o BMI. Kon ang imong gibug-aton dili makaapekto sa imong panglawas, mahimong maghimo ka og usa ka piho nga tumong nga mawad-an sa gibug-aton nga gibug-aton sa miaging pipila ka mga tuig o sa panahon sa bakasyon.
Giusab nga resolusyon: "Gusto kong mawad-an og 30 ka libra sa bag-ong tuig."
Sukaranan
Aron masubay ang imong pag-uswag atol sa pagbiyahe sa gibug-aton sa timbang, ang imong tumong kinahanglan nga masusi. Ihulagway kung unsaon nimo pagsukod ang imong kalampusan samtang ikaw molihok sa imong panaw. Pananglitan, ang ubang mga dieter mahimong mopili sa pagmonitor sa ilang BMI (body mass index) . Kalkulahin ang imo gamit ang himan sa ubos.
Ang uban tingali mopili sa usa ka piho nga numero sa timbangan o usa ka gidak-on nga sinina nga gusto nila nga mahilum. Ang mga tawo nga makagamit sa mga gamit sa komposisyon sa lawas mahimong mopili sa pagmonitor sa tambok sa lawas nga porsyento .
Ang matag usa niini usa ka lahi nga paagi sa pagsukod sa mga kausaban sa gidak-on sa imong lawas. Pagmatinud-anon kon unsang sukdanan ang imong gamiton.
Gibag-o nga resolusyon: "Gusto kong mawad-an og 30 ka libra sa bag-ong tuig. Akong sukdon ang akong gibug-aton sa sukdanan aron masubay ang akong pag-uswag."
Makit-an
Aron mahimo ang imong gibug-aton nga tumong nga makab-ot, kinahanglan imong susihon ang imong nangaging kasaysayan nga mawad-an sa timbang. Kung wala ka makahimo nga mawad-an og labaw sa napulo ka mga libra, nan ang usa ka timbang nga tumong sa 30 ka libras nga dili mahimo nga makatarunganon. Hinumdomi nga sa higayon nga makab-ot nimo ang usa ka tumong, mahimo ka kanunay nga magbag-o. Ang tanan nga mga tumong kinahanglan nga mahagiton apan dili kini kinahanglan nga lisud kaayo nga kini hilabihan ka lisud.
I-adjust ang imong tumong aron kini makatarunganon.
Gi-adjust ang resolusyon: "Gusto nakong mawad-an og 10 ka libra sa bag-ong tuig ug akong timbangon ang timbang sa pagsubay sa akong pag-uswag. "
May kalabutan
Ang imong tumong kinahanglang butang sa imong kinabuhi. Pagdeterminar kon nganong ang tumong mao ang makatabang kanimo nga magpabilin nga nadasig sa dihang mokompiyansa. Pananglitan, kon imong gibisitahan ang imong doktor sa sinugdanan sa imong pagkawala sa timbang, isulat kon sa unsang paagi ang pagkawala sa timbang makaapekto sa imong panglawas. Tingali gusto nimo nga dili maibog aron mahimong mas komportable sa imong sinina. O tingali gusto nimo nga mawad-an og timbang aron mapalambo ang imong kaminyuon o ubang mga relasyon. Ihulagway kung unsa ka hinungdan ang pagkawala sa timbang sa imong kinabuhi ug pahinumdumi ang imong kaugalingon niining mga hinungdan kung ikaw gitintal nga mohunong.
Gi-adjust ang resolusyon: "Gusto nakong mawad-an og 10 ka libra sa bag-ong tuig ug akong timbangon ang timbang sa pagsubay sa akong pag-uswag. Ang pagkawala niini nga timbang makatabang sa pagpakunhod sa akong risgo alang sa diabetes ug makatabang kanako sa paglihok nga mas komportable kon mag-hiking ako uban sa akong mga higala. "
Time-Bound
Ang matag resolusyon kinahanglan nga adunay limitasyon sa panahon. Nga mao, kinahanglan nga magdesisyon ka sa igo nga gidugayon nga panahon nga imong buhaton aron makab-ot ang imong tumong. Alang sa mga dieters, hinumdomi nga ang usa ka timbang sa 1-2 ka kilo sa kasagaran giisip nga makatarunganon, bisan ang mubo nga mga panahon sa dali nga pagkawala sa timbang mahimo usab nga gamiton sa mga dieter.
Gi-adjust ang resolusyon: "Gusto kong mawad-an og 10 ka libra sa mosunod nga 3 ka bulan. Akong sukdon ang akong gibug-aton sa sukdanan aron masubay ang akong pag-uswag. Ang pagkawala niini nga gibug-aton makatabang sa pagpakunhod sa akong risgo alang sa diabetes ug makatabang kanako sa paglihok nga mas komportable kon mag-hiking ako uban sa akong mga higala. "
Usa ka Pulong Gikan
Bisan kon ang SMART nga tumong sa tumong mao ang usa ka hinungdan nga lakang sa imong pagbiyahe sa timbang, dili kini ang bugtong lakang sa imong timbang nga proseso. Sa higayon nga ang imong tumong nahimutang na, kinahanglang mopili ka sa usa ka pagkaon ug ibutang ang imong plano sa pagsugod sa pagkawala sa timbang. Pangitag pagkaon nga labing maayo alang kanimo ug ikaw magsugod sa usa ka programa sa balay .