Ang pagplano sa himsog nga mga pagkaon dili na lisud nga magplano og dili kaayo maayo nga pagkaon. Kinahanglan lang nimo nga i-upgrade ang imong mga sangkap ug pilia ang mas himsog nga pamaagi sa pagluto.
Hunahunaa ang sustansya sa pagkaon, palami, kantidad nga pagkaon, oras ug kalisud, ug ang gasto sa mga sangkap sa diha nga nagplano ka sa imong mga pagkaon. Kon dili ka usa ka eksperyensiyadong magluto, tingali gusto nimo nga magsugod sa mga resipe nga dali ra maandam ug dili magdugay.
Gipangita nako ang tanan kong paborito nga mga resipe sa usa ka app nga gitawag og Real Recipes nga akong ma-access gikan sa akong smartphone (perpekto sa dihang anaa ko sa grocery store ug kinahanglan nga susihon ang listahan sa mga ingredients). Kon dili kinahanglan nga mag-alagad sa dagko nga pagkaon sa pamilya, makatabang ako sa mga tip sa pagplano sa pagkaon alang sa usa o duha ka tawo .
Hunahunaa ang matag pagkaon ingon nga kini ibutang sa plato. Usa ka bahin mao ang alang sa imong proteksyon nga tinubdan, ang usa ka quarter alang sa mga lugas, ug ang katunga alang sa mga utanon.
Pilia ang Imong Tinubdan sa Protein
Pagsugod uban sa imong pangunang tinubdan sa protina, kasagaran mga manok, isda o pagkaon sa seafood, usa ka panit nga karne o karneng baboy, o usa ka vegetarian nga protina sama sa uga nga liso o tofu. Himoa nga himsog ang imong protina pinaagi sa paggamit sa pinakamaayo nga pamaagi sa pagluto - magtaas, magaluto, magaluto, o mag-agas sa imong mga protina, ug mag-uuma o maggiok sa imong mga utanon.
Pagdugang og Veggies, Daghang Veggies
Ang katunga sa matag plaka gireserba alang sa mga utanon tungod kay kini dato sa mga bitamina, minerales, fiber, ug kasagaran kini ubos nga mga kaloriya basta dili nimo kini hulipan og bug-at nga mga sarsa.
Giunsa nimo mahibal-an kung asa nga mga utanon ang labing maayo sa imong tinubdan sa protina? Kini usa ka personal nga pagpalabi, ug ang dugang nga mga pagkaon nga imong giplano, ang mas maayo nga imong makuha sa pagpili sa mga pagkaon nga nagtabang sa usag usa. Ang mga utanon makadugang sa lami, kolor ug panapton sa imong pagkaon.
Dili kinahanglan nga magluto ka lang sa usa ka utanon.
Mahimo ka mag-andam og duha ka lainlaing mga utanon siguruha nga labing menos ang usa usa ka berde o lainlaing kolor nga utanon - ayaw pagdoble sa starchier nga mga pagkaon, sama sa patatas, humay o polenta.
Ayaw Kalimti ang Tanan nga mga Lugas
Usa ka bahin sa plato ang gitagana alang sa mga lugas, nga sa kasagaran usa ka piraso sa tinapay o usa ka linukot. Mahimo ka usab nga mag-alagad sa usa ka gamay nga pasta o usa ka casserole sama sa macaroni ug keso. Pilia ang 100 ka porsyento nga mga produkto sa lugas alang sa dugang nga fiber ug nutrients.
Taposa uban sa Maayong Panglawas
Pag-alagad sa usa ka mahimsog nga ilimnon uban sa imong pagkaon. Ang plain nga tubig kanunay nga usa ka maayo nga pagpili, ug mahimo usab ikaw mag-alagad sa gamay nga tambok nga gatas, 100 ka porsiyento nga bunga sa juice, sparkling nga tubig, o bisan usa ka gamay nga bildo nga regular o gimahero nga bino .
Unsa man ang Mahitungud sa mga Kabalaka?
Kung nabalaka ka sa gasto, nahibal-an ka na kung unsa ka mahal ang usa ka biyahe ngadto sa grocery store. Pagplano sa imong mga pagkaon sulod sa usa ka semana, gamita ang mga sagol labaw sa kausa o ilakip ang imong mga salin sa paniudto o lain nga panihapon. Mahimo usab nimo nga ibaligya ang mga pagkaon sa kadaghanan kung kini gibaligya. Pagbaton og usa ka matang sa mga uga nga mga hilba ug mga panakot sa kamot ug pagpalit og preskong mga utanon kon gikinahanglan nimo kini. Ang mga utanon nga sagbot sa kasagaran mahimong frozen usab.
Diyutay pa nga mga Sugyot
Tingali kinahanglan nga imong hunahunaon ang panahon nga gikinahanglan aron sa pag-andam sa usa ka pagkaon ug lebel sa kahanas.
Ang mga resipe sa kasagaran makapatin-aw kung unsa ka dugay ang paghimo sa pinggan, busa itandi ang mga oras alang sa matag pinggan - sugdi ang matag pinggan, aron silang tanan mahuman sa samang higayon. Mahimo ka makadaginot sa panahon uban sa mga pagkaon nga giandam gikan sa deli section sa grocery store, o mahimo ka nga mamalit og mga frozen nga mga utanon nga andam na sa alisngaw sa imong microwave.
Hunahunaa ang gidaghanon sa pagkaon. Ikaw ug ang imong pamilya adunay dagkung mga gana o gagmay nga mga tawo? Kon ang imong pagkaon sama sa imong pagkaon nga mobati nga ikaw gigutom, makadugang usa ka salad sa tanaman o sabaw sa utanon alang sa dugang nga gidaghanon nga walay daghang sobra nga kaloriya. Ayaw pagdugang sa pagsul-ob sa imong salad ug paggawas sa mga cream nga sabaw.
Kon naluwas mo ang lawak alang sa hinam-is, pilia ang prutas o berries inay ang high calorie ice creams, cookies, o cake.