1 - Unsaon Pagsunog sa 100 Ka Calorista Puasa
Nahibal-an mo ba nga masunog nimo ang 100 kaloriya nga dali gamit ang adlaw-adlaw nga mga kalihokan? Dili kinahanglan nga moadto sa gym o mag-sweaty. Mahimo nimo nga makahimo ang gibug-aton nga pagkawala nga mahitabo uban sa makalingaw, mini nga mga sesyon nga mobuto kaloriya ug ipabilin ang imong adlaw-adlaw nga eskedyul sa track.
Ang pipila niining mga 100 ka calorie nga ehersisyo molungtad og pipila lang ka minutos aron makompleto ug ang uban magdugay pa. Apan dili ka kinahanglan nga mag-usab sa workout gear, magdala ngadto sa health club o mag-shower. Busa sayon ra kining ipasulod sa imong adlaw-adlaw nga rutina.
Sa imong pagkalkulo sa imong total calorie nga pagsunog sa tibuok adlaw, hinumdomi nga ang usa ka 150-kilos nga babaye nagsunog sa mga 10 kaloriya sa dihang hilom nga naglingkod. Kung siya mopili sa usa ka 100-calorie nga pag-ehersisyo hinoon, iyang gisunog ang sobra nga sobrang kaloriya, dili 100. Apan ang matag usa niini nga mga kalihokan naghatag usab sa ubang mga benepisyo sa panglawas sama sa pagpalambo sa kalig-on, pagdugang sa pagkalalom ug pagkalipay. Buhata ang daghan niini sa tibuok adlaw aron sa pagsunog sa 200, 300 o bisan sa 500 ka sobra nga mga kaloriya.
Sugyot nga Tip: Himoa ang usa ka 100-calorie nga ehersisyo nga garapon sa imong counter sa kusina o sa imong desk sa trabaho. Himoa kini ug uban pang mga sayon nga mga ideya sa pag-ehersisyo sa mga piraso sa papel diha sa garapon. Awhaga ang mga kauban sa trabaho, mga higala o mga sakop sa pamilya sa pagbitad sa usa ka slip ug pagkompleto sa usa ka pag-ehersisyo duha o tulo ka beses sa tibuok adlaw aron sa pagpalambo sa himsog nga kalihukan ug pagbug-os sa tibuok adlaw.
2 - Pag-alsa sa mga Hagdanan
Adunay kanunay nga usa ka hagdan nga duol sa trabaho, sa balay o bisan sa usa ka hotel kon ikaw magbiyahe. Pagsaka sa hagdanan sulod sa napulo ka mga minuto aron sa pagsunog sa 100 kaloriya. Ikaw magtukod usab og lig-on, sexy nga mga bitiis. Ang pagsaka sa hagdanan makatabang sa paghulma sa mga kaunuran sa imong ubos nga lawas. Ang paglakaw sa silong naghatag usab og kaayohan!
3 - Pag-uswag ug Pagpahayahay
Naluya kaayo alang sa kusog nga kalihukan? Walay problema! Kung ikaw mag-ehersisyo ug magpahayahay o mag-ehersisyo sa yoga sulod sa 30 minutos, imong sunugon ang mga 100 calories. Dugang pa, ikaw makatabang sa pagpadaghan sa paglihok sa imong mga lutahan, pagkunhod sa tensiyon ug pagpauswag sa kalidad sa imong pagkatulog . Kung dili ka sigurado kung unsa ang pag-ehersisyo nga buhaton, pangitaa ang libre o dili mahal nga online nga pag-ehersisyo.
4 - Pagdula og ping pong
Kanus-a ang katapusang higayon nga gikuha nimo ang usa ka paddle ug gipatukar ang ping pong? Kon magdula ka sulod lang sa 20 ka minutos mosunog ka og mga 100 kaloriya. Ug ipauswag usab nimo ang imong koordinasyon sa kamot nga mata. Pagpili og usa ka talento nga kaaway ug imong masunog ang mas daghang kaloriya. Ang usa ka kusog nga dula sa table tennis mahimong usa ka mahagiton nga aerobic nga pag-ehersisyo.
5 - Limpyo ang Imong Lamesa
Adunay mga panahon nga kinahanglan nimo nga mahuman ang mga buluhaton sa opisina. Wala ka'y panahon sa pagsaka sa hagdanan o paglakaw alang sa paniudto nga paglakaw aron sa pagsunog sa mga kaloriya. Maayo kana. Ang trabaho sa opisina nagsunog sa kaloriya, usab. Ang usa ka oras nga buluhaton sa lamesa nagsunog sa mga 100 ka kaloriya. Kinahanglan nga masunog ang pipila pa? Pagