Kon ikaw naninguha nga mawad-an sa gibug-aton, nahibal-an nimo kung unsa ka sayon ang paghimo sa panalagsa nga sayop nga pagkaon. Gikonsumo ang sobra ka daghang kaloriya nga dili mogamit sa igo, ang yano nga mga sayop makahimo niini nga makapahigawad ug lisud nga magpabilin sa imong timbang nga plano. Siyempre, kon ang pagkawala sa timbang sayon ra, ang mga Amerikano dili mogasto og gibana-bana nga 20 ka bilyong dolyar kada tuig sa mga produkto ug mga serbisyo sa timbang.
Ang pagtangtang sa mga sayop mahimong mosangpot sa pagkawala sa panukmod, ug sa pipila ka mga kaso nga makapahunong sa mga tawo. Busa unsay imong mahimo aron malikayan ang pipila ka mga komon nga sikolohikal nga mga lit-ag sa pagdiyeta ug magpabilin sa husto nga dalan? Pinaagi sa pagkat-on kon unsaon pagdawat sa mga sayop sa pagdiyeta, makapangita ka sa mas himsog nga mga pamaagi sa pagduol sa imong mga gibug-aton nga mga tumong sa timbang ug sa pagkuha sa himsog nga mga pamatasan sa samang higayon.
Hinumdomi ang Sitwasyon
Busa mihatag ka ug mikaon og cookie (o tulo). O tingali wala ka mag-ehersisyo sa usa ka magtiayon nga mga adlaw sa usa ka laray. Samtang kini daw sama sa imong nahiloan ug gihulog ang imong tibuok nga pagkaon ngadto sa usa ka tailspin, importante ang paghunahuna nga dili lamang ang imong kinaiya kondili ang imong emosyonal nga mga tubag. Ang negatibo nga pagsulti sa kaugalingon usa ka resipe alang sa usa ka kalamidad sa pagkaon. Kung magsugod ka sa pagsugmat sa imong kaugalingon, dili kini magdugay sa dili ka pa magsugod nga motuo nga wala ka sa unsa ang gikinahanglan aron magpabilin sa imong mga gibug-aton nga mga tumong sa timbang.
Ang usa ka paagi aron mapugngan kini nga mahitabo mao ang pagbag-o sa sitwasyon sa usa ka paagi nga nagtugot kanimo nga makita ang maayo sa unsay nahitabo.
Pananglitan, tingali nakahatag ka sa usa ka pangandoy, apan tingali nakaangkon ka og gamay nga pagsabot nga makatabang kanimo sa pagpabilin sa imong pagkaon sa umaabot. Karon nahibal-an nimo nga ikaw lagmit nga gigutom sa usa ka panahon sa adlaw aron ikaw magplano nga makabaton ug mas himsog nga snack sa sunod nga panahon.
Nakaplagan sa panukiduki nga ang positibo nga pagbag-o mahimo nga usa sa labing epektibo nga mga estratehiya sa pag-atubang sa pag-atubang sa gagmay nga mga kapakyasan ug kapakyasan.
Ang positibo nga pagbag-o, o pagsulay sa pagtan-aw sa maayo sa usa ka sitwasyon, nakaplagan aron pagtabang sa mga tawo nga matapos ang ilang mga adlaw sa mas positibo nga nota. Ang mga tawo nga migamit sa positibo nga pag-reframing nahabilin nga adunay labaw nga pagbati sa katagbawan sa katapusan sa matag adlaw.
Imbis nga makaguba sa gagmay nga mga sayop, mag-focus sa pagpraktis og gamay nga kalooy sa kaugalingon. Sa tinuud, ang kasarangan nga pagpatuyang dili magdala sa imong pagkaon ug magtratar sa imong kaugalingon sa usa ka higayon makatabang kanimo sa pagpabilin sa imong plano sa pagkaon sa taas nga panahon.
Sa partikular, paghupot og positibo nga kinaiya sa imong mga paningkamot ug sa imong abilidad nga magmalampuson. Kon ikaw adunay pagsalig sa imong kaugalingon ug ang pagdasig nga magpadayon, ikaw mahimong labaw nga makab-ot ang imong mga tumong.
