Ang alkohol mao ang kinatibuk-ang panglawas sa publiko nga "duhay-sulab nga espada." Ang kasarangang pag-inom sa alkohol kanunay nga nahilambigit sa pagkunhod sa risgo sa cardiovascular, ug tungod kay ang sakit sa kasingkasing mao ang numero uno nga mamamatay sa mga lalaki ug mga babaye, ang pagkunhod sa kinatibuk-ang mortalidad. Apan, siyempre, ang sobrang alkohol makadaot kaayo sa panglawas sa nagkalainlaing mga paagi, ug bisan ang kasarangang pag-inom sa ilimnon nalangkit sa pag-uswag sa gidaghanon sa duha ka hinungdan sa ahat nga kamatayon: kanser.
Tungod sa mga subtleties, kini dili ikatingala nga bisan ang eksperto nga mga opinyon sa hilisgutan nagkalainlain. Ang mga panglantaw sa ubos nag-ilustrar sa mga subtleties ug mga kakomplikado sa niini nga hilisgutan ug gipakita ang kamahinungdanon sa maayo nga kasayuran, gipili nga personal nga mga pagpili.
Raysa Buyukbahar, M.Sc., RD
Oo, adunay alkohol ang usa ka dapit sa himsog nga pagkaon. Apan, ang imong pag-inom makaapektar sa imong kinabuhi. Ang mga alkoholikong ilimnon walay bisan unsang hinungdan nga sustansya. Mao kini ang hinungdan nga sila gitawag nga " walay sulod nga kaloriya ."
Ang usa ka himsog nga pagkaon naglakip sa tukmang gidaghanon sa pagkaon gikan sa matag grupo sa pagkaon. Ang usa ka gramo sa alkohol naghatag og 7 kaloriya kon itandi sa 4 nga kaloriya kada gramo sa carbohydrate ug 9 kaloriya matag gramo sa tambok. Kon mopili ka sa alkohol aron sa paghatag sa kadaghanan sa mga kaloriya nga imong gikinahanglan, dayon ang imong risgo nga adunay mga kakulangan sa nutrisyon.
Sa Estados Unidos, ang usa ka ilimnon naghatag og 14 gramo nga alkohol. Pananglitan, ang usa ka ilimnon mao:
- 12 fluid ounces sa regular nga serbesa nga may 5 porsyento nga alkohol
- 5 ka flu ounce sa alak nga adunay 12 porsyento nga alkohol
- 1.5 fluid ounces sa distilled spirits (gin, rum, tequila etc.) nga adunay 40 porsyento nga alkohol
Sa pag-adjust sa imong konsumo sa alkohol alang sa himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, importante nga ang tanan nga mga kamatuoran. Walo ka walo ka libo ang namatay tungod sa alkohol kada tuig sa Estados Unidos.
Sumala sa National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, ang pagpalabig inom (konsumo sa 4 o labaw pa nga mga ilimnon kada adlaw alang sa mga babaye ug 5 o labaw pa nga mga ilimnon sa usa ka adlaw alang sa mga lalaki) ug sobrang pag-inom (konsumo sa 8 o labaw pa nga mga ilimnon matag semana alang sa mga babaye ug 15 o labaw pa nga mga ilimnon matag semana alang sa mga lalaki) mahimong mosangpot sa mga samad, mga depekto sa pagkatawo, ug mga sosyal ug malala nga mga problema sa panglawas sama sa daghang matang sa kanser, taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, stroke, ug sakit sa atay.
Uban sa alkohol, sama sa tanan nga butang, ang pagkamakasarangan mao ang yawe. Una, hinumdomi kung unsa ka sagad ug unsa ang imong pag-inom. Dayon, paghimo og tumong sa gidaghanon sa mga ilimnon sa mga adlaw nga imong imnon. Ayaw pag-inom ug 4 ka mga ilimnon sa bisan unsang adlaw kung ikaw usa ka lalaki ug 3 ka ilimnon kon ikaw usa ka babaye. Ang mga limitasyon mahimong makatabang sa pagpakunhod, bisan dili hingpit nga makawagtang, mga risgo nga may kalabutan sa alkohol.
