Sa tibuok nakahuman nga trabaho isip Presidente sa American College of Lifestyle Medicine , gidasig nako ang akong mga kauban nga hunahunaon ang among produkto isip unom ka silindro nga makina. Ang unom ka silindro sa estilo sa kinabuhi isip medisina, sa akong panglantaw: mga tiil, mga tinidor, mga tudlo, tulog, tensiyon, ug gugma. Tugoti ako sa pagpasabut.
Ang Sakit Ingong Hinungdan o Epekto?
Dugay na nga nahibal-an nga ang usa ka gamay nga taas nga lista sa mga hinungdan-napulo, nga eksakto-nag-asoy sa hapit tanan nga mga sayong kamatayon nga mahitabo matag tuig sa US ug uban pang mga umuswag nga mga nasud.
Ang pagsabut niini nagkinahanglan sa paghunahuna mahitungod sa tinuod, o "gamut" nga mga hinungdan sa ahat nga kamatayon. Pananglitan, sama sa akong pagsulat niini, ang pagpagawas sa data sa federal nagpakita nga ang diabetes mibalhin ingon nga ikatulong nanguna nga "hinungdan" sa kamatayon sa Estados Unidos, luyo sa sakit sa kasingkasing ug kanser.
Apan ang tinuod mao, ang kadaghanan sa diabetes mao ang type 2, ug ang halos tanan nga type 2 diabetes mahimong mapugngan pinaagi sa kombinasyon sa pagkaon nga maayo, aktibo, ug pagkontrol sa timbang. Sa laing pagkasulti, ang type 2 nga diabetes dili hinungdan; kini usa ka epekto. Mao usab, alang sa sakit sa kasingkasing, kanser, stroke, dementia, labing sakit sa baga, ug uban pa.
Ang epipanya-nga ang mga sakit nga atong gihunahuna isip ang mga hinungdan sa laygay nga pag-antos ug mga ahat nga kamatayon mga epekto-usa ka mahinungdanon nga determinante sa dalan nga gikuha sa akong trabaho. Ang siyentipikong mantalaan nga naghimo sa kaso nga labing determinado, nga nag-ulohang " Tinuod nga mga Hinungdan sa Kamatayon sa Estados Unidos ," migawas sa 1993, ingon nga ako nakahuman sa akong pagbansay sa Preventive Medicine.
Ang uban, sumala sa ilang giingon, mao ang kasaysayan.
Ang mga hinungdan sa ahat nga kamatayon adunay mga hinungdan, ug ang katahum sa yano nga pagpadayag mao nga ang mga hinungdan nga mga hinungdan mahimong usbon. Pinaagi sa pag-usab niini, mahimo kitang magkinabuhi nga dugay, ug mas maayo. Mahimo natong dugangan ang mga tuig sa atong kinabuhi, ug kinabuhi sa atong mga katuigan. Adunay pamatuod niana.
Pag-focus sa Modifiable Risk Factors: Mga Bayo, Mga Kal-ang, ug mga Tudlo
Usa sa akong paborito nga mga pagtuon sa hilisgutan, nga gimantala sa 2009, nagpakita nga kadtong mga tawo nga wala manigarilyo, mikaon sa mga utanon, prutas, lugas, ug gamay nga karne sa kanunay, aktibo sa pisikal, ug adunay himsog nga gibug-aton, 80 porsyento nga dili kaayo lagmit sa pagpalambo sa ANU nga dagko nga malungtarong sakit kaysa niadtong kinsa mibalhin sa laing paagi. Ang upat lamang ka kausaban nga mga butang makapatin-aw sa 80 ka porsyento sa risgo sa pagkuha sa ANA nga dagko nga malungtarong sakit. Usa kana ka dako nga butang.
Kanang orihinal nga lista sa napulo ka mga butang gikan sa 1993 naglakip sa mga butang nga ang usa kanato mahimo nga mahimong mausab, sama sa pisikal nga kalihokan, ug usab sa pipila ka mga butang nga mahimo lamang nga usbon uban ang kolektibong aksyon, sama sa risgo sa pagkaladlad sa mga toxins sa kalikupan ug mga armas. Usahay ang labing maayo nga depensa sa lawas sa tawo nagpuyo uban sa lawas nga nagabuhat sa politika.
Apan ang pinakamaayo nga impluwensya sa mga resulta sa panglawas sa lebel sa populasyon, ug sa kondisyon sa atong risgo, mao ang mga hinungdan nga ang matag usa kanato mahimong mausab sa atong kaugalingon, labing menos sa prinsipyo. Sa orihinal nga papel nga 24 ka tuig na ang milabay, hingpit nga 80 porsyento sa mga wala'y edad nga mga kamatayon matag tuig sa US ang gipasabut sa tulo ka mga butang: paggamit sa tabako, dili maayo nga pagkaon, ug kakulang sa pisikal nga kalihokan.
