Masahe, Pagtaas, ug Dugang
Ang masulub-on nga mga maskulo sa baka usa ka kasagaran nga problema alang sa mga magdadagan. Mobati ka sa usa ka anam-anam nga pagpig-ot sa imong mga kaunuran sa baka kon magdagan. Usahay ang kasakit mawala samtang nagdagan apan unya mobalik human nimo hunong.
Hinungdan sa mga Gamot sa Bitin sa Bitin
Ang mga masulub-on nga mga muskulo sa baka kasagaran tungod sa pagdali sa pagdali sa imong agianan ug / o dili husto nga pagtaas. Mahimo usab kini nga resulta sa kasagaran nga paglihok nga lisud o dugay usab nga wala magkinahanglan og igong oras sa pagpahulay tali sa mga ehersisyo.
Usahay kini usab tungod sa usa ka biomechanical nga problema nga mahimong matul-id sa husto nga running sapatos o orthotics.
Pagtambal alang sa mga Gamot sa Gikuha sa Bitin
Ania ang imong mahimo alang sa mga nati nga baka:
- Pagtan-aw kon imong gibati ang usa ka cramp : Kon ang usa ka nipis nga panit o hugot nga paghampak sa tunga-tunga sa usa ka dagan, ang pagtuyhad sa kaunuran mao ang pinakamaayo dayon nga ayuhon. Pangitaa ang usa ka giladmon ug pahulay sa forefoot sa mga paa nga cramping sa curb. Hinay-hinay nga ipaubos ang imong tikod sa dalan ug kuptan sulod sa 30 segundos. Kon ang imong nati nga sinugdanan magsugod sa pag-ambak, kinahanglan nimo nga hinayhinay ang pag-ayo sa lugar. Ang pagpadapat sa kainit makatabang usab sa pagpagawas sa hubag. Ayaw ipadayon ang imong run kon ikaw adunay lig-on nga cramp.
- Ang sports drink o pickle juice alang sa cramp : Dehydration ug ang pagkawala sa asin tungod sa singot sa panahon sa usa ka dagan mahimo nga makatampo sa mga bukog sa tiyan sa guya. Ang pag-inom og usa ka electrolyte nga adunay sulod nga sports drink makatabang. Ang ubang mga magdadagan nanumpa pinaagi sa juice, nga adunay sodium ug suka. Bisan tuod kini kasagaran gigamit, ang pagka-epektibo sa juice sa pickle wala pa mapamatud-an sa panukiduki.
- Pag-ehersisyo : Human magdagan, usa sa labing maayong paagi sa pagtratar sa mas hugot nga mga maskulo sa baka mao ang pagtan-aw sa sports massage therapist o physical therapist alang sa deep tissue massage.
- Pag-ehersisyo sa kaugalingon : Kon wala ka'y salapi o oras alang sa mga propesyonal nga masahe, mahimo usab nimo ang kaugalingon nga pagmasahe sa balay gamit ang usa ka himan sa pagmasahe sama sa massage ball o foam roller. Mahimo ka gani maggamit og bola sa tennis o golf ball isip himan sa pagmasahe aron masulayan ang imong mga nati. Paghigda sa bola ug ibutang kini sa husto duol sa imong gibati nga usa ka hugot nga lugar o higut sa utok. Dayon imong gamiton ang timbang sa imong lawas aron magamit ang kanunay nga presyur ug palig-unon ang bola sulod sa pipila ka minuto.
- Pagmalig-on ug pagpalig-on nga mga ehersisyo : Kinahanglan usab nga imong sigurohon nga imong ihigot ang imong mga nati (walay sakit) ug palig-onon ang imong mga kaunuran sa torong baka. Mahimo nimo ang mga yano nga mga ehersisyo sama sa pagbitay sa tiil ug pagtaas sa tikod. Ang Yoga kaayo mapuslanon alang sa mga magdadagan nga nakasinati sa kakapoy.
- Pagkuha sa husto nga sapatos : Kung wala ka pa, adto sa usa ka running specialty nga tindahan aron sa pagsiguro nga ikaw nagsul-ob sa husto nga running shoes alang sa imong mga tiil. Kon ang kasakit magpadayon sulod sa sobra sa duha ka semana, himoa ang pagtangdo sa usa ka sports doctor.
Paglikay sa mga Gamot sa Bitin sa Bitin
Ang masakit nga mga nati usa ka komon kaayo nga kadaot nga kadaot, busa siguroha nga dili nimo madugangan ang imong agianan sa igo o intensidad. Kinahanglan nimo dugangan ang imong kada semana nga dili molapas sa 10 porsyento matag semana.
Ang pagpainit sa dili pa ang usa ka dagan pinaagi sa paghimo sa usa ka mubo nga paglakaw, sayon nga pag-jogging, o pag-init nga mga ehersisyo importante usab, mao nga ang imong mga kaunuran sa nati magpainit sa dili ka pa magsugod sa pagbutang og sobra nga stress sa kanila. Dugang pa, siguroha nga hinay-hinay mo nga pahuyangon ang imong mga nati sa baka human sa matag dagan. Pag-amping ug ayaw pag-overdo kini sa pagdugang sa pagbansay sa bungtod ngadto sa imong running routine, tungod kay ang pagpadagan sa daghang mga bungtod sa kasagaran mosangput ngadto sa mga nati nga mga nati.
> Mga Tinubdan:
> Heat Cramps: First Aid. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Kaunlod sa kalamnan. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Ang Plasma ug Electrolyte Mga Kausaban sa Paggamit sa mga Tawo Human sa Pagtipig sa Daghang Bolus sa Pickle Juice. Journal of Athletic Training . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.