Pagkahibalo Kon ang Imong Scapulae Masulbad sa Imong Likod
Ang kalig-on sa baha mahinungdanon sa paghimo sa Pilates exercises o bisan unsa nga ehersisyo nga luwas ug epektibo. Gawas sa studio o gym, sa higayon nga bansayon nimo ang imong kaugalingon aron mapalig-on ang dapit sa abaga pinaagi sa maayo nga pag-ehersisyo, imong gikuha kana nga kahibalo ngadto sa adlaw-adlaw nga kalihokan, sa ingon gipanalipdan ang imong likod ug liog ug nag-uswag ang kahusayan sa paglihok. Ang kalig-on sa abaga mao ang usa sa daghang mga aspeto sa pagpaayo sa lawas sa Pilates.
Ang termino nga scapular stability kanunay nga gigamit sa paghisgot sa kalig-on sa baha. Ang imong scapulae mao ang mga bukog nga sama sa pako sa imong ibabaw nga likod, nga nailhan nga mga blades sa abaga. Ang ilang pagbutang sa likod sa kasagaran usa ka makita nga yawe kon unsa ka lig-on ang tibuok dapit sa abaga. Sa diha nga ang imong scapulae mosakay (uban sa mga abaga) o pako ngadto sa mga kilid, ang imong abaga nga dapit dili kaayo lig-on kay sa kon ang panapton nahusay sa likod sa usa ka neyutral nga posisyon. Sa samang paagi, usahay gikuha nimo ang scapulae diha sa luyo ug kini usab usa ka dili kaayo lig-on nga posisyon kay sa diha nga ang scapulae flat sa likod uban sa mga abaga sa ubos. Ang imong instruktor mohatag kanimo sa kalig-on nga may mga komentaryo sama sa "pagbutang sa imong balbas sa imong likod," "i-drawing ang imong abaga," ug "pahuway ang imong mga abaga" (ipaubos kini gikan sa palibot sa imong mga dalunggan) sa mga klase sa Pilates.
1 - Posisyon sa Scapula sa Arm Reach and Pull
Ang usa ka demonstrasyon sa pag-ehersisyo sa mga armas nga makab-ot ug makabira , ingon sa makita gikan sa likod, naghatag kanimo og usa ka biswal sa kon unsa ang hitsura sa scapulae kon kini masulbad sa likod, mas lig-on nga posisyon.
Kini dili nga ang scapulae dili makalihok, kini, apan ang pagdugang sa imong kahibalo sa pagpahimutang sa imong scapulae makatabang kanimo sa pagpalig-on sa kalihukan ug pagpataas sa balanse nga kalig-on ug suporta sa ibabaw nga lawas.
Ang mga abaga sa abaga dili kaayo lig-on kon sila mobiya gikan sa midline (gidagit) o gibira paingon sa midline (gidugang).
2 - Ang Scapulae Duol nga Dungan (Gikuha)
Daghang mga tawo ang kanunay nga nag-ehersisyo uban sa ilang mga iskapula nga nagkatapad ngadto sa midline. Kini usahay usa ka pagpugong gikan sa daang kasundalohan, ang "dughan, abaga balik" nga kinaiya. Hinuon, mas maayo nga adunay igong kahibalo sa lawas nga mohimo og mga pagpili ug mogamit sa mas neyutral nga posisyon diin kini angay.
Adunay mga panahon sa pag-ehersisyo-ang gibug-aton nga gibug-aton sa timbang ug ang mga lakang sa yoga ang mahunahunaan-kung adunay ingon ka lapad nga pag-abli sa dughan nga ang mga abaga sa abaga gipaduol sa likod. Adunay dugang nga pagsinabtanay ug pagpaluyo sa mga partikular nga pagbansay kay sa kung magkahiusa nga mag-slide sa scapulae.
3 - Scapulae Naayo gikan sa Midline (gidagit)
Ang gidagkutan nga scapulae mibalhin gawas sa usag usa, layo gikan sa midline sa lawas. Sa praktis, kini nga lihok sa kanunay nag-uban sa usa ka exaggerated rounding sa likod.
Kini mahimong mapuslanon sa pagkab-ot sa imong mga bukton nga layo nga nag-agi ang scapulae, apan nahibal-an nga kini nga posisyon dili sama sa pagsinabtanay, sama sa kalig-on sa abaga, sama sa pag-angkon sa scapulae sa likod.
Mahimo nimong sulayan ang uban nga mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pag-usisa sa kalihukan ug kalig-on sa eskapularyo lakip ang:
Samtang ikaw mas pamilyar sa sukaranan nga kalig-on sa abaga imong makita nga bisan ang mga pagbansay sa kilid nagahagit sa pagbutang sa scapulae. Mahimo nimong sulayan ang serye sa sipa nga sipa nga adunay sulud sa hunahuna.