Kon ang mga tin-edyer magutom, gusto nila ang pagkaon nga paspas. Sila igo na sa paghimo sa usa ka butang sa ilang mga kaugalingon o modagan ngadto sa tindahan alang sa usa ka butang nga mahimong dili kaayo sustansya, busa pangandam alang sa imong gigutom nga mga tin-edyer ug ibaligya kini nga mga meryenda:
Frozen Grapes
Pagbakal sang isa ka libra sang ubas nga wala sing binhi kag kuhaa ini sa ubas. Hugasi kini ug ibutang ang pipila ka ubas ngadto sa matag usa sa pipila ka mga bag nga may gidak-on nga sandwich nga libre.
Ibutang ang mga bag sa freezer. Sa higayon nga ang mga ubas nga frozen, sila mag-umol sa usa ka popsicle sama sa texture ug makatilaw nga tam-is nga tam-is nga walay bisan unsa nga dugang nga asukar.
Lab-as nga Bunga
Sayon kini, pun-a ang usa ka dako nga panaksan uban ang presko nga prutas ug ibutang kini sa imong counter sa kusina. Ang maayo nga mga pagpili naglakip sa mga mansanas, saging, mga peras, mga peach, ug mga kahel.
Lab-as nga mga utanon ug ituslob
Ang mga batan-on nahigugma sa mga chips ug ituslob, apan wala sila magkinahanglan og sobra nga taba ug sodium. Ibalik ang mga chips sa presko nga mga utanon. Sulayi ang mga lutoon nga karot o mga hiwa, broccoli, cauliflower, hilaw nga berde nga itlog, snap peas o celery. Guntinga kini una pa sa panahon ug ibutang kini sa refrigerator. Pag-alagad sa mga utanon nga may veggie, chip, o nacho cheese dip. Ang mga sinina usab sa Salad mga buhat usab. Siyempre, ang ubang mga ituslokan mas himsog kay sa uban, apan ang tumong mao ang pagkuha sa imong mga tin-edyer sa pagkaon sa dugang nga mga utanon.
Tibuok Grain Tinapay ug Peanut Mantikilya
Himoa nga ang switch gikan sa puti nga tinapay ngadto sa 100 ka porsyento nga tibuok nga trigo nga tinapay, ug ang bisan unsang sandwich mas maayo alang kanimo.
Ang peanut butter nagdugang sa protina, minerales, ug himsog nga tambok. Sulayi ang ubang matang sa mantikilya sama sa toyo nga butter, almond butter , o mantikilya nga mantikilya.
Pagpatubo sa Bunga Imbes sa Jelly
Kon ang imong tin-edyer adunay mga sugar cravings, dad-a ang 100 porsiyento nga bunga sa pagkaon sa dili pa ang jam o jelly nga gihimo uban sa dugang nga asukal o taas nga fructose corn syrup .
O mas maayo pa, paghatag og lab-as nga prutas sama sa mga mansanas, peras, ug mga kahel.
Lite Popcorn
Unsa ang mas sayon kay sa paghulog sa usa ka bag sa popcorn sa microwave? Ang popcorn taas nga fiber, busa kini naghimo sa usa ka maayo kaayo nga snack nga dugay nga wala nimo kini malunod sa butter o margarine. Makapili ka og mga brand nga mas ubos sa tambok ug gihimo uban sa dili kaayo nga asin o pagpalit og microwave popper popper. Himoa nga ang imong tin-edyer mag-eksperimento uban sa lainlaing mga seasoning nga makadugang sa lami ug kalipay nga walay dugang kaloriya
Whole Wheat Pretzels
Ang tanan nga lugas makadugang sa fiber sa pagkaon sa imong tin-edyer. Ang fiber gikinahanglan alang sa himsog nga sistema sa pagtunaw, ug kadaghanan sa mga tin-edyer (ug mga hamtong) dili makakuha og igo. Ang regular pretzels gihimo gikan sa over-processed white nga harina nga adunay daghan sa fiber nga gikuha. Pilia ang 100-porsyento nga mga pretzel sa trigo nga magpabilin ang pagkamaayo sa fiber ug sa gihapon makatilaw pag-ayo kon sila giipon sa mustard.
Himoa ang imong Trail Mix
Ganahan ba ang imong tin-edyer sa pag-ilog sa granola bar alang sa dali nga pagtagad? Ang mga granada ni Granola daw maayo alang kanimo, apan kasagaran kini adunay dili gusto nga mga tambok, asukar, ug sobrang mga kaloriya. Makahimo ka og mas himsog nga alternatibo pinaagi sa pagsagol sa imong dalan. Paghiusa sa usa ka tasa matag duha ka lainlaing 100-porsyento nga mga lugas nga lugas, sama sa tibuok nga lugas nga Cheerios ug Shredded Wheat.