Mahimo nimo mabag-o ang imong kinabuhi pinaagi sa pagpakunhod sa imong konsumo sa alkohol. Hinumdomi, kontrolado nimo ang imong pag-inom! Pangayog tabang sa dili ka pa ulahi kung naghunahuna ka nga adunay problema sa pag-inom.
Margaret I. Cuomo, MD
Awtor sa Usa ka Kalibutan nga Walay Kanser
Host / Writer sa dokumentaryo sa PBS Usa ka Kalibutan nga Wala'y Kanser: Ang Gahum sa Paglikay
Miyembro, ang Consortium sa Kanser sa Estado sa New York
Sa dihang moinom ka og beer, bino, o lisud nga bino, nasayud ba nga ang alkohol nagdugang sa imong risgo sa kanser?
Gitudloan ba nato ang atong mga anak nga usa sa daghan nga mga kadaot nga may kalabutan sa alkohol mao nga kini magpataas sa ilang risgo sa kanser? Kinahanglan nga walay kalibog mahitungod niining yano nga kamatuoran.
Ang mga alkoholikong ilimnon mga carcinogens, sumala sa National Toxicology Program sa US Department of Health ug Human Services ug sa International Agency for Research on Cancer. Ang labi natong pag-inom, mas dako ang risgo sa atong kanser. Ang mga kanser sa ulo ug liog, esophagus, atay, colon, ug rectum ug dughan nalangkit sa pag-inom og alkohol. Adunay nagkadaghang ebidensiya nga ang mga kanser sa pancreas, prostate, ug panit (melanoma) nalangkit usab sa konsumo sa alkohol.
Adunay daghang mga paagi diin ang alkohol nagpataas sa risgo sa kanser. Pananglitan, ang alkohol gi-convert sa lawas ngadto sa acetaldehyde, usa ka nailhan nga carcinogen nga makadaut sa DNA ug mga protina. Ang alkohol usab nagdugang sa hormone estrogen sa lawas, diin gilangkit sa kanser sa suso.
Komosta ang kapeligrohan sa pulang bino ug kanser? Walay siyentipikong ebidensya nga ang resveratrol, nga nakit-an sa pula nga alak ug gitaho nga adunay mga anticancer properties, makapugong o makadaot sa kanser sa mga tawo.
Kon mag-inom ka sa alkohol ug manigarilyo, ang imong risgo sa kanser labaw pa kay sa pagbuhat nga nag-inusara. Ang bisan unsang gidaghanon sa alkohol nagdugang sa imong risgo sa kanser. Ang "paghunong sa pag-inom og alkohol" kinahanglan nga madunggan nga sama sa "paghunong sa pagpanabako."
Joel Kahn, MD, FACC
Clinical Professor of Medicine (Cardiology), Wayne State University School of Medicine
Daghang aspeto sa atong panglawas mahimong gihulagway pinaagi sa usa ka U-shaped nga kurba, nga ang ideya nga ang sobra o gamay ra sa usa ka kinaiya mahimong dili maayo, ug ang matam-is nga dapit mao ang dapit nga adunay maayo nga resulta.
1. Ang "kahayag sa kasarangang" pag-inom (gihubit nga 1 ka inum sa usa ka adlaw alang sa kababayen-an, 2 ka ilimnon sa usa ka adlaw alang sa kalalakin-an) nalangkit sa mas ubos nga gidaghanon sa kinatibuk-ang mortalidad, kamatayon sa kasingkasing, diabetes mellitus, sakit sa kasingkasing, ug stroke.
