Panahon sa pagtak-op sa imong paglakaw aron mahimo ang kadaghanan sa tingpamulak. Uban sa mas dugay nga mga adlaw ug mas mainit nga panahon sa palibot lang sa kanto, pangandam sa pag-ayo niini.
Gamita ang Imong Paglakaw nga Gear ug Sinina
Kinahanglan nimo ang mas gaan nga mga saput alang sa tingpamulak. Kung bag-o ka nga naglakaw, kini ang imong kahigayonan nga mamalit alang sa mga shorts ug light tops. Kon ikaw usa ka beterano nga walker, panahon sa pag-unpack sa mga sinina sa tingpamulak ug ting-init ug pag-check aron makita kung unsa ang gikinahanglan nga gipulihan.
- Ang imong tuburan ba nga naglakaw gikan sa milabay nga tuig sa gihapon takus? Tingali adunay dili kaayo nimo karon.
- Pag-apil usab sa dako nga tradisyon sa pagpanglimpyo ug pagreorganisar sa tingpamulak - pagpangita og usa ka ilado nga dapit alang sa imong paglakaw nga mga sinina, sapatos, ug mga gamit aron ikaw mahimong andam nga maglakaw bisan unsang orasa.
- Mga tumoy: Ang mga top sweat wicking makapahayahay kanimo sa mas mainit nga panahon.
- Lightweight nga kalo o visor: Ang mga kalo makapalayo sa adlaw gikan sa imong ulo ug gikan sa imong mga mata.
- Sports bra : Ang imo bang bra sa sports karon nagtrabaho?
- Mga pantalon : Panahon sa pagtugot sa imong mga bitiis sa hangin. Mas gusto nako ang dali nga pagpa-uga nga mga panapton.
Plus Size Women's Walking Shorts - Mga medyas: Kini gisul-ob, panahon ba alang sa pipila ka bag-ong mga parisan? Hunahunaa usab ang mga medyas nga timbang sa ting-init kon ikaw sa kasagaran magsul-ob sa balhibo sa karnero o bug-at nga medyas
Mga Nanguna nga Picks alang sa Walking Socks - Mga sapatos: pila ka milya ang imong gibutang niini nga parisan? Kung ikaw sobra sa 300 ka milya, kini ang panahon sa pagpalit sa lain nga parisan aron sa pagtuyok uban sa imong karon nga parisan. Pag-retire sa daan nga parisan sa 500 milya.
Mga Top Picks alang sa Walking Shoes
- Mga Carrier sa Tubig: Siguroha nga ikaw adunay usa ka carrier alang sa tubig nga gilakip sa imong walking gear samtang nagsugod ang temperatura.
Mga Top Picks alang sa Air Carrier Waistpacks - Raingear: Ang mga panultihon sa Abril sa mga panultihon dili kinahanglan nga magpabilin kanimo sa sulod. Tagna kung unsa - dili ka matunaw! Paghupot sa usa ka payong ug ulan nga poncho o waterproof jacket nga gamiton.
Gear sa Paglakaw sa Ulan
Paglawig sa Tingpamulak: Himua ang imong mga Kaunuran
Sa pagpaabut sa ting-init ug mga shorts ug mga swimwear, kini ang panahon nga magamit sa tuno sa kalamnan gawas sa mga kaunuran nga gitukod pinaagi sa paglakaw. Ingon nga bonus, kini nga mga kaunuran magasunog sa daghang kaloriya (bisan pa sa pagpahulay). Ang mga muscles nga tono, bisan pa ikaw sobra sa timbang, makapauswag sa imong hitsura ug pagbati.
Sa Unsang Paagi Kinahanglan Nimong Buhaton ang Kusog nga Pagbansay?
Pagtrabaho sa pipila ka mga ehersisyo alang sa imong dili-paglakaw nga mga kaunuran matag adlaw.
Mahimo kini human sa imong paglakaw sulod sa pipila ka dugang nga mga minuto. Pag-invest sa pipila ka mga light dumbbells o elastic bands aron makadugang ang pagbatok, o pagpataas sa pipila ka mga lata nga gihigot sa usa ka tualya (usa ka libra usa ka libra, ang usa ka kilo mao ang 2 ka libra, usa ka galon nga 8 ka libra).
Mga Workout alang sa Imong mga Bitiis
Kung ikaw usa ka walker sa panglawas o fitness walker, ang imong mga tiil nadaot apan mahimo nimo nga makiglambigit sa pipila ka mga pagpasulabi nga magtukod sa nagkasungi nga mga grupo sa kaunoran sa imong mga bitiis. Ang pagbisikleta sa bangka, pagsaka sa hagdanan, ug pagdugang sa pipila ka mga bungtod sa imong paglakaw nga dalan ang mahimo niini. O, mahimo nimo gamiton ang piho nga ehersisyo.
- Ubos nga Bato sa Lawas : nagbuhat kanimo nga mga quads, hamstrings, ug papa.
Mga Workout alang sa Imong Gitas-on nga Lawas
Ang imong mga bukton ug pang-ibabaw nga lawas dili magamit sa usa ka ehersisyo gikan sa paglakaw, apan ang paggamit sa kusgan nga mga bukton sa paglakaw makahatag kanimo og tono. Apan labing maayo nga mogugol ka og dugang pipila ka mga gutlo human sa imong paglakaw uban ang magaan nga mga gibug-aton aron mabag-o ang imong mga bukton.
Ab Workouts alang sa Imong Core
Ang lig-on nga mga kaunoran sa tiyan gikinahanglan alang sa maayo nga paglihok. Ang mga sit-up ug crunches makahimo sa pagtukod niini nga mga kaunoran.
