Pinaagi sa paggamit sa imong sentido komon ug paghimo sa pipila ka mga pag-amping kon ang pagdagan makatabang kanimo sa paglikay nga masakitan o mahimong biktima. Sunda kini nga mga lakang aron magpabilin nga luwas sa gawas nga lumba:
1. Paggamit og sentido komon. Sa dili ka pa magsugod sa usa ka dagan, kuhaa ang usa ka minuto o duha sa paghimo sa usa ka safety check. Ginahigot ba ang imong mga sapatos? Pamilyar ka ba sa imong rota? Aduna bay lain nga nahibal-an kung asa ka magdagan?
Sa higayon nga magsugod ka sa pagdagan, padayon sa mga tseke sa kaluwasan. Siguraduhaan nga nagdagan ka sa kadalanan o batok sa trapiko (aron makita nimo ang mga sakyanan nga moabot kanimo). Pagbantay sa mga liki o mga bump sa sidewalk, o mga bato ug mga sanga sa imong agianan.
Dugang: Asa Ako Magpadagan?
2. Siguroha nga ikaw makita. Bisan unsa nga oras nga ikaw nagdagan, importante nga makita ka, ilabi na sa mga drayber. Pagbaton og kinaiya nga magsul-ob og puti o hayag nga kolor nga mga sinina. Kon magdagan ka sa sayo sa buntag, gabii, o sa kilumkilom, siguroha nga ikaw adunay reflective gear. Bisan tuod ang pipila ka mga butang (running shoes, dyaket) nga adunay reflective bahin sa kanila, kini dili masakitan sa pagdugang pa. Ang usa ka reflective vest mahimo nga isul-ob sa bisan unsang matang sa running clothing ug siguradong makatabang sa mga drayber nga makakita kanimo.
Dugang: Makapahupay nga Gear sa Pagdagan sa Gabii
3. Ayaw pag-inusara sa gabii. Bisan unsa pa ka komportable ang imong gibati nga magdagan sa gabii, adunay kanunay nga mas daghang kaluwasan.
Kon ikaw kasagaran mag-solo, mangita ka og usa ka running group aron ikaw adunay mga kauban nga magdagan.
Dugang: Mga Tip sa Pagdagan sa Gabii
4. Kanunay adunay pag-ila kanimo. Ibutang ang imong lisensya sa pagmaneho ug ang imong medical insurance card (kon ikaw nasamdan) sa imong bulsa o magsul-ob og ID nga tag sa imong sapatos. Kung nagsul-ob ka og ID nga tag o pulseras, siguroha nga adunay numero sa kontak sa emergency niini.
Kon posible, maningkamot ko nga modagan uban sa akong cellphone, ug kini ang akong ICE (Sa Kaso sa Emergency) nga mga numero maluwas. Daghang magdadagan ang naggamit ug running belts aron paghupot sa ID ug cell phone.
5. Limitahi ang imong mga kabaldahan. Nahibal-an ko nga kini lisud - tingali imposible - alang sa uban kaninyo nga magdagan nga walay musika, apan dili gayud kinahanglan nga gamiton ang inyong iPod o MP3 player alang sa mga dagan sa gawas. Ang pagputol sa imong pagbati sa pagpaminaw nagpasabot nga dili ka makadungog sa nagsingabut nga mga sakyanan, mga siklista nga nagsinggit sa paglihok, gibuhian nga mga iro , o bisan unsang posibleng hulga. Luwasa ang imong iPod alang sa imong treadmill. Ug siguroha ang pagtagad sa imong palibot. Kon magpalayo ka sa imong kaisipan, mahimo nimong mahisalaag ka sa usa ka dapit nga dili luwas.
6. Ayaw paghunahuna sa mga drayber. Hinumdomi nga daghang mga drayber ang wala magtagad tungod kay sila nagapaminaw sa radyo, nakig-istorya sa ilang cellphone, o nagbasa sa mapa. Ayaw hunahunaa nga ang mga drayber makakita kanimo o nga sila imong tugotan tungod kay ikaw adunay katungod sa dalan. Siguradoha nga makit-an nimo ang mga mata sa mga drayber sa mga pagtabok sa dalan sa dili pa ikaw makatabok. Ug, mas maayo pa, paningkamot nga magpalayo sa mga dalan kutob sa mahimo ug magpadayon sa pagdagan sa mga parke o sa mga agianan ug mga agianan sa dalan.
7. Pagbantay sa mga siklista ug uban pang mga magdadagan. Bisan kung nagdagan ka sa usa ka dalan o sa usa ka parke nga walay mga sakyanan, kanunay nga nahibalo sa uban nga mga runners ug cyclists.
Kon nagkaduol ka sa lain nga runner o siklista ug kinahanglang ipasa kini, pakig-istorya kaniya ug ipahibalo kanila kung asa nga bahin ang gusto nimo nga ipasa. Sa dili pa ikaw mohunong o mobalik, siguroha ang imong dalan nga tin-aw.
8. Pagdala og cash o ATM card. Kanunay nga usa ka maayo nga ideya nga adunay salapi alang kanimo, sa panahon sa emerhensya. Pananglitan, kung ang panahon dili maayo, mawala ka, o ang kadaot magsugod sa pagsamok kanimo, kinahanglan nga magkuha ka og usa ka taksi o bus balik sa imong sinugdanan. Ang ubang sobra nga cash mahimo usab nga gamiton kung kinahanglan ka mohunong ug mopalit sa tubig, sports drink, pagkaon, o mga first aid supplies sa panahon sa imong run.
9. Salig sa imong instincts. Kon ang usa ka dapit o tawo makapahimo kanimo nga komportable, pagsalig sa imong gut ug pagdagan sa laing direksyon.
Dugang: Unsaon Pagdumala ang mga Heckler sa Dula
Unsa imong kinahanglan:
- Maigmat nga kolor nga mga sinina nga nagdagan
- Driver sa lisensya o uban pang dagway sa ID
- Pag-reflective gear