Idugang ang usa ka kopa sa sinagol nga mga almendras ug usa ka-tunga sa tasa sa pasas o uban pa nga mga prutas. Mahimo ka usab makadugang usa ka tunga sa copa nga chocolate chips. Ibabaw kini sa pipila ka pino nga binhi sa sunflower, mga binhi sa kalabasa o mga soy nut.
Protein Bar
Sama sa granola, ang giandam nga komersyo nga mga bar nga protina mahimong taas sa asukar ug kaloriya. Himoa ang homemade nga mga protina nga bar aron makontrol nimo ang mga sangkap.
Smoothies
Ang mga fruit smoothies mas maayo alang sa imong tin-edyer kay sa milkshakes o malts. Paggamit sa mga frozen nga saging ingon nga usa ka base alang sa smoothies. Sa diha nga ang imong mga saging mahimo nga usa ka gamay kaayo nga hinog alang sa imong lami, guntinga kini ngadto sa usa ka pulgada nga mga tipik ug ibutang kini sa freezer.
Aron paghimo sa usa ka smoothie, ihulog ang upat o lima ka tipik sa mga frozen nga saging ngadto sa usa ka taas nga kalidad nga blender nga adunay usa ka tasa sa ubos nga tambok nga gatas, usa ka hakop nga strawberry o blueberry ug usa ka kutsarita nga vanilla extract. Hugpong hangtud nga hapsay ug ibubo ngadto sa usa ka taas nga baso.
Hummus ug Pita o Crackers
Paghupot sa pipila ka hummus aron mag-alagad uban sa tibuok nga trigo nga pita nga tinapay, mga lugas nga lugas o mga pan nga lugas. Ang Hummus gihimo sa mga chickpeas (o garbanzo beans), nga naghimo niini nga usa ka talagsaong tinubdan sa protina ug himsog nga tambok.
Yogurt Parfait
Ang maayo nga yogurt maayo alang sa imong mga tin-edyer kon wala sila makakuha og igo nga calcium, apan ang lami mahimo nga makalaay. Isuka ang yogurt nga may berries, sliced peaches, ug crunchy flake nga sili, mga nut o mga liso. Ang datos nga yogurt mahimo usab nga gamiton sa paghimo sa himsog, ubos nga tambok nga veggie dips.
Himsog nga mga Inum
Ang mga batan-on nahigugma sa mga ilimnon nga adunay daghang asukar ug caffeine, sama sa soda, kape, ug mga ilimnon sa enerhiya . Ang mga problema mao nga ang enerhiya nga ilimnon mahimo nga dili maayo alang sa mga bata, ilabi na sa ulahi sa adlaw tungod kay ang caffeine mahimo alang sa pipila ka mga gabii nga walay tulog, ug ang gidugang nga asukal sobra lamang kaloriya. Siguraduhaan nga magpabilin ka sa mas himsog nga mga ilimnon, sama sa mga botelya nga 100 ka porsiyento nga prutas ug utanon nga juices, gamay nga tambok nga gatas, sparkling nga tubig ug yano nga chilled nga tubig.
Pagkuha sa Daotang Butang
Mahimong dili igo ang paghatag sa mga himsog nga snaks. Tingali kinahanglan nimo nga kuhaon usab ang pipila ka mga junk foods, apan kini nag-agad sa mga batasan sa pagkaon sa imong anak. Ang usa ka tin-edyer dali nga dili manumbaling sa usa ka botelya sa ice cream sa freezer samtang ang usa dili makasukol sa tintasyon sa paglamoy sa tanan sa usa ka paglingkod. Kon ikaw adunay usa ka tin-edyer (o hamtong o bata) sa imong panimalay kinsa adunay malisud nga panahon nga nakigbatok sa mga pagkaon sa high calorie, ibutang ang mga pagkaon gikan sa balay.
Ang pagputol sa mga junk foods wala magpasabut nga kinahanglan nimong hikawan ang imong pamilya sa makalingaw nga mga pagkaon. Ang matag bata takus sa pagtagad karon ug dayon. Paningkamot lang nga dili sila makalingkawas. ug pagawason sila sa balay. Sa diha nga ikaw makahukom usa ka pag-atiman sa ice cream kinahanglan, moigo sa ice cream shop. Ayaw pagpalit og mga bag sa mga candy sa mga tindahan sa grocery o discount, apan usahay dad-on ang usa ka tagsa-tagsa nga kendi alang sa matag sakop sa pamilya. Ang sama nga ideya magamit sa pagkaon sa mga tinapay, mga biskwit, mga grey chips ug mga donut: Kinahanglan nga kini giisip nga mga pagkaon, dili adlaw-adlaw nga pagkaon.