Spring Walking: Tune-up ang imong mga tumong
Panahon sa pagtimbang-timbang sa imong mga tumong. Mahimo nga nagsugod ka niini nga tingtugnaw nga naghimo sa usa ka tumong nga makalakaw sa usa ka milya o duha, ug karon kini usa ka hangin. O tingali gisugdan nimo ang taas nga tumong sa paghimo sa usa ka marathon, apan karon nagtuo nga dili kini mahimo. Panahon sa pagbutang og bag-o, matinuod nga mga tumong.
Ang mga kinahanglanon sa usa ka maayo nga tumong sa kahimsog mao ang:
- Makahuloganon: Ang tumong kinahanglan nga mahagiton, apan matinuod nga makab-ot. Ayaw itago ang mga punto nga ubos kaayo, apan ayaw usab pagbutang sa imong kaugalingon alang sa kapakyasan.
- Sukdon: Ang imong tumong kinahanglan ipahayag sa usa ka paagi nga masukod. Pila ka milya sa usa ka semana? Pila ka libras o pulgada ang mawala? Unsang 10K nga oras ang gilay-on? Sa unsa nga petsa ang pagtapos sa usa ka marathon?
- Gitakda: Paghimo og mga petsa nga mahimo nimong makab-ot ang tumong ug tunga nga mga tumong sa dalan.
- Gisulat: Ang imong tumong kinahanglan nga mahimong kongkreto aron imong masubli kini.
- Susiha ang imong pag-uswag: Himoa ang imong tumong nga makita ug tan-awa kung unsang mga lakang ang imong gihimo sa pagkab-ot niini.
- Pagsaulog sa kalampusan: Diha sa dalan sa pagkab-ot sa bag-ong mga milestones, kini ang panahon sa pagsaulog. Ug kung makab-ot nimo ang imong pangkatibuk-an nga tumong, ayaw pugngi - gantiha ang imong kaugalingon.
Mga Himan alang sa Pagpangita sa mga Tumong sa Paglakaw
Paglakaw sa tingpamulak: Himua ang imong Mga Buhat sa Pagkaon ug Nutrisyon
Ang mga pista opisyal ug ang masulub-ong panahon sa tingtugnaw sa kasagaran makadugang sa dili gusto nga mga libra. Ang Spring nagtanyag sa usa ka nagkalain-laing matang sa presko nga mga prutas ug mga utanon ingon man usab daghang mga oras sa adlaw. Panahon sa pagtimbang-timbang sa imong pagkaon aron tan-awon kon ikaw nagkaon alang sa panglawas ug nutrisyon.
- Dugang nga mga utanon ug mga prutas: Biyaan ang agianan sa pagprodyus ug sulayan ang usa ka butang nga bag-o matag semana. Ang mga pagtuon nagtuo nga kung unsa ang sayup sa pagkaon sa Amerikano mao nga dili sila makakaon sa igong gidaghanon. Himoa nga mag-andam sa bag-ong mga utanon ug mga prutas ang imong pag-ikyas.
- Kaon sa Makaiikag nga mga Pagkaon: adunay mas himsog nga mga compound sa hilabihan nga kolor nga pula nga sili, kamatis, ug uban pa kay sa iceberg lettuce.
- Pagkaon og Tinuod nga Pagkaon: Ang mga kompaniya sa pagkaon sa pagkaon nagsugod na lamang sa pag-ihi sa talagsaon nga mga nutritional compound nga anaa na sa atong mga pagkaon. Ayaw palabya - kan-a ang tinuod nga kalan-on kay sa magdala og usa ka pildoras.
- Sulayi ang usa ka semana ingon nga usa ka Vegetarian: dili kini usa ka us aka pagkaon, usa kini ka pamaagi sa pagkinabuhi aron ikaw malipay.
- Ihubas ang Imong Mga Snack: Dugangi ang kendi ug mga chips ug dunay bunga alang sa imong tam-is nga snack ug carrots ug celery alang sa imong mga snacks.
- Gabii nga mga Ganti: Pag- relax sa gabii uban ang usa ka herbal nga tsa inay nga usa ka alkoholikong ilimnon o tam-is nga panam-is.
- Padayon sa usa ka Talaad sa Pagkaon : Kahibulong kung diin gikan ang mga salapi? Ilista ang tanan nga imong kaon kada adlaw sulod sa usa ka semana. Pagmatinuoron. Kinahanglan nimo makita ang pipila sa mga batasan sa pagkaon nga makahatag og kasamok - hilabihan ka daghan sa mga bahin, daghan usab nga mga taas nga kaloriya nga pagkaon sa panit o panam-is, ug uban pa.
- Brokoli Slaw: Pangitaa kini nga produkto nga komportable diha sa imong departamento sa paghimo o paghimo niini pinaagi sa pag-iit o pagtisok sa mga punoan sa broccoli. Pagdugang usa ka tunga sa copa sa tasa sa spaghetti sauce, pagpalihok sa fry, casseroles, o paghimo sa usa ka slaw pinaagi sa pagsagol niini uban sa ubos nga tambok nga mayonnaise. Maayo kaayo nga tinubdan sa fiber ug mga bitamina nga walay pait nga palami.
Dugang: Mga Giya sa Nutrisyon - Unsa ang Kaonon, Unsa ang Dili Kaonon
Nalangkit nga mga Artikulo
- Unsaon sa Paglakaw alang sa Pagkontrol sa Timbang
- Nutrisyon
- Pagkawala sa Timbang