Nailhan usab nga : Bound Angle Pose, Butterfly Kupon
Type of Pose : Naglingkod
Kaayohan: Nagbukas sa hips ug groins.
Ang Cobbers pose (baddha konasana) usa sa atong napulo ka mahinungdanong posing alang sa mga beginner sa yoga , nga naghatag kanimo usa ka timailhan kon unsa ka sagad nga imong madahom nga makita kini nga klase sa klase (kini usa ka daghan). Kana tungod kay kini usa ka maayo nga sukaranan nga hapit nga bisan kinsa ang makahimo, bisan kung kini nagkinahanglan og pipila ka mga props aron makaabut didto.
Kon hugot ang imong hips, siguroha ang paglingkod sa usa ka napilo nga habol o duha sa pagpataas sa imong lingkuranan. Mahibulong ka kung giunsa niini nga lansis ang makapahimo kanimo sa paglingkod sa estrikto nga labi ka kahupayan.
Kon ikaw adunay mga bata, ang sukaranan nga porma sa cobbler's pose tingali tan-awon nga pamilyar. Ang mga masuso ug gagmay nga mga bata kasagarang naglingkod sa salog niini nga posisyon. Samtang kita magsugod sa pagkahamtong, kita mawad-an sa kinaiya, mag-atiman hinoon nga mogahin og dugang nga oras nga mag-lingkod sa mga lingkuranan nga magkauban ang atong mga bitiis. Ang atong mga lawas naanad sa ingon niini nga paagi sa paglingkod ug mga problema sa postura, lakip na ang kasakit sa bukobuko. Ang pagbaligya sa hips ug sulod nga mga paa sa baddha konasana mahimo magsugod sa pagsumpo sa mga epekto sa paggasto og sobra ka oras nga naglingkod sa usa ka lamesa o sa usa ka sakyanan.
Panudlo:
1. Magsugod sa paglingkod sa dandasana (kawani pose) uban ang imong mga bitiis nga gituyhad nga matul-id sa imong atubangan. Dayon likoa ang imong mga tuhod ug dad-a ang mga lapal sa imong mga tiil samtang imong gipaluhod ang imong mga tuhod sa matag kilid.
2. Ibutang ang imong mga tiil sa suod sa imong lawas ingon nga komportable. Balik bisan kon gibati nimo ang kasakit sa imong mga tuhod.
3. Sulud sa gawas nga mga bahin sa imong mga tiil nga kusog nga maghiusa. Ang mga tiil mahimong magsugod sa pag-abli sama sa usa ka libro. Mahimo nimo kining dasigon pinaagi sa imong mga kamot o paghawid sa imong mga kumagko sa usa ka yogi toe lock .
4. Lingkod nga taas uban sa usa ka taas nga dugokan samtang gibutang ang imong mga abaga sa imong abaga ug ang imong mga abaga gipahilayo gikan sa imong mga dunggan.
Sugyot sa mga magsusugod:
1. Dad-a ang padding ubos sa imong mga bukog kon ang imong spine gusto nga mag-atubang sa imong paglingkod sa salog.
2. Paghimo og usa ka hut-ong o uban pa nga talo ubos sa matag tuhod alang sa suporta kung ang imong mga tuhod layo kaayo gikan sa salog.
Mga Advanced nga Tip:
1. Pag-adto sa usa ka tabok sa unahan pinaagi sa paghimo sa imong pelvis pasulong. Siguraduhaan nga moabut ka sa unahan uban ang usa ka patag nga likod imbis nga ilibot ang imong dugokan niini. Mahimo nimo ibutang ang imong mga siko sa imong sulod nga mga paa ug ipugos ang pag-abli aron maablihan. Kon ang imong ulo duol sa salog apan dili kini makahimo didto, ibutang ang usa ka block sa ilalum sa imong agtang alang sa suporta.
Mga kausaban:
Ang gi-recline nga diyosa nga pose (supa baddha konasana) usa ka bersyon sa pose diin imong gihuptan ang imong mga bitiis samtang sila naghigda sa imong likod.