Makadaot ba ang Imong mga Kauban?
Ang pagpadagan makatabang kanimo nga magkinabuhi nga mas dugay ug paglikay sa kakulangan sa kinatibuk-an samtang ikaw nag-edad, apan ang imong mga tuhod ug hips makadaot? Ang usa sa labing komon nga kabalaka sa mga runners ug long-time nga mga runners parehas nga sila mopasakit sa ilang mga tuhod pinaagi sa pag-igo sa track, treadmill o trail. Kung modagan ka alang sa imong panglawas ug lifespan, ang imong tigulang nga mga lutuut makatagamtam sa sama nga taas nga kinabuhi?
Mga runner ug Osteoarthritis
Adunay pipila ka nagkalainlain nga pagtuon nga nagsusi sa epekto sa pagdagan sa tuhod aron mahibal-an kung ang sport magpahinabo sa osteoarthritis (usa ka masakiton nga laygay nga kondisyon nga naglangkob sa pag-uswag ug pagkadaut) sa tigulang nga mga lutahan. Pananglitan, ang usa ka tem sa mga tigdukiduki sa Stanford University School of Medicine misunod sa usa ka grupo sa mga tigulang nga tigdala (nga adunay aberids nga edad nga 59) sulod sa sobra sa duha ka dekada aron masubay ang ilang pangkalahatan nga panglawas, ang gidaghanon sa disability ug longevity sa kinatibuk-an. Lakip sa ilang mga pagtuon: Usa ka pagtan-aw sa running and arthritis, nga gipatik sa 2008 sa American Journal of Preventive Medicine , diin nag-apil sa gibalik nga x-rays sa 45 ka senior runners ug 53 nga kontrol nga gipahigayon sa 1984 ug 2002.
Unsa ka Daghan Sila Pagdagan?
Ang nagpadagan nga mga hilisgutan nag-abut sa aberids nga 213 ka minuto kada semana, sa sinugdanan sa pagtuon. Kana molihok ngadto sa mga 30 minutos sa usa ka adlaw, bisan pa ang ilang mga pagdumala dili kinahanglan adlaw-adlaw.
Sa panahon sa ilang katapusang pag-ihap sa x-ray, ang mga magdadagan nag-log sa katunga niini (94 ka minuto matag semana).
Human sa 18 ka tuig nga imbestigasyon, ang mga runners - nga karon 70 anyos - wala'y artraytis kay sa mga dili sakop nga kontrol nga mga subject, ni ang mga kasamtangan nga mga kaso sa arthritis mas seryoso sa mga runner kon itandi sa mga hamtong nga wala modagan.
Si James Fries, karon Propesor Emeritus sa Stanford ug usa sa mga tigsulat sa pagtuon, nag-ingon nga ang resulta nahimo nga usa ka katingala sa iyang team.
"Ang among pangagpas sa sinugdanan mao nga ang pag-ehersisyo maayo alang kanimo, ug nga kadtong kinsa nag-ehersisyo mas labing mapuslanon," siya miingon. "Apan gilauman usab namo nga ang mga magdadagan mag-antus sa dugang nga kakulangan sa hiniusa, ug nagkinahanglan pa og dugang nga tuhod ug mga pagbitay sa bat-ang kaysa sa kinatibuk-ang populasyon. Nakurat kami sa pagkakita sa kaatbang!"
Ang Fries nagkutlo sa follow-up nga mga datos sa mga kapuli sa tuhod sa grupo sa pagtuon nga nagpakita nga mas diyutay sa mga runner ang gikinahanglan nga mapulihan ang tuhod, nga may kalabutan sa mga dili runners.
"Lakip sa mga non-runners, 12 ka tuhod ang gipulihan, apan 4 lang sa mga runners," siya miingon. "Ako nakasiguro nga adunay pipila ka mga kalisud, ang usa ka bili nga ibayad alang sa tanan nga mga katuigan sa pagdagan, apan adunay dili gayud."
Unsa ang Gihimo sa Uban nga Pagpanalom?
Ang pagribyu sa mga pagtuon nga nagsusi sa running and arthritis gipahigayon sa mga tigdukiduki gikan sa University of Utah Orthopedic Center. Gipatik sa 2012 sa journal nga Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) , ang maong papel naghisgot sa panukiduki nga nagpakita nga walay mahinungdanon nga kalainan sa mga resulta sa x-ray tali sa kanhi mga kompetisyon nga mga magdudula ug mga lakang sa pagpugong sa pagpugong.
Samtang ang kadaghanan sa mga hilisgutan nag-antus sa dunot nga pagkadaut, ang mga problema wala nay mas grabe sa mga magdadagan. Sa pipila ka mga kaso, ang mga magdadagan nagpabilin nga usa ka mas dako nga mineral density sa dughan, ang usa nga nakakaplag nga nagsuporta sa mga pangagpas ni James Fries mahitungod sa pagpadagan nga panalipod alang sa mga tuhod.
Unsang Sports ang Nagdala sa Artritis sa Tuhod?
Daghang mga kalihokan ang nalangkit sa mas grabe nga mga tuhod sa ulahing kinabuhi, sama sa mga sports nga nagkinahanglan sa dili natural nga aksyon sa kilid, load o epekto sama sa tennis, soccer, weightlifting, ug ballet. Dugang pa, ang sobra nga katambok, usa ka una nga kadaot sa tuhod, ug ang pagkadaot sa pagkamatay gikan sa mga katuigan nga bug-at nga pisikal nga pagtrabaho ang tanan naapektuhan sa wala'y edad nga osteoarthritis sa mga tuhod.
Ubos nga Linya
Makahimo ka ba sa pagdagan sa ulahi sa kinabuhi, gawas sa kabalaka nga naglaglag ka sa imong mga tuhod alang sa umaabot? Ang kinatibuk-ang kasabutan gikan sa pagsusi sa kasamtangan mao nga ang pagpadagan nga "tul-id nga unahan nga walay kasakit" sama sa paghubit niini sa Fries, dili mosangpot sa usa ka mas dako nga insidente sa osteoarthritis sa imong mga lutahan. Kon ikaw adunay una nga tuhod sa tuhod o ang imong BMI labaw sa himsog nga lawas (nga mao, BMI> 25), konsultaha ang imong doktor o ubang healthcare provider alang sa tambag sa pinakamaayo nga ehersisyo alang kanimo.
Mga Tinubdan:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Pagpakunhod sa Disability ug Mortalidad Lakip sa Aging Runners: Usa ka 21-Year Longhite Study." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Pagdagan sa Long Distance ug Knee Osteoarthritis: Usa ka Pagtuon sa Prospective." American Journal of Preventive Medicine , Tomo 35, Isyu 2, Agosto 2008, Mga Panid 133-138.
Interbyu uban sa James Fries, MD. Propesor sa Medicine Emeritus, Stanford University Medical School. Gipahigayon Agosto 23, 2013.
Pamela Hansen, Michael English, Stuart E. Willick. "Nagadagan ba ang hinungdan sa Osteoarthritis sa Hip o Knee?" American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, Mayo 2012.
Stuart E. Willick ug Pamela A. Hansen. "Pagdagan ug Osteoarthritis." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.