Daghang mga elite nga mga atleta ang nag-isip sa sports massage usa ka mahinungdanong bahin sa ilang pagbansay ug pagbansay nga rutina, ug bisan ang dili mga atleta nakakaplag sa mga benepisyo sa pagmasahe nga makatabang. Kini nga mga atleta nagtaho nga ang pag-ehersisyo sa sports nakatabang kanila sa pagbansay nga mas epektibo, pagpalambo sa performance, pagpugong sa kadaot, ug pag-ayo dayon.
Sa kasaysayan, ang mga atleta ug ang mga atleta mao ang pipila sa pinakadako nga tiggamit sa sports massage.
Karon, ang nagkadaghang mga massage therapist naghatag og therapeutic sports massage ug daghan nga mga atleta nga mga atleta nalingaw sa sports massage sa regular nga basehan.
Paggamit
Ang pag-ehersisyo sa ehersisyo sa sports usa ka matang sa teknik sa pagmasahe, susama sa deep massage sa tisyu, nga nagtutok sa pagtambal sa humok nga mga sakit sa tisyu, kasakit, ug mga samad nga nalangkit sa mga kalihokan sa paglingaw-lingaw. Ang pagmasahe makapakunhod sa kakapoy sa kaunoran ug makapaayo sa pagpahayahay pinaagi sa pagpakunhod sa gidaghanon sa kasingkasing ug presyon sa dugo
Epektibo
Bisan tuod daghang mga atleta ang kombinsido sa pisikal nga kaayohan sa pagmasahe, ang panukiduki sa pagka-epektibo niini nagtigum. Ang masahe naglakip sa pag-apply sa mekanikal nga presyon ngadto sa humok nga mga tisyu, ug kini gilangkit sa mas maayo nga pagka-flexible sa kaunoran, pagkunhod sa mga pagdukot sa kaunoran, pagpataas sa paglihok sa mga lutahan, ug pagkunhod sa pagkatig-a sa kaunoran.
Gitaho sa mga tigdukiduki sa McMaster University nga ang malalim nga masahe human sa kusog nga pag-ehersisyo sa pagkatinuod nagpahinabo sa mga kaunuran sa pagpadako ug pagtubo sa bag-ong mitochondria.
Ang mitochondria, ang mga powerhouses sa atong mga selula, maoy responsable sa pag-usab sa sustansya nga mahimong magamit nga kusog.
Alang sa kini nga pagtuon, ang mga tigdukiduki adunay mga lalaki nga mag-ehersisyo ngadto sa kakapoy sa mga bisikaran nga mga bisikleta. Pagkahuman sa pag-ehersisyo, ang mga kalalakin-an adunay usa ka kalibre nga estilo sa pagkalibang sa Sweden sulod sa usa ka paa sulod sa 10 minutos. Ang mga biopsy sa kaunuran gikuha gikan sa usa ka muscle quadriceps sa wala pa ug human sa ehersisyo, ug gikan sa duha ka kaunoran dayon human sa 10 minutos nga pagmasahe sa usa ka paa, ug pag-usab paglabay sa duha ka oras ug tunga.
Ang pagmasahe sa lab-as nga tisyu nagdugang sa gidak-on ug gidaghanon sa bag-ong mitochondria labaw pa kay sa ehersisyo nga walay pagmasahe. Ang pagdugang sa mitochondria makapalambo sa paspas nga performance pinaagi sa pagdugang sa gikusgon nga ang mga kaunuran mahimong magamit sa oxygen.
Ang presyur sa pagmasahe mahimo usab nga mapalambo ang agianan sa dugo atol sa pagmasahe ug pagdugang sa temperatura sa kaunuran. Ang pagmasahe makapamenos sa gidaghanon sa kasingkasing, presyon sa dugo, ug lebel sa cortisol. Kadaghanan sa mga tawo nag-report sa usa ka pagbati sa lunsay nga pagpahayahay, pagkunhod sa pagkabalaka, ug ang pagpa-uswag sa buot isip resulta Ang mga atleta tingali makakaplag sa usa ka sulud niini nga mga kaayuhan sa hunahuna.
Alang sa kadaghanan sa mga atleta, ang pagtagamtam og gamay nga kaunoran sa kaunoran ug pagpalambo sa pagpahayahay ug kaayohan mao ang igong rason aron makatagamtam sa regular nga pagmasahe. Apan samtang ang pagpanukiduki nagpadayon sa pagtubo sa tinuod nga pisikal nga mga benepisyo sa pagmasahe, daghan pa nga mga atleta ang magapahimulos niining 'pagbati'g maayo nga pamaagi sa pagbansay.
Unsaon Pagpangita Usa ka Kwalipikado nga Massage Therapist
Aron makuha ang labing kaayohan ug kalingawan gikan sa pagmasahe, importante nga makit-an ang usa ka kwalipikado ug kredensyal nga massage therapist. Pangutan-a ang bisan unsa nga potensyal nga therapist mahitungod sa ilang mga kredensyal, espesyal nga pagbansay, ug ang matang sa teknik sa pagmasahe nga kanunay nilang gigamit.
Aron makakaplag usa ka therapist sa imong dapit mahimo ka mag search sa National Certification Board alang sa Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) nga Find A Nationally Certified Practitioner database o sa American Massage Therapy Association's (AMTA) "Find a Massage Therapist" database.
Ang AMTA nagsugyot sa pagpangutana sa mosunod nga mga pangutana:
- Naggradwaran ka ba gikan sa usa ka programa nga giila sa Commission on Massage Therapy Accreditation (COMTA)?
- Lisensyado ka ba o narehistro isip usa ka therapist sa pagmasahe niining kahimtanga?
- Gipamatud-an ka ba sa National Certification Board sa Therapeutic Massage ug Bodywork?
- Aduna ka bay pagbansay sa bisan unsang piho nga pagmasahe modalities?
Mga Tinubdan:
Science Translational Medicine, gimantala sa online Feb, 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Ang mga Mekanismo sa Masahe ug mga Epekto sa Pagdumala, Pagpasig-uli sa Kaunuran ug Paglikay sa Injury. Mga Medisina sa Panglawas 35 (3): 235-256, 2005.