Sabta ang Imong mga Kabangis
Kabahin sa pagkat-on sa pagdawat sa mga sayop sa pagdiyeta mao ang pag-ila nga ang tanan adunay mga kahuyang. Imbis nga ipanghimakak ang imong mga kahuyangan ug mga kasaypanan, ang pag-ila sa mga dapit diin ikaw nakigbisog mahimong mas epektibo nga solusyon. Pinaagi sa pagmarka sa imong mga huyang nga mga punto, bisan kini nga kalagmitan nga mokunhod ang imong mga ehersisyo o magpahigayon sa sesyon sa paniudto sa hapon, mas maayo nga makahimo ka sa usa ka epektibo nga plano sa pag-atubang niini nga mga isyu.
Bisag mahimo nimo kining sayop nga sayop nga pagdiyeta, ang malampuson nga pagplano makatabang sa pagpakunhod sa kadaut sa imong pagkawala sa timbang, kalig-on, o mga tumong sa panglawas.
Kung nahibal-an nimo nga ang pangandoy alang sa carbs mao ang imong dapit nga dali nga mahimo, sama pananglit, mahimo ka magplano og mga pamaagi nga maglakip sa kasarangan nga gidaghanon sa mga high-carbohydrate nga pagkaon ngadto sa imong pagkaon, apan balansehon kini nga mga indulhensya uban ang himsog nga mga pagpili nga naglakip sa daghang mga utanon nga puno sa fiber protina. Imbis nga ilimod o ibalewala ang imong mga sayup, ang pagdawat sa imong mga kahuyang sa pagdiyeta naghimong sayon sa pagplano sa imong pamaagi sa mga pagpili sa pagkaon ug pag-ehersisyo.
Pag-focus sa Pag-usab sa usa ka Bisyo sa usa ka Panahon
Ang epektibo nga pagdumala sa timbang mao ang tanan mahitungod sa pagsagop sa mga himsog nga mga pamatasan, apan ang pagpuli sa daan nga sumbanan sa kinaiya sa mga bag-o dili kanunay nga yano.
Ang paghimo sa daghan kaayo nga mga pagbag-o sa usa ka higayon usa ka komon kaayo nga sayup nga pag-atiman nga makahimo nga mas lisud nga magpabilin sa imong mga plano sa timbang.
Daghan sa mga butang nga imong gibuhat kada adlaw usa lamang ka kinaiya, lakip na ang mga aksyon nga makaapekto sa imong panglawas, timbang, ug kalig-on. Gipakita sa mga pagtuon nga mga 40 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan naglakip sa mga kinaiya , nga kadaghanan naporma isip usa ka resulta sa panag-uban nga pagkat-on. Kon maghimo ka og usa ka butang nga makahatag og usa ka maayo nga resulta, mas mahimo nimo nga balikon kana nga buhat sa umaabut.
Apan kini nga mga kinaiya nagkinahanglan og panahon sa pagporma, mao nga ang bag-ong mga batasan sa pagdiyeta nagkinahanglan usab og panahon sa paghupot. Makapaluya kini sa pagsulay nga mawad-an og gibug-aton, mao nga ang mga tawo usahay mohunong sa dili pa ang bag-o, mas himsog nga mga kinaiya adunay panahon nga maporma.
Imbis maningkamot nga makahimo og usa ka gabii nga pagbag-o, pag-focus sa pag-usab sa usa ka gamay nga pamatasan sa usa ka higayon. Pananglitan, mahimong sulayan nimo ang paghusay sa usa ka hagit matag semana. Ang una nga semana mahimong maglakip sa pag-ilis sa regular nga soda sa sparkling o plain nga tubig. Sa sunod nga semana makagawas ka sa usa ka mubo nga paglakaw sa matag hapon kay sa pagtan-aw sa telebisyon kon mopauli ka gikan sa trabaho. Ang isa pa ka simana mahimo ka maghimo sang isa ka tulumuron nga magluto sa puluy-an sa baylo nga kaunon ang paggawas.
