Unsaon pagsukod ug paghubad sa imong porsyento sa tambok sa lawas
Ang komposisyon sa lawas mao ang gidaghanon sa tambok ug dili-tambok nga masa sa imong lawas. Ang usa ka himsog nga komposisyon sa lawas usa nga naglakip sa mas ubos nga porsiyento sa tambok sa lawas ug mas taas nga porsiyento sa dili-tambok nga masa, nga naglakip sa kaunuran, mga bukog, ug mga organo.
Ang komposisyon sa lawas gisukod aron mahibal-an ang imong panglawas ug kalig-on. Kasagaran, imong masudlan ang komposisyon sa lawas sa sinugdanan sa usa ka gibug-aton nga pagkawala sa timbang o fitness program ug matag-check aron masubay ang imong pag-uswag.
Unsa ang Komposisyon sa Lawas?
Ang imong lawas gilangkoban sa duha ka matang sa masa: tambok sa lawas ug dili-tambok nga masa.
- Tambok sa lawas makita sa tisyu sa kaunuran, sa ilawom sa panit (tambok sa subcutaneous), o sa mga organ ( fat visceral ). Ang ubang tambok gikinahanglan alang sa kinatibuk-ang panglawas. Gitawag kini nga gikinahanglan nga tambok ug kini nagtabang sa pagpanalipud sa mga organo sa sulod, nagtipig og gasolina alang sa enerhiya, ug nag-regulate sa importante nga mga hormone sa lawas. Apan mahimo usab nga adunay sobrang pagtipig sa tambok ug dili kinahanglan nga tambok sa lawas.
- Ang dili-tambok nga masa naglakip sa bukog, tubig, kaunuran, mga organo, ug mga tisyu. Kini mahimo usab nga gitawag nga lean tissue. Kini nga mga tisyu aktibo sa metabolismo, nagdilaab nga mga kaloriya alang sa kusog, samtang ang tambok sa lawas dili.
Ang tambok sa tambok sa lawas usa ka sukod sa komposisyon sa lawas nga nagsulti kon pila ang gibug-aton sa gibug-aton sa imong lawas. Ang porsiyento sa imong lawas nga dili tambok mao ang dili-tambok nga masa. Adunay mga normal nga gidak-on sa tambok sa lawas, nga lahi sa mga lalaki ug mga babaye.
Ang pagtimbang-timbang sa imong kaugalingon sa usa ka regular nga kaligoanan nga sukdanan dili sa tinuod nga pagtan-aw sa imong lawas komposisyon tungod kay ang usa ka regular nga sukdanan dili mahibalo kon unsa ka daghan sa imong kinatibuk-ang gibug-aton nga naglangkob sa tubig, tambok, o kaunoran.
Aron mahibal-an kung maayo ang imong komposisyon sa lawas, kinahanglan nga ang imong gibanabana nga gibanabana nga tambok sa imong lawas.
Himsog nga Lawas nga Komposisyon
Ang American Council on Exercise (ACE) naghatag niining nagkalainlain nga mga prinsipyo alang sa lainlaing populasyon:
Mga Porsyento sa Lawas sa Porsyento sa ACE para sa mga Lalaki ug mga Babaye
| Deskripsiyon | Mga babaye | Mga lalaki |
|---|---|---|
| Kinahanglan nga Matambok | 10% ngadto sa 13% | 2% ngadto sa 5% |
| Mga atleta | 14% ngadto sa 20% | 6% ngadto sa 13% |
| Kalig-on | 21% ngadto sa 24% | 14% ngadto sa 17% |
| Dalayegon | 25% ngadto sa 31% | 18% ngadto sa 24% |
| Tambal | sobra sa 32% | sobra sa 25% |
Ang mga atleta nga adunay ubos nga tambok sa lawas, nga mahimong mapuslanon alang sa pasundayag sa mga esport sama sa pagdagan ug pagbisikleta. Apan ang adunay hilabihan ka ubos nga tambok sa lawas nga porsiyento mao ang problema sa panglawas. Ang triad nga babaye nga atleta nagdugang sa risgo sa kadaut ug mga problema sa panglawas. Naglakip kini sa mga abnormalidad sa pagkaon , amenorrhea ug pagkunhod sa bukog sa masa nga adunay dugang risgo sa mga bali sa stress ug osteoporosis.
Kon ikaw sobra sa timbang o tambok, adunay sobra ka tambok sa lawas ug taas nga porsyento sa tambok sa lawas. Mahimo nimo mapalambo ang imong komposisyon sa lawas pinaagi sa pag-angkon sa lebel sa lawas pinaagi sa pagtukod sa kaunuran ug mga bukog, ug pinaagi sa pagkawala sa sobra nga tambok sa lawas.
