Sa Pilates, nakakat-on kita og daghang mga paagi sa pagginhawa apan usa ka pamaagi ang gihatagan og gibug-aton sa tanan, ang pagginhawa sa lateral. Ang tanan nga mga ehersisyo kinahanglan hingpit nga moginhawa, nga mopahimulos sa matag siklo sa gininhawa aron sa pagkuha sa daghan nga lab-as nga hangin ug sa ulahi mawagtang ang mga baga sa matag gamay nga hangin nga hapit. Ang tumong mao ang pag-oksiheno sa dugo, pagdugang sa kinatibuk-ang sirkulasyon, ug pagsinati sa makapahupay nga pagbati nga ang usa ka bug-os, lawom nga gininhawa nagaluwas.
Ingon sa usa sa unom ka orihinal nga prinsipyo sa Pilates , ang ginhawa usa ka pundasyon sa kalihokan sa Pilates. Kanunay namon nga pakigkoordinar ang among mga ehersisyo pinaagi sa pagpanghinlo ug paghaw-haw nga sumbanan ug paggamit sa gininhawa sa pagsugod ug pagsuporta sa kalihokan. Ang pagkat-on sa piho nga teknik sa pagginhawa sa lateral dili lamang maka-establisar og maayo nga porma alang sa mga nagsugod apan usab sa pagpauswag ug pagpauswag sa mga resulta alang sa mas daghan nga mga advanced nga mga practitioner.
Ang Pilates nailhan nga usa ka multi-tasking exercise nga pamaagi ug ang pagtuon sa lateral nga pagginhawa dili magkalahi. Ang paghupot sa mga kaunuran sa tiyan nga gibira sa sulod ug paingon sa itaas ug sa pagkuha sa usa ka dako nga pagpahiyom sa sama nga panahon mahimo nga mobati sama sa usa ka ehersisyo sa advanced nga koordinasyon. Apan mao gayud kana ang mahitabo ug mahimo ka nga usa ka eksperto nga walay panahon sa tanan.
Unsa ang Dili buhaton
Ania ang paagi nga mahimo nimo nga pagginhawa sa usa ka ordinaryong adlaw. Ibutang ang imong mga kamot sa imong ubos nga tiyan. Paghinga sa hilanat ug himoa nga ang imong mga abdomina mopalapad sa imong mga kamot.
Karon hugaw ug haw-i ang hangin nga nagtan-aw sa imong mga kamot nga nagkuha sa hawak. Pagbaton og pipila nga gininhawa aron mabati ang natural nga pagsaka ug pagkapukan sa tiyan. Walay hingpit nga sayop niining sumbanan sa pagginhawa, apan karon nga imong girepaso ang usa ka normal nga regular nga estilo sa pagkontrol sa pagginhawa, magpadayon kita sa lateral nga teknik sa pagginhawa.
Unsay buhaton
Niini nga pamaagi, ginaginhawa nato ang ginhawa sa itaas ug gikan sa ubos nga tiyan ug mag-focus sa pag-redirect sa ginhawa ngadto sa likod sa lawas ug sa mga kilid sa ribcage. Ibalhin ang imong mga kamot gikan sa ubos nga tiyan sa wala pa mag-ehersisyo ngadto sa mga kilid sa lawas sa palibot sa rib cage alang niining sunod nga ehersisyo. Pagdala sa usa ka lawom nga pagginhawa ngadto sa mga kilid ug likod sa lawas. Hinumdomi nga ang imong mga baga nagalingkod sulod sa imong lawas ug ang imong mga gusok mahimong mapalapad sa matag ginhawa. Hikapa ang imong mga gusok nga gipaatubang ang imong mga kamot sa gawas sama sa imong gihanggab. Diha sa pagginhawa ang imong mga gusok magkontrata ug ang mga kamot mobalik ngadto sa usag usa. Usba kini nga sumbanan sa pagginhawa sa makadaghan hangtud nga imong mabati ang mga gusok nga nagkalapad ug nagkontrata.
Idugang ang Abs ug Band
Sa diha nga ang abs gibitad sa husto nga paagi, kini manalipod sa dugokan ug molihok sama sa usa ka suportadong corset alang sa tibuok lawas. Ang pagkahibalo kon unsaon nga maayo ang pagginhawa samtang ang pagpabilin sa abs contracted naghatag kanato og dugang nga suporta sa tibuok usa ka ehersisyo. Samtang magpraktis ka sa pagginhawa sa ulahi, mahibal-an nimo nga makahimo ka sa Pilates exercises nga mas dali. Makatabang kini sa paghimo sa pagdumot sa abs nga mas madali ug makapauswag sa pagbati sa pagpataas sa dugokan uban sa gininhawa.
Kini nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mabatyagan ang paglapad sa ribkage nga adunay ginhawa:
- Pagtangtang mga 3 ka tiil sa band sa ehersisyo sa ubos nga bahin sa imong ribcage. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka gitas-on sa pagkamaunat-unat o ibutang lang ang imong mga kamot sa palibot sa imong ribcage.
- Ipatong ang band sa atubangan sa imong dughan.
- Pagpahulay: Himoa nga ang ginhawa magpaagi sa imong taludtod ug ipalapad ang imong likod ug mga kilid aron imong mabati nga ang banda gituyhad, sa kilid ug sa likod, pinaagi sa imong gininhawa.
- Pag-exhale: Aktibo nga idibuho ang mga gusok sa usag usa samtang hinay-hinay nga moginhawa.
Samtang ang pagginhawa sa ulahi mao ang pamaagi nga gamiton kung gusto nimo nga ipabilin ang imong abs sa panahon sa paghanggab, naghisgot kami mahitungod sa pagbansay sa abs dinhi. Dili namo gusto nga ang among abs magkontrata sa tanan nga oras.
Ang diaphragmatic nga pagginhawa , nga adunay natural nga extension sa tiyan sa usa ka inhale, mao gihapon ang labing himsog nga paagi nga makaginhawa kanunay. Ang pagdugang sa lateral breath sa imong diaphragmatic breathing makapataas sa imong kinatibuk-ang kapasidad sa pagginhawa.