Ang Kasagarang mga Problema sa Pag-uswag Makatabang sa Kasakit
Ang paagi sa imong paglakaw mahimo nga maoy hinungdan sa imong kasakit ug kasakit. Si Sherry Brourman usa ka physical therapist kinsa nag-espesyalisar sa paglakaw nga mga sakit ug mga pamaagi sa paglakaw sa pag-ayo. Gipakigbahin niya ang iyang kasinatian kung giunsa pagbag-o sa imong paglihok sa posture ug agianan makawagtang ug makapugong sa sakit sa estruktura.
Ang Dalan nga Ikaw Naglakaw Mahimong Tinubdan sa Imong Kasakit
Dili ba ingon og ang paglakaw sa husto kinahanglan nga usa ka butang nga awtomatiko ang tanan?
Ikasubo, dili kana ang kahimtang. Kadaghanan sa mga tawo adunay usa ka butang sa ilang estilo sa paglakaw; ie usa ka grabeng tiil nga turn-out , tuyok nga mga tuhod, usa ka mahuyang nga tiyan, nga maoy hinungdan sa pagkawala-timbang sa ilang lawas.
Sa kada adlaw, ikaw naglakaw labaw kay sa bisan unsa nga pisikal nga kalihokan . Nakasulay ka ba gayud sa pag-analisar sa dalan nga imong giagian? Naglakaw ka sa tanan nga imong gitawag nga imong Primary Movement Pattern (PMP). Ang imong paglakaw naghubit sa kadaghanan sa tanang bahin kanimo, lakip na ang predisposisyon sa kasakit, kahinam sa atleta, ug kahimsog kalabut sa pagkatigulang. Ug dili ba kini kahibulongan nga nadiskubrihan nga ang usa ka butang mahitungod sa imong paglakaw mao ang aktwal nga hinungdan sa hinungdan nganong ikaw adunay kasakit ug nga hingpit nga mausab kini?
Ang imong Paagi sa Pagbalhin sa Primary
Ang imong paglakaw naglangkob sa pipila ka mga bahin sa lawas, nga ang tanan nagkahiusa aron paghimo sa imong estilo sa karwahe sa ulo , bakus sa abaga, bukton sa bukton, paglihok sa hawak, lihok sa tuhod, ug sa paagi sa imong pagtanom sa imong tiil .
Natural kini ingon sa pagginhawa, ug kung ang bisan kinsa sa imong unom (duha ka tiil, duha ka tuhod, duha ka hips) ang mga lutahan nga gibug-aton mao lamang ang kinagamyang bituka, o baldado, nameligro ka tungod sa sakit nga struktura.
Hunahunaa nga ang usa ka ginagmay nga kasaypanan nga gibalikbalik nga gibalik-balik sa minilyon nga mga panahon makahimo sa usa ka talagsaon nga gidaghanon sa kadaut sa imong mga kaunuran, mga ugat, ug mga lutahan, nga sa ngadto-ngadto nagpahinabo sa talagsaong kasakit.
Alang sa imong kasayuran, ang kasagaran nga hamtong nagkinahanglan og gibana-bana nga 5,000 ka mga lakang kada adlaw matag tiil Daghan kaayong mga kahigayonan nga mapalig-on ang hiniusa ug ang mga kaunuran nga naglibot niini o mag-ilog niini!
Ang Imong Gait Mahimong Usbon
Tungod kay ang paglakaw giila ingon nga usa ka napanunod nga kinaiya, usa ka butang nga dili mausab, o genetically fixed, ang imong una nga reaksyon mao ang pagduhaduha nga ang bisan kinsa makausab niini. Samtang ang usa ka hinungdan sa genetics, dili kaayo kini kalabutan kon giunsa nimo paglakaw karon. Imong nakat-unan kini, ug mahimo nimo kining usbon.
