Usahay mobati ka ba og pusil kon imong tapuson ang imong treadmill workout ug mogawas ka? Mahimo kini nga usa ka kahingawa sa kahilwasan, ug kinahanglang mahibal-an mo kung unsaon pagpugong niini.
Mga hinungdan
Kasagaran, sa dihang mobati ka og pusil pagkahuman sa paglakaw sa treadmill, kini tungod kay mihunong ka usab sa kalit ug wala maghatag sa imong lawas og kahigayunan nga mobugnaw. Ang usa ka cooldown human sa running nga nagabantay sa dugo nga nagapaagay sa tibuok nga lawas.
Ang pag-undang sa kalit mahimong hinungdan sa pagkaputol sa ulo tungod kay ang imong dughan ug ang presyon sa dugo dali nga mikuyos. Ang hinayhinay nga pagtuyok sa pagtugot sa imong kasingkasing ug ang presyon sa dugo mahulog sa hinay-hinay ug luwas.
Ang laing hinungdan mao nga ang imong lawas nakamatikod sa unahan sa treadmill samtang ang kwarto sa palibot niini nagpabilin nga lig-on. Naa kini nga gigamit sa ingon nga sumbanan. Ingon sa dihang anaa ka sa usa ka naglakaw nga kadaplinan o sa usa ka eskalator, nagkinahanglan og usa ka gutlo aron mapasibo ang pagbag-o sa relasyon. Sa dihang mogawas ka sa treadmill, nahibalik ka sa naandan nga sitwasyon sa imong lawas nga nag-agi sa lawak samtang kini nakabati sa paglihok.
Kadaghanan sa panahon nga ang mga tawo naghimo niini nga kausaban sa usa lamang ka gutlo sa disorientasyon. Apan uban sa pag-ehersisyo ug uban pang mga butang, mahimong magkinahanglan ka og dugay-dugay aron ma-adjust. Sama sa pipila ka mga tawo nga nagsugod sa pagkasakit, tingali mas apektado kamo niini kay sa ubang mga tawo. Kung moagi ka nga hinay sa katapusan sa imong treadmill workout, ang pagbag-o dili kaayo kalit ug mahimo nimo nga pasagdan kini nga mas maayo.
Ang laing butang nga makatabang sa pagkalipong mao ang dehydration. Kon wala ka mag-inom kaniadto ug sa panahon sa imong pag-ehersisyo, siguroha nga igo na ang imong pag-inom.
Unsaon Paghimo sa Cooldown sa Treadmill
- Human sa trabaho nga bahin sa imong run, hinay-hinay ang treadmill sa 3.5 mph. Pag-adto sa hinay sa 5 minutos. Kinahanglan nga imong mabati ang imong kasingkasing ug ang gininhawa nga nag-agay.
- Hinay-hinay ang treadmill sa 3.0 mph ug paglakaw sulod sa tulo ngadto sa lima ka minutos.
- Kon ikaw nabalaka mahitungod sa mga limit sa oras sa treadmill sa imong gym ug wala ka pa igong panahon alang sa usa ka 10 minutos nga cooldown, ikaw kinahanglan nga molihok nga kusog sulod sa tulo ngadto sa lima ka minutos sa dili pa mokuha sa treadmill.
- Human sa usa ka cooldown mao ang usa ka maayo nga panahon sa pagbuhat sa post-run stretches o yoga .
Gamita ang mga Pag-amping sa Kaluwasan sa Treadmill
Kanang gamay nga pagkalipong sa pagkalipong usa ka maayong pahinumdom kon nganong importante nga gamiton ang mga panagana sa kaluwasan sa treadmill. Kinahanglan mo nga sugdan ang treadmill belt sa usa ka hinay nga gikusgon sa dili pa ikaw magpadayon, aron dili maputol ang balanse kon kini gisugdan sa pagsugod sa usa ka kusog nga tulin. Kanunay nga ibutang ang emergency stop cord aron ang treadmill mohunong kon ikaw mobiyahe o mahimong mawad-an. Siguroha nga ang sinturon mohunong sa dili ka pa mawala sa treadmill. Magpabilin sa mga pasilidad kon mag-agi sa treadmill. Siguroha nga walay bisan unsa nga nakalabay ngadto sa lugar o nahulog nga ikaw mahimong makalabay.
Gidamgo pa gihapon?
Kon mobati ka sa pagkalipong human sa pagdagan bisag nahuman nimo ang usa ka husto nga cooldown, mahimong adunay usa ka butang nga nagakahitabo, busa isulti ang imong mga sintomas sa imong healthcare provider. Posible nga imong gibati ang mga epekto sa ubos nga blood sugar, dehydration, anemia, taas nga presyon sa dugo, mga tambal, mga problema sa dughan, o mga sakit sa kasingkasing.
Kini usa ka maayong timailhan nga makakuha og bug-os nga pisikal nga pagsusi aron sa pagsiguro nga makakita ka og bisan unsang problema.
> Source:
> Pagkahilo. MedlinePlus.