Kon Unsaon Pagsukod ang Komposisyon sa Imong Lawas
Adunay ubay-ubay nga mga paagi aron makuha ang gibanabana nga porsyento sa tambok sa imong lawas sa balay, sa gym, o gikan sa imong doktor:
Bioelectrical Impedance : Kini ang pamaagi nga gigamit sa mga yunit sa gunitanan ug sa mga tambok sa tambok sa lawas sa BIA nga sama ka regular nga sukdanan. Ang usa ka gamay nga agianan sa kuryente moagi sa imong lawas. Ang tambok, tubig ug tisyu nga tisyu nag-ali sa kasamtangang kalainan aron mahatag ang pagbasa. Daghang timbangan ang gibaligya alang sa paggamit sa balay ug walay espesyal nga pagbansay ang gikinahanglan. Ang uban nga mga himbis, sama sa Fitbit Aria 2, bisan pa ang pagsubay sa imong fitness tracker aron makita nimo kon sa unsang paagi ang mga kausaban sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan ug pagkaon makaapekto sa imong timbang.
Skinfold Measurements : Kini nga pamaagi sagad gigamit sa mga fitness trainer o isip bahin sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang. Ang mga Calipre gigamit sa pagsukod sa lainlaing bahin sa imong lawas.
- DEXA Scan (dual enerhiya nga x-ray absorptiometry): Kini nga pag-scan gihimo sa usa ka kahimanan sa medisina ug mahimo usab nga gamiton aron masusi ang densidad sa bukog.
- Hydrostatic Weighing : Mas lisud pangitaon kining standard nga bulawan alang sa pagsukod sa tambok sa lawas nga naglakip sa pag-dunk sa tangke sa tubig.
- Body Fat Calculators : Adunay mga calculators nga naggamit sa nagkalainlaing mga pagsukod sa lawas, lakip ang body mass index (BMI).
Mga Sugyot nga Makaapektar sa Komposisyon sa Lawas
Ang imong komposisyon sa lawas mahimong maimpluwensyahan sa mga butang nga dili ka makontrolar:
- Edad: Ang mga tawo mawad-an sa kaunoran sa kaunuran samtang sila nagpanuigon kon dili sila magpabilin nga adunay igong pagbansay sa timbang. Kini moresulta sa usa ka hinay nga metabolismo.
- Kaswal: Ang mga babaye adunay daghan nga tambok sa lawas kay sa mga lalaki nga ingon sa paagi sa pagpangandam alang sa pagmabdos ug pag-atiman.
- Mga gene: Kini adunay usa ka papel sa natural nga pagsandig o adunay kalagmitan nga magpabilin ang tambok, lakip ang imong gibutang.
- Mga Hormone: Kini makaimpluwensya sa pagpabilin sa tubig ug komposisyon sa lawas.
Angay ba Nimong Usbon ang Inyong Komposisyon sa Lawas?
Kon ang imong lawas nga tambok nga sobra taas kaayo, tingali gusto nimo nga ipaubos kini aron mapalambo ang imong panglawas, pasundayag sa atleta, ug kaayohan. Ikaw mahimo usab nga makunhoran ang imong risgo sa sakit. Kung ang imong lawas nga tambok nga porsyento ubos sa lebel sa gikinahanglan nga tambok, ikaw mahimo usab nga mohimo sa mga pagbag-o aron madala kini ngadto niana nga lebel ingon nga makapakunhod sa imong risgo sa panglawas.
Aron mausab ang imong komposisyon sa lawas alang sa mas maayo nga panglawas ug kalig-on, tumong sa pagdugang sa masa sa kusog ug pag-ubos sa sobrang tambok nga masa . Mahimo nimo mabag-o ang imong pagkaon , magsugod sa usa ka ehersisyo, o kombinasyon sa duha ka pamaagi .
Usa ka Pulong Gikan
Ang imong lawas nga komposisyon ug tambok sa lawas mao ang importante nga pagsukod kon ikaw anaa sa usa ka programa nga gibug-aton sa timbang. Mahimo ka magmalampuson sa pagkawala sa tambok ug pag-angkon sa kaunoran nga dili makita ang imong timbang nga molugsong. Ang pagsubay sa imong gibug-aton nga pagkawala sa timbang ug mga paningkamot sa kalig-on sa pagsukod sa komposisyon sa lawas usa ka maayong paagi nga makita ang imong pag-uswag Kini mas sayon kay sa walay katapusan sa lapad nga abut sa mga tambok sa tambok sa lawas .
> Mga Tinubdan:
> American Academy of Orthopedic Surgeons. Female Athlete Triad: Mga Problema Tungod sa Extreme Exercise ug Dieting. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> American Council on Exercise. Mga himan ug mga Calculator. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Nahiangay ug maayo: Core nga mga Konsepto ug Labs sa Pisikal nga Kaugalingon ug Kaayohan . New York: McGraw-Hill Education; 2017.
> National Heart, Lung, ug Blood Institute. Pagtan-aw sa Imong Timbang ug Panglawas nga Risgo. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.