2. Diha sa pag-analisar sa mga pagtuon nga naghiusa sa datos sa kapin sa 1 ka milyon nga mga tawo ug sa kinatibuk-ang death rates, ang U-shaped nga kurba "sweetest" sa 1 ngadto sa 2 nga mga ilimnon matag adlaw alang sa mga babaye ug 2 ngadto sa 4 nga mga ilimnon kada adlaw alang sa mga lalaki. Ang kadaghanan sa mga awtoridad nagsugyot nga dili kaayo.
3. Sa lain nga pag-usisa sa pag-inom sa 250,000 nga mga hamtong sa Estados Unidos, ang mga tigdukiduki nakahibalo nga adunay 7 ka mga ilimnon matag semana alang sa mga babaye ug 14 ka mga ilimnon matag semana alang sa kalalakin-an nga nalangkit sa kapin sa 30 porsyento nga pagkamatay sa mortalidad.
Ang American Heart Association nagtambag sa mga tawo nga dili magsugod sa pag-inom alang sa kahimsog sa panglawas. Ingon pa man, alang sa mga nag-inom og makahubog nga ilimnon, usa ka adlaw-adlaw nga 5 ka boron nga bildo nga red wine (o duha) adunay siyentipikong suporta.
Sa dugay nang panahon, si Benjamin Franklin miingon nga ang "bino makapahimo sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhian nga mas sayon, mas dali nga magdali, nga adunay mas diyutay nga tensyon ug labaw nga pagkamatugtanon." Kung magpabilin ka sa "matam-is nga dapit" mahimo usab kini nga kinabuhi.
Kathleen Zelman, MPH, RD
Nutrition Expert
Ang alkohol gi-address sa matag bersyon sa Dietary Guidelines alang sa mga Amerikano nga nag-awhag sa mga hamtong nga nag-inom aron mahimo kini nga kasarangan. Dugang pa, ang mga rekomendasyon gipalapad aron maglakip sa mga calorie, standard nga kahulugan sa pag-inom, ug usa ka listahan sa mga tawo kinsa kinahanglan nga maglikay sa alkohol lakip na, lakip ang
- Ang mga indibidwal nga nagakuha sa mga over-the-counter o reseta nga mga tambal
- Mga indibidwal nga may mga kondisyon medikal
- Kadtong dili makakontrol sa kantidad nga ilang giinom
- Bisan kinsa nga ubos sa panuigon nga 21 anyos
- Mga indibidwal nga nagmaneho, nagplano sa pagdrayb, o nag-apil sa ubang mga kalihokan nga nagkinahanglan sa pagkaalerto ug koordinasyon
- Mga babaye nga mabdos o mahimo nga mabdos.
Ang isa pa ka importante nga butang nga dapat ibutang sa hunahuna kon ang pag-inom sang alkohol amo ang paglimite sang konsumo sa isa ka inum sa isa ka adlaw para sa mga babaye kag duha ka ilimnon para sa lalaki. Adunay usa ka trend alang sa mas taas nga craft craft nga alcohol ug pagpadugang sa alkohol nga sulod sa mga bino, nga mas taas pa kay sa standard standard nga ilimnon.
Ang hinungdan sa alkohol nga sulod kon kini molapas sa mga sumbanan. Aron makalkulo ang usa ka alkohol nga katumbas, pagdaghan ang gidaghanon sa mga onsa pinaagi sa porsiyento nga gidaghanon sa alkohol ug pagkabahin sa 0.6 (ons nga alkohol kada inom). Pananglitan: 16 fluid ounces beer sa 5 porsyento nga alkohol: (16) (0.05) /0.6 parehas sa 1.3 ka ilimnon nga parehas. Ang dagkong mga glassware mahimo usab nga tambal nga masobrahan ug molabaw sa mga limit sa ilimnon.
Alang sa kadaghanan nga mga moderately drinkers, ang alkohol adunay kinatibuk-ang mga benepisyo sa kahimsog, lakip na ang pagpalambo sa panglawas sa kasingkasing, labi na sa mga hamtong nga hamtong. Malingaw sa mga benepisyo sa kahimsog sa alkohol sulod sa girekomendar nga mga limitasyon