Samtang kini ingon og gagmay nga mga pagbag-o, bisan ang gamay nga pagbag-o sa imong inadlaw nga rutina mahimong adunay epekto sa niyebe sa imong panglawas. Sa paglabay sa panahon, kini nga mga kinaiya mamahimong mas naandan ug makatabang sa pagpabilin nga mas sayon ang pagkawala sa timbang.
Pagpraktis sa Pagbaton sa Kaugalingon
Usa kini ka pamilyar nga pagbalik-balik ngadto sa kasagaran nga mga pagkaon sa pagkaon-usa ka gamay nga sayup sa pagpakaon sa pagkaon ug makita ang imong kaugalingon nga paglabay sa tualya alang sa adlaw, nga sobra ka kaon samtang nag-ulay ka sa imong kaugalingon. Mas grabi pa, mahimo ka nga makahimo sa makadaut nga kinaiya sama sa pagpakaon sa pagkaon nga nagdugtong kanimo gikan sa pagtuman sa imong mga tumong sa pagdiyeta.
Ang pag-angkon og usa ka cookie dili usa ka sayup nga pagdumala, apan ang pagkapungot ug dayon ang pagkaon sa usa ka piraso sa cookies mahimo nga hinungdan sa mga problema, ilabi na kon usa kini ka kinaiya nga mahitabo sa regular nga paagi.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagbansay sa pagdawat sa kaugalingon dili usa sa pinakamaayo nga mga paagi sa pagpalambo sa pagbati sa bili sa kaugalingon; mahimo usab kini mosangpot sa pagkunhod sa mga kinaiya nga nagsabotahe sa kaugalingon. Sa sunod-sunod nga lima ka nagkalain-laing mga eksperimento, ang mga tawo nga nagbuhat sa pagdawat sa kaugalingon dili kaayo makahimo sa makadaut nga kinaiya ug mas tingali ang pag-focus sa pagpalambo sa mga lugar nga gikinahanglan nga trabaho.
Kung mahitungod sa pagdiyeta, pagkat-on unsaon pagdawat sa imong kaugalingon, mga kasaypanan ug tanan, mahimong makatabang kanimo sa pagbuntog sa kalagmitan sa pagsabotahe sa imong paningkamot. Imbis nga mosukol sa imong kaugalingon ug mobalik ngadto sa dili maayo nga mga kinaiya, mahimo nimong dawaton ang imong mga sayup ug magtrabaho aron mabuntog ang mga kalisud sa dihang kini motungha sa umaabut.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagkawala sa gibug-aton mahimo nga malisod, apan ang pagpukpok sa kaugalingon tungod sa mga kakulangan makahimo sa proseso nga labaw pa sa usa ka pakigbisog. Ang pagkat-on kon unsaon pagdawat sa mga sayop sa pagdiyeta mahimong nagkinahanglan og panahon, apan ang pagpasundayag sa pagdawat sa kaugalingon ug pagpangita sa bag-ong mga pamaagi aron sa pagtukod sa mga himsog nga mga pamatasan mahimo lamang nga yawe sa dugay nga pagkawala sa timbang.
> Mga Tinubdan:
> Kim, S, & Gal, D. Gikan sa pagkonsumo sa pagkolekta ngadto sa pagkasinayod nga pagkonsumo: Ang papel nga pagdawat sa kaugalingon sa pagsulbad sa mga kakulangan sa kaugalingon. Journal of Consumer Research. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Ang pagbag-o sa nangagi: Kanus-a magpadayon ang mga pamatasan bisan pa sa panagbangi sa motibo? Personalidad ug Social Psychology Bulletin. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Pagkaperpeksyonismo ug pagsagubang sa inadlaw nga kapakyasan: Ang positibo nga pagbag-o makatabang sa pagkab-ot sa katagbawan sa katapusan sa adlaw. Kabalaka, Stress, & Pagsagubang. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977