Mahimo nimo mapugngan ang kasakit sa tuhod gikan sa patellofemoral stress syndrome o kaubang kausaban pinaagi sa pag-usab sa imong running style.
Kon adunay sakit sa tuhod gikan sa patellofemoral stress syndrome (PFSS), mahimo nimong malisud ang paglakaw, pagdagan, o pagsaka ug pagkanaog nga mga hagdanan. Ang imong pisikal nga therapist makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong mga sintomas, pagpauswag sa imong kalig-on ug kalig-on, ug ibalik ka sa imong normal nga mga kalihokan.
Daghang mga tawo nga mga magdudula alang sa pag-ehersisyo o paglingaw-lingaw nagpalambo sa PFSS. Ang kasakit mahimong moabut sa hinay-hinay o sa kalit, ug kini makapugong kanimo sa pagtagamtam o pag-jogging alang sa ehersisyo.
Ang imong pisikal nga therapist makahimo sa pagsusi sa imong PFSS ug pagtino sa sakto nga pagtambal alang sa imong kondisyon. Ang mga pagtambal nga kasagarang gimando alang sa PFSS naglakip sa:
- Pag-ehersisyo alang sa mga kaundan sa quadriceps
- Pag-uswag nga mga ehersisyo
- Hip paglig-on nga mga ehersisyo (ang imong mga hips makontrol ang posisyon sa imong tuhod kon magdagan)
- Mga kapital aron makontrol ang panghubag
Pagtuon sa Trunk Position ug Knee Pressure sa Runners
Ang bag-o nga ebidensya sa journal nga Medicine ug Science sa Sport ug Exercise nagsugyot nga ang paghimo sa mga kausaban sa imong running nga porma makatabang sa pagkunhod sa imong mga sintomas sa PFSS o pagmenos sa kalagmitan nga imong mapalambo ang PFSS sa imong mga tuhod.
Gisusi sa mga panukiduki ang 40 ka runners (20 ka lalaki, 20 ka babaye) nga walay kasakit sa ilang mga tuhod. Gipangita ang porma sa pagpadagan ug gisukod ang posisyon sa punoan.
Ang mga partisipante gibutang sa usa ka taas nga grupo sa paglihok sa punoan o usa ka grupo sa pagpaubos sa punoan sa punoan. Ang ubos nga mga kinematiko nga sukod gigamit sa duha ka grupo.
Ang mga tigdukiduki nakit-an nga ang taas nga punoan sa flexion nga pundok dunay dugang nga hip nga extensor energy generation nga adunay ubos nga tuhod extensor energy absorption.
Sa panguna, ang grupo nga nagdagan sa usa ka gamay nga flexed-forward punoan nga sandalan nga gibutang og gamay kaayo nga presyur sa ilang mga tuhod. Walay kalainan sa mga kinematika sa mga buolbuol sa bisan unsang grupo.
Unsay Kahulogan Niini Kanimo?
Kon ikaw usa ka runner ug nagtan-aw aron mapabilin nga himsog ang mga tuhod, ang pag-usab sa imong estilo sa pagpadagan ngadto sa usa ka pagtaas sa paspas nga tingali makatabang sa pagpakunhod sa pressure pinaagi sa imong mga tuhod. Kini makatabang sa pagpakunhod sa kahigayunan nga imong mapalambo ang kasakit sa tuhod gikan sa PFSS.
Sa pag-usab sa imong running style nga maglakip sa mas paspas nga pagsalig, siguroha ang imong pagbati sama sa imong pag-ikyas gikan sa imong mga ankles, ug dili ang imong ubos nga likod. Dili kinahanglan nga magdagan sama sa bungko - dad-a ang imong pelvis sa ibabaw sa imong mga buolbuol.
Ang pinakamaayo nga paagi aron maseguro nga mausab nimo ang imong estilo sa pagdagan sa tukmang paagi mao ang pagbisita sa imong physical therapist. Mahimo niyang susihon ang imong running form (tingali sa paglihok sa video ug pag-analisar sa agianan), ug mahibal-an ang mga kadaot nga mahimo nimong mahimo aron mapalambo ang imong running form.
Kon ikaw adunay tuhod nga kasakit, ang pag-usab sa imong running form mahimong makatabang sa pagpakunhod sa presyur pinaagi sa imong tuhod nga tuhod aron sa pagpakunhod o pagwagtang sa imong kasakit.
Ang paghimo og gamay nga kausaban sa imong running form mahimong adunay positibo nga epekto sa imong pasundayag nga performance ug makapakunhod sa imong tuhod nga kasakit.
Pag-check in sa imong doktor, ug unya bisitaha ang imong physical therapist aron makakuha og kompleto nga pagtimbangtimbang sa imong mga tuhod ug estilo sa pagpaandar.
> Source:
> Teng, H, Powers, C. Impluwensya sa punoan sa poste sa ubos nga kadasig nga mga energetics atol sa pagdagan. Med Sci Posrt ug Exer. 47 (3) Marso 2015. 625-630