Ang 411 kung kini okay sa pagsakay ug kung kinahanglan ka nga mopahulay
Sa higayon nga makasulod ka sa lihok sa usa ka naandan nga rutina sa pagbisikleta, mahimong magpanuko ka sa paglansad sa usa ka ehersisyo kung gibati nimo ang kahimtang sa panahon. Depende sa imong mga sintomas ug sa ilang pagkaseryoso, dili nimo kinahanglan. Sa paghukom nga mag-ehersisyo o mag-ehersisyo, ang mga eksperto kasagaran morekomendar sa paghimo sa "check sa liog": Kung ang tanan nimo nga mga sintomas labaw sa liog-pananglitan, kon ikaw adunay sakit sa ulo, ilong sa kasapaan, pressure sa sinus, kini sa kinatibuk-an maayo nga ehersisyo.
Ang pagtrabaho, pagbungkag sa usa ka singot, ug pagpaubus sa imong sirkulasyon mahimo nga bisan pa ang dili pagsud-ong sa imong mga sinus, pagpauswag sa imong kusog, ug paghimo kanimo nga mas maayo ang pamatyag.
Apan maalamon nga ipaubos ang intensity ug tingali ang gitas-on sa imong pag-ehersisyo sa usa ka gamay, ilabi na tungod kay ang mga klase sa indoor-cycling sa kinaiyahan ang kusganon. Mahimo nimong ikonsiderar ang paghatag sa ehersisyo sa usa ka 10 minutos nga pagsulay sa malumo nga paagi aron makita kung unsa ang imong gibati: Kon ikaw mobati nga okay, magpadayon apan kung gibati nimo ang kakapoy ug kaluya, ayaw pagpili alang sa adlaw. ( Isip kortesidad, ihatag ang instruktor nga una sa una nga ginabuhat ninyo kini .) Kon dili nimo kini buhaton, imbis nga magdala sa usa ka pamaagi sa pag-us aka nga paagi, gamita ang mas kasarangan nga usa , tingali nagpabilin sa taliwala sa usa ka 4 ug usa ka 7 sa imong mga grado sa gituyo nga paningkamot (RPE) scale. Siguroha nga magpabilin nga maayo ang hydrated sa panahon sa pagbiyahe pinaagi sa pag-inom sa mas daghan nga mga pluwido kay sa naandan. Ug hinumdomi nga ang pipila ka mga bugnaw nga tambal nga adunay mga antihistamine makaapekto sa imong balanse, koordinasyon, ug uban pang aspeto sa pasundayag sa pagbisikleta.
Sa kasukwahi, kung ang imong mga sintomas maanaa sa ubos sa imong liog-kon ikaw adunay hilanat, grabeng kakapoy, ubo, sakit sa lawas o mga kinatuhayan, sakit nga tiyan o diarrhea-kinahanglan nimong laktawan ang imong pagbisikleta sa sulod sa hingpit hangtud nga ikaw maayo na usab. Sa usa ka butang, wala'y kapuslanan ang pagbisikleta sa imong kasingkasing kung gibati mo nga naigo ka sa usa ka 18-wheeler; ang imong lawas nagkinahanglan sa pag-amping sa kusog sa pagpakig-away sa sakit.
Alang sa lain, mahimo nimong mabati nga mas masakiton pagkahuman. Ang imong immune system na gibuhian na samtang kini nakigbatok sa impeksyon ug nagpasiugda niini uban ang grabe nga ehersisyo nga maka-sabot sa imong pagkaayo ug tingali mas dugay ang sakit. Kon ikaw mobati nga maayo aron mobalik sa sulud sa pagbisikleta, ipadayon ang imong naandan nga rutina sa hinay-hinay aron malikayan ang pagbalikbalik.
Busa paminaw sa imong lawas ug himoa nga ang imong mga sintomas mogiya sa imong desisyon. Apan hunahunaa ang imong kaubang mga siklista: Kung ikaw nag-ubo o nag-uyam og bagyo, ug dili ka makalikay sa pagpuga sa imong mga kagaw bisan asa, ang angay, maayo nga buhaton mao ang pagpabilin sa balay hangtud nga dili ka makatakod. O, kon imong gibati kini, mahimo ka nga maglakaw nga malumo sa gawas diin dili ka makatago sa bisan kinsa. Ingon man usab, kung ikaw adunay hilanat, trangkaso, o lain nga sakit nga dali nga mikatap, mas maayo ka nga magpalayo hangtud nga ang imong mga sintomas mawala sa hingpit-alang sa imong kaugalingon ug sa uban. Bisan kon makugihong imong limpyohan ang imong bisikleta nga adunay sanitizing wipes pagkahuman sa pagsakay, aduna gihapoy maayo nga kahigayonan nga ang mga kagaw magpabilin. Dili nimo gusto nga masakpan ang sakit sa usa ka tawo aron sundon ang bulawanong lagda ug buhaton sa uban. . .