Mao kini ang una nga tulo sa akong unom ka mga silindro: mga tiil (aktibo sa pisikal); mga tinidor (pagkaon sa labing maayo); ug mga tudlo (wala maggunit og sigarilyo).
Pag-atiman sa Katulog, Stress, ug Gugma
Ang uban nga mga pagtuon, ug ang kasinatian sa tibuok populasyon nakamugna sa kamahinungdanon sa uban nga tulo ka mga silindro: pagkatulog (pagkuha igo niini); tensiyon (dili sobra ka daghan niini, o pagdumala niini); ug gugma (lig-on nga sosyal nga koneksyon). Adunay usa ka halapad nga literatura sa dakong epekto sa panglawas sa tanan nga tulo niini.
Ang pagkatulog nag-impluwensya sa tanan gikan sa balanse sa hormone ngadto sa function sa immune system. Ingon usab ang tinuod nga psychological stress-nga sa kinatibuk-an dili malikayan, apan mahimong madumala nga epektibo.
Ug nasayod nga ang mga Homo sapiens mga sosyal nga mga hayop ug nagkinahanglan sa usag usa.
Si John Donne miingon nga walay usa ang usa ka isla kaniadto, ug kami adunay modernong panukiduki aron ipakita nga ang mga dili maayo nga mga sangputanan nahilakip niadtong nahulog sa ingon nga pagkahimulag ug kamingaw. Pinaagi sa "gugma," wala ako magpasabut nga romantikong gugma; Ako nagpasabut nga lig-on nga mga koneksyon ngadto sa uban. Ang pamilya, mga higala, ug usa ka lig-on nga pagbati sa komunidad ang tanan nga medisina.
Giunsa Nimo Pagpili ang Labing Maayo nga mga Pagpili alang Kanimo?
Samtang ang uban mahimong mogamit sa lainlaing terminolohiya, ang yano nga kamatuoran mao nga diin ang mga tawo nagpuyo sa kinatas-an ug pinakamaayo sa tibuok kalibutan, gipaputol nila kining unom ka mga silindro sa matag panahon. Maayo ang ilang pagkaon, aktibo, dili manigarilyo, makatulog, dili mabug-atan sa tensiyon, ug adunay lig-on nga relasyon sa katilingban. Ang kalayo niadtong unom ka mga silindro ug ang agianan paingon sa daghang katuigan sa kinabuhi ug mas daghang kinabuhi sa mga tuig mao ang bukas nga dalan sa imong atubangan.
Apan siyempre, ang pagpabuto niadtong unom ka mga silindro mas sayon nga giingon kay sa nahimo, tungod sa daghang mga hinungdan. Tungod sa tanan nga nagkalainlain nga mga mensahe gikan didto, tingali lisud mahibal-an, pananglitan, unsa ang usa ka labing maayo nga pagkaon. Bisan kon usa ikaw sa mga nahibal-an, tingali lisud kini mahimo alang kanimo ug sa imong pamilya.
Ang Tinuod nga Inisyatibo sa Panglawas anaa aron makatabang sa pagsiguro nga ang tanan nahibal-an, "unsa." Ang mga eksperto sa tibuok kalibutan nagkauyon mahitungod sa mga sukaranan sa pagkinabuhi ingon nga medisina, lakip ang yawe ug makanunayon nga mga bahin sa usa ka "maayo nga" pagkaon-ug kon ang mga eksperto nasayud, nan ang tanan kinahanglan mahibalo. Ang Tinuod nga Inisyatibo sa Panglawas naglungtad aron sa pagpabalik sa tibuok kalibutan nga kasabotan taliwala sa mga eksperto, ug ang gibug-aton sa ebidensya, ngadto sa komon nga kahibalo.
, sa baylo, usa ka adlaw-adlaw nga tinubdan sa praktikal nga kasayuran mahitungod sa panglawas-lakip ang kanunay nga paggiya mahitungod niining mga butanga, ug kung unsaon kini gamiton sa imong kaugalingong kinabuhi.
ug ang Tinuod nga Inisyatibo sa Panglawas nagrepresentar sa usa ka gamhanan nga kombinasyon sa pag-alagad sa mas maayo nga panglawas, daghang katuigan sa kinabuhi, ug mas daghang kinabuhi sa mga tuig. Ang estilo sa kinabuhi sama sa tambal nga unom ka silindro. Ang prize- longness and vitality-anaa sa unahan, sa usa ka dalan nga bukas kanimo ug sa imong gimahal. Uban sa eksperto nga giya kung asa moadto ug usa ka daghang tip sa kung unsaon pag-apil sa tanan nga unom sa mga silindro, makaadto ka gikan dinhi!