Niini nga punto sa programa, ang imong kadasig alang sa pagkaon ug pag-ehersisyo tingali usa ka gamay nga mahuyang. Normal kana. Bisan kon makakita ka og mga resulta, ang plano mahimong makalaay. Ug kon wala ka makakita sa mga resulta, gikinahanglan nga imong palihokon ang imong kadasig. Ang pagpabilin sa plano kinahanglanon alang sa imong kalampusan.
Busa atong usbon ang imong nahimo.
- Diha sa Leksiyon Usa ikaw nakakat-on unsaon nga mamuhunan sa imong kaugalingon. Gipahimutang nimo ang pundasyon alang sa tibuok kinabuhi nga kinaiya sa pag-ehersisyo.
- Sa Leksiyon Duha, imong gipalambo ang imong lebel sa kalig-on aron sa pagsunog sa dugang kaloriya ug pagtukod sa imong ehersisyo nga paglahutay.
- Sa Tulo ka Leksyon, nagsugod ka sa pagpauswag sa imong kalig-on ug pagka-flexible sa pagmugna sa usa ka himsog, matinud, hingpit nga lawas.
Niini nga leksyon, ikaw magpadayon sa paghimo sa mga ehersisyo gikan sa miaging mga semana apan ikaw makakat-on og usa ka bag-o nga hugpong sa mga kahanas aron magpabilin sa dalan kung ang imong kadasig ubos. Sa kadugayon, kining mga himsog nga pamatasan alang sa panukmod sama ra ka importante sa mga ehersisyo mismo.
Ikaupat nga Leksyon: Pag-usab sa Imong Mga Kinaiya sa Pagpauswag
- Lakang Usa: Hunonga ang Pagbaliwala sa Imong mga Hinimo
Kon imong hatagan ang imong kaugalingon sa kredito alang sa imong mga nahimo, mahimo nga adunay usa ka epekto sa imong abilidad nga mawad-an sa gibug-aton. Pagtuon sa pagtukod sa gitawag sa mga tigdukiduki nga "pagpalambo sa kaugalingon" aron makab-ot ang tanan nimo nga mga tumong, lakip ang pagkawala sa timbang. - Ikaduhang Lakang: Mahimong usa ka Eksperto sa Pagpalihok
Pagkat-on unsaon nga mahimong imong kaugalingong coach. Sugdi ang sama nga mga estratehiya nga gigamit sa mga trainer ug mga coaches sa kinabuhi aron nga ikaw adunay sangkap nga mga kahanas sa diha nga matintal ka sa paglangaylangay.
- Ikatulong Lakang: Pagkat-on sa Pag-ila ug Pagdumala sa Kapit-os
Ang stress moangkon sa imong focus nga dili makab-ot ang imong mga tumong. Pagkat-on unsaon sa pagpakunhod sa kasagaran nga mga kapit-os nga makaapekto sa mga dieter ug ehersisyo samtang ilang atubangon ang ilang pagpakunhod sa timbang. - Ika-upat nga Lakang: Mas Maayo ang Pagkatulog sa Pagpapahawa sa Kakapoy
Mahimo nga dili ka makabaton og kusog sa ehersisyo kon ikaw nagakatulog upat o lima ka oras kada gabii. Pagkat-on pa mahitungod sa kalambigitan tali sa kalampusan sa pagkawala sa timbang ug mga sumbanan sa pagkatulog Dayon palamboa ang gikinahanglan nga mga estratehiya aron makuha ang mahinungdanon nga zzzz
Ayaw kalimot nga magpadayon sa paghimo sa imong regular nga aerobic ug kusog nga ehersisyo sa panahon niini nga bahin sa plano, ug sa pagkaon sa makatarunganon nga mga bahin sa pagkaon aron mapabilin ang imong mga tumong sa timbang sa dalan.