Nga nahibal-an kung nganong nakuha nimo ang timbang (o dili pagkawala) kung mag-amping ka mahitungod sa unsay imong gikaon? Gitun-an nimo ang mga bahin, nag-alagad sa imong kaugalingon sa husto nga gidaghanon sa bugas sa buntag, pagpalantaw sa imong sinugba nga manok sa paniudto, ug pagkaon sa katunga lamang sa imong pakana sa restawran, apan bisan pa niana, wala ka mag-uswag sa gidaghanon.
Hatagi ang imong kaugalingon og usa ka condiment check!
Gigamit ba nimo ang daghang mga mayonesa sa imong sandwich, gibuboan ang usa ka hugpong nga gatas ug asukar sa imong kape, nalumos sa imong salad sa pagsul-ob ug pagkarga sa imong mga carrot sa guacamole? Mahibulong ka kon unsa ka dali kining mga butang nga makadugang, bisan kung maghisgot ka mahitungod sa mas himsog nga mga piko, sama sa guac.
Pagtan-aw sa ubos sa pipila ka mga labaw nga mga kaloriko nga panimpla (mga kaloriya nga gilista sa matag lebel nga kutsara) aron makakuha og usa ka ideya kon asa nimo mahimo ang pagpalabay niini. Ug hinumdumi nga sa pipila ka mga kaso, mogamit ka labaw pa kay sa usa ka kutsara, mao nga kinahanglan nimo nga padaghanon ang gidaghanon sa ubos pinaagi sa gidaghanon sa mga pagkaon nga kasagaran imong gigamit aron makakuha og mas tukma nga tally.
- Mantikilya - 100 kaloriya
- Cream nga keso - 50 kaloriya
- Itik nga sarsa - 40 kaloriya
- Guacamole - 25 kaloriya
- Half & Half - 20 kaloriya
- Bug-at nga cream - 52 kaloriya
- Kalsada - 20 ka kaloriya
- Mayonnaise (regular) - 95 kaloriya
- Lana sa oliba - 120 kaloriya
- Pagsulud sa Ranch (regular) - 70 kaloriya
- Sour cream - 23 kaloriya
- Sugar - 60 kaloriya
- Tartar sauce - 32 kaloriya
- Pagsinina sa vinaigrette - 50 kaloriya
Kon dili ka maghimo sa usa ka journal sa pagkaon , tingali panahon na nga sulayan kini. Dili kinahanglan nga mag-log in ka nga walay katapusan-usa ka tipikal nga adlaw o duha nga mahimong igo aron masabtan nimo kung diin kining sobrang mga kaloriya nag-usik sa imong pagkaon. Gawas pa, ang paghimo sa journal nga pagkaon kanunay nga igo aron sa pagtabang sa paghugot sa imong menu tungod kay awtomatiko ka nga nahibal-an kung unsa ang imong gibutang sa imong baba.
Sa pagkatinuod, ang panukiduki nagpakita nga ang mga tawo nga nagsubay sa ilang pagkaon nga pagkaon mas maluya kay niadtong wala.
Kung ang mga pahumot sa pagkatinuod usa ka hinungdan, mahimo nimo nga dali nga makahimo sa maalam (ug lamian) nga mga swap. Ania ang pipila ka tasty, lower-calorie nga mga ideya nga gusto nimo nga sulayan:
Usa ka Mas Pausab nga Paagi sa Pagsul-ob sa Imong mga Greens
Ang pagsinina sa Ranch usa ka popular kaayo nga paagi sa pagsul-ob og salad-apan kini usab naglihok sama sa usa ka lamian nga ituslob sa mga utanon. Sulayi ang paghimo sa imong kaugalingon sa balay ug pag-ani sa mga benepisyo sa diyutay nga kaloriya ug sodium. Ang sobra nga sodium usa ka problema tungod kay kini makapataas sa presyon sa dugo ug mahimo usab nga mosangpot sa pagminatay.
Usa ka Trimmer Chip Topper
Siyempre, ang guacamole puno sa himsog nga tambok sa kasingkasing, apan kini medyo kaloriko usab. Nakaplagan ko ang usa ka paagi nga makatagamtam sa samang puno sa lami apan alang sa katunga sa mga kaloriya. Gitawag kini nga Salsa-Mole: Maghiusa lamang sa usa ka managsama nga gidak-on sa guac nga may patas nga kantidad sa salsa. Mahimo nimong matagamtam ang usa ka ¼ tasa alang sa 55 ka calories lamang.
Usa ka Mas Madaginot nga Pagkaon
Ang mais nga krema naghatag sa dips usa ka nindot, creamy nga pagkamakanunayon, apan mahimo usab nga mapugngan ang bisan unsang presyur sa timbangan. Pakuhaa ang matambok nga sangkap ug pulihan kini uban sa nonfat plain Greek yogurt, nga mas ubos sa kaloriya ug mas taas sa protina.
Usa ka Spreading nga Slimmer Sandwich
Mahimo nimo gamiton ang kahayag sa imong mga sandwich isip usa ka sayon nga paagi sa pagluwas sa imong kaloriya.
O mahimo nimong sulayan kining nindot nga alternatibo: hummus. Gihimo gikan sa puro nga mga chickpea, kini nga tambal naghatag sa usa ka dosis sa fiber ug protina. Dugang pa, kini daghag gamit; mahimo usab nimong matagamtam kini ingon nga ituslob sa mga utanon.