Ang paglakaw ba nagpabiling batan-on ug himsog? Kini usa ka matinud-anon nga gipangayo niini. Gipakita kini sa mga pagtuon nga mosangpot kini sa mas taas, himsog nga kinabuhi. Sama sa gisulti sa t-shirt, "si Lola misakay og tulo ka kilometro sa usa ka adlaw duha ka tuig na ang milabay ug karon walay usa sa pamilya ang nahibalo kung asa siya!" Kon kinahanglan nimo ang usa ka insentibo aron makalayo sa higdaanan o gusto nga dasigon ang usa ka minahal sa pagbuhat sa ingon, ania ang pipila ka maayong mga punto sa pagsugod.
10 Mga Sugyot alang sa mga Senior Walker
- Pagsugod uban sa pinakamaayo nga sapatos nga maglakaw : Nawad-an ka sa imong tiil sa natural nga kusog nga pagbag-o ug kakusog sa kahadlok samtang ikaw nag-edad. Malipay ka nga maglakaw nga labaw pa sa mga sapatos nga naghatag og igong suporta ug katugnaw, apan dili kini bug-at.
- Tingali kinahanglan nimo ang sapatos nga kontrol sa paglihok o pagsal-ot kon ikaw adunay mga problema sa tiil. Kon ikaw adunay tiil ug hiniusa nga kasakit bisan pa sa pagsul-ob og maayo nga mga sapatos sa atleta, maayo nga mokonsulta sa podiatrist o pedorthist .
- Kinahanglan ba nimo ang usa ka check-up? Kon ikaw adunay malala nga kondisyon sa panambal o ikaw dili aktibo, maayo nga hisgutan ang pinakamaayo nga paagi sa pagsugod sa imong doktor. Kung ikaw anaa sa maayong panglawas, importante nga makita ang imong doktor alang sa preventive health check-up aron masiguro nga anaa ka sa imong screening sa panglawas. Ang sayo nga pagtuki ug pagtambal makapahimo kanimo nga mas aktibo pa.
- Naglakaw nga Poles : Mahimo nimong madugangan ang kalig-on ug pagsalig sa imong paglakaw pinaagi sa paggamit sa mga tukod sa paglakaw. Dili lamang kini makatabang sa pagbalanse, sila usab naghatag kanimo sa mas maayo nga pag-ehersisyo.
- Unsaon Pagsugod sa Paglakaw alang sa mga Nagsugod : Kami naglakaw kaninyo pinaagi sa matag lakang nga nagsugod sa usa ka programa sa paglakaw. Naglakip kini sa paglakaw nga posture, teknik, ug plano sa paglakaw.
- Unsa ka Daghan nga Ehersisyo ang Gikinahanglan Mo sa Edad 65? : Ang American College of Sports Medicine ug ang American Heart Association adunay mga sumbanan alang sa mga hamtong nga sobra sa edad nga 65, ug alang niadtong mga edad nga 50 hangtud sa 64 nga adunay kanunay nga kahimtang, sama sa arthritis. Unsay ilang gisulti? Kinahanglan nimo ang labaw pa nga ehersisyo kay sa mga batan-on.
- Luwas nga mga Tip sa Pagpang-ehersisyo alang sa mga Masuso sa Edad 50 : Nahadlok man ka nga sakiton ang kaugalingon gamit ang ehersisyo o sa imong hunahuna nga mahimo nimo sama sa imong gihimo mga dekada na ang milabay, kini nga mga sumbanan makapahupay kanimo ug makapanalipod kanimo.
- Pag-apil sa Club: Ang American Volkssport Association adunay ginatos nga naglakip nga mga club sa tibuok USA ug nakig-uban usab sa mga club sa Canada, Britanya, ug sa tibuok kalibutan. Kini nga mga klab nagpasiugda sa dili kompetisyon nga paglakaw nga mga kalihokan ug gipahimuslan sa daghang mga tigulang ug "mga bata sa tanang kapanahunan." Kung walay AVA club sa imong lugar, gamita kini nga mga tip sa pagpangita sa mga kauban sa paglakaw .
- Ang pagdumot sa mga elemento? Maglakaw sa sulod sa balay : Gilaktan ba nimo ang imong paglakaw kon kini bugnaw, init, o basa sa gawas? Dili kaayo kami makadawat sa init ug katugnaw samtang kami nag-edad. Ang paglakaw sa sulod sa usa ka treadmill, sa panaw sa dalan o sa sulod sa usa ka shopping center mga solusyon alang sa mga tigulang.
- Maglakaw ug magkinabuhi nga mas dugay : ang mga panukiduki kanunay nga nakit-an nga makapakunhod ka sa imong peligro nga kamatayon pinaagi sa katunga kon ikaw magpadayon nga aktibo. Ang usa ka dakong pagtuon nga gipatik niadtong 2017 nakadiskobre nga ang paglakaw sulod sa duha ka oras kada semana nakapamenos sa risgo nga mamatay sa 26 porsyento itandi sa mga tawo nga walay ehersisyo. Kon makatagbo ka sa rekomendasyon sa pagkuha sa 150 ka minutos sa paglakaw kada semana, ang imong risgo sa kamatayon labi nga mikunhod, ilabi na sa sakit sa respiratoryo ug kanser, kon itandi niadtong wala makakab-ot sa giya.
Kini Dili ang Mga Tuig, Kini ang Miles
Kon ikaw magpanuko sa ehersisyo tungod kay ikaw adunay arthritis, diabetes o naayo gikan sa pagtambal sa kanser, hisguti kini sa imong doktor. Ang pagpabilin sa pisikal nga aktibo adunay daghan nga mga benepisyo alang sa laygay nga mga kondisyon, ug ang paglakaw mao ang pinaka-labing hinungdanon nga magpabilin nga aktibo. Mahimo nga ipadala ka sa balay nga adunay reseta sa ehersisyo nga naglakip sa paglakaw.
- Pila ang Kinahanglan Nimo nga Paggamit sa Type II Diabetes? : Mahimo nimo ibutang ang imong blood sugar sa mas maayong pagkontrol ug pagpugong sa sobra nga timbang pinaagi sa paglakaw.
- Mga rason nga mag-ehersisyo sa Arthritis: Kasagaran, sa higayon nga ikaw adunay sakit sa dughan ikaw mahimong dili kaayo aktibo. Kini ang kaatbang sa girekomendar. Kinahanglan nimo ang ehersisyo sa pagpadayon sa imong katakos ug paglihok, ingon man usab sa pagpadan-ag sa imong buot.
- Mga Sugyot sa Paglakaw Uban sa Dili Maayo nga Knees : Ang arthritis sa tuhod ug uban nga mga problema sa tuhod sigurado nga makapahinay kanimo. Ania ang unsaon sa pagpadayon sa paglihok, nga maayo alang sa daotan nga mga tuhod.
- Paggamit sa Mga Palakat sa Paglakaw nga Makasalig sa Stability : Ang mga dulaanan sa lumbay makatabang kanimo nga mobati nga lig-on samtang naglakaw, bisan sa agianan o sa daplin sa dalan.
- Makalingaw nga mga Paagi sa Pagdugang sa Pagbansay sa Balanse sa Imong Paglakaw : Ang paghupot sa imong pagsabut sa balanse importante sa pagpugong sa pagkahulog. Mahimo nimong matagamtam ang pipila niining balansi nga pagbansay sa paglihok sa panahon sa imong regular nga paglakaw.
> Source:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, ug uban pa. Naglakaw sa Pagpakiglabot sa Pagka-Mortal Diha sa usa ka Dakong Pahimatngon Cohort sa Older US Adults. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.