Ang Labing Kasagarang Kahulogan sa Pag-uswag: Paghanduraw
Ang nagpaurong balik mao ang labing komon nga paglihok sa PMP. Mga siyam sa napulo ka mga tawo nga may problemadong postura ang nagsandig, nga nagbalhin sa ilang sentro sa grabidad gikan sa atubangan sa nag-unang suporta (hips, mga tiil, ug mga tiil) sa luyo sa pangunang suporta (hip sitting). Ang punoan makarelaks ug magpahulay o molingkod sa mga lutahan sa bat-ang. Ingon nga usa ka pagbalanse, ang mga abaga, liog, ug ulo molihok aron dili mahulog sa paatras.
Mga Pamaagi sa Pag-ayo alang sa Pagkahilo sa Dihang Ikaw Naglakaw
Sugdi pinaagi sa pagdala sa imong sentro sa grabidad sa unahan. Aron mahimo kini: hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan sa usa ka gamay ug dad-a ang imong gibug-aton sa bola sa imong mga tiil. Pag-abli sa imong mga tuhod, mobati kung unsaon nga mas sayon ang pagpataas sa imong lawas ngadto sa kisame ug sa unahan.
Dili kini 'dughan, abaga balik', kini dughan sa mga abaga nga kuwadro, korona sa ulo sa suwang!
Ang mga sundalo, mga mananayaw sa ballet, mga modelo ug mga gagmay nga bata nga naglingkod nga tul-id kanunay nga nagpakita sa prototipikal nga panig-ingnan sa " maayong postura ". Kana usa ka sayup nga pagsabut sa uniberso. Kanang "postura" naglihok batok sa imong lawas. Sa diha nga ang imong tadyaw nga hawla gibayaw ug gipalapad sa atubangan, o kung ang imong dughan nga gibanhaw bisan gamay, kini awtomatiko nga ihulog ang gibug-aton sa imong lawas ngadto sa likod, nga magsugod sa mga suliran nga may kalabutan sa likod.
Usa ka Pag-usisa sa Dali nga Kaugalingon - ang Pagsulay sa Shoelace
Ania ang pagsulay aron mahibal-an kung igo ka pa.
Barug sa imong daan nga pamaagi. Ibutang ang imong baba sa imong dughan ug tan-aw sa ubos. Nakita ba nimo ang mga tudlo sa tiil didto? Gawas kon ikaw taytayan, tingali makita nimo ang imong tiyan o dughan, o tingali imong makita ang mga tip sa imong sapatos. Ang angay nimong tan-awon kung husto ang imong gipaabut sa unahan mao ang mga pana sa imong mga sapatos (kon ang imong sapatos walay mga sapin, magpakaaron-ingnon).
Kinahanglan nimo buhaton ang test sa sapatos samtang nagbarug. Palihug ayaw usisaa ang mga sapatos samtang naglakaw ka. Kana maoy hinungdan nga ang imong ulo maglikos, nga mopugos kanimo sa pagsandig balik sa imong paglakaw, sa ingon nagpildi sa tibuok katuyoan niini nga ehersisyo. Ang test sa shoelace mao lamang ang 'pagbati' kung unsa ang wala'y mahimo.
Tungod sa matag lima ka grado nga imong gibag-o ang pagkahabol sa imong lawas, ang imong mahait nga balanse nga balanse makapahimo kanimo nga mobati nga kini naglimis sa kinse ka grado. Busa kon ibalhin mo ang imong nag-atubang nga eroplano og kinse ka grado, kini mobati nga sama sa kap-atan ug lima ka grado, ug ikaw maghunahuna nga hapit na ka mahulog. Kung buhaton nimo, kana usa ka patas nga timailhan nga imo kini nga husto. Lisod kini sa sinugdan tungod kay ang imong sensitibo kaayo nga sistema sa dalunggan sa dalunggan ug pagbalanse nakuha kanimo nga nagtuo nga ang pagsandig sa likod tinuud nga tul-id. Busa kon ikaw nagatindog, ang imong pagbati mao ang pagkahulog sa usa ka gamay. Kana nga pagbati sa pagkahulog mao ang usa sa mga himan nga kinahanglan nimo alang sa himsog nga agianan.
Sunod: Paglakaw Padulong sa Pain
Si Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 nagpahigayon sa physical therapy ug yoga therapy sa Los Angeles.