Bisan tuod ang pagdagan dili usa ka sports nga pakigsulti, daghan nga mga runners ang nahulog ug medyo nahigmata. Kasagaran ang usa ka tawo o usa pa ka butang-usa ka siklista, laing magdadagan, o dili maayo nga kondisyon-mao ang pagbasol sa pagpahawa, apan usahay kini ang atong kaugalingon nga kahigpit.
Sunda kini nga mga tip aron matabangan ang paglikay sa pagkahulog sa panahon sa imong pagdagan.
1 - Hatagi'g Atensyon
Hupti ang imong ulo ug tan-aw sa unahan-mga 10 ngadto sa 20 ka tiil sa imong atubangan. Paningkamoti nga dili ka magtan-aw sa imong mga tiil, aron imong makita kung unsay umaabot. Dili lamang kini nga importante alang sa imong kaluwasan, kini husto usab nga pagpadagan nga porma . Importante kini ilabi na kon magdagan sa mga agianan diin ikaw makaigo sa mga babag sama sa mga bato, mga gamot, mga troso, ug mga sanga.
2 - Himoa nga Sigurado nga ang imong Sapaton Nahiusa
Kini daw sama sa sentido komon, apan dili sagad nga makita ang mga magdadagan nga may mga dangtan nga mga sapatos. Kadaghanan sa mga sapatos sa mga sapatos nga gipaandar sobra ka dugay, mao nga luwas ug dobleng sulud.
Siguroha nga ang imong mga laces luwas ug gihigot nga hugot. Kon makahimo ka sa pag-slip sa imong running shoes ug ibalik kini sa dili pagbadbad nila, wala sila gihigot nga hugot. Ang imong mga laces kinahanglan nga gihigot sa hugot nga igo nga mahimo ka maka-slip sa usa o duha ka mga tudlo ubos sa gikasal. Kon mahimo ka nga mosalmot sa pipila ka mga tudlo sa ilalum didto, ihigot kini nga hugot.
3 - Pag-amping sa Downhills
Daghang nahulog nahitabo sa downhill, busa mag-amping sa pagdagan paubos . Kontrolaha ang imong gikusgon ug pugngi ang imong ulo, aron malikayan nimo ang mga babag ug dili mawala ang imong tiil. Bisan tuod nga ang pagtintal sa pag-abli sa imong lakang sa downhill, mao kana kung giunsa sa pipila ka mga magdadagan nga mawad-an sa pagkontrol ug pagkahulog.
Hupti ang imong lihok nga mubo ug magpabilin nga kontrolado. Pag-amping pag-ayo kung nagdagan ka sa usa ka pabaliko nga may luag nga graba, usa ka partikular nga maluibon nga kombinasyon alang sa mga magdadagan.
4 - Pag-amping sa mga Cyclists ug uban pang mga Runners
Likayi ang mga bangga (ug sunod nga pagkahulog) uban sa laing mga runner o siklista pinaagi sa kanunay nga pagkasayod sa imong palibot ug pagpraktis sa maayong komunikasyon .
Kon nagkaduol ka sa lain nga runner o siklista ug kinahanglang ipasa kini, pakig-istorya kaniya ug ipahibalo kanila kung asa nga bahin ang gusto nimo nga ipasa. Sa dili pa ikaw mohunong o motalikod, tan-aw balik ug siguroha ang imong dalan nga tin-aw.
5 - Ayaw Pagdili sa Imong Pagbati sa Pagpaminaw
Lisud nga magpabilin nga alisto kung ikaw nagsulud sa mga headphone ug pagpaminaw sa kusog nga musika. Aron magpabilin nga luwas ug nahibal-an ang imong palibut, padayon ang imong volume, ibilin ang usa ka earbud, o ibilin ang imong musika sa balay kon magdagan sa gawas .
6 - Gamiton ang Dugang Pagbantay sa Nagsugod nga Lumba
Daghang nahulog nahitabo sa sinugdanan sa mga lumba. Ang mga magdadagan sa kasagaran mapandol sa diha nga sila mosulay sa pagpaagi sa hinay nga mga magdadagan, pag-uswag sa mga panon sa katawhan , o pagbiyahe sa usa ka botelya sa tubig o usa ka panapton nga gilabay sa usa ka tawo sa sinugdanan.
Kon magsugod ka sa pagsugod sa lumba, siguroha nga anaa ka sa husto nga posisyon alang sa imong lakang ug sa pagbantay sa mga butang nga gilabay.
7 - Same Goes for Water Stops, Too
Ang panon sa mga tawo ug basa, madanihon nga agianan naghimo sa hydration nga mohunong sa laing komon nga pagpahawa sa sona. Pagbantay sa mga magdadagan nga mohunong sa kalit diha sa hunonganan sa tubig ug mangita sa dagkong mga puddles sa tubig. Ug, bisan tuod OK nga isalibay ang imong tasa sa yuta sa usa ka hunonganan sa tubig, kinahanglan nimong itisoy kini diin ang ubang mga magdadagan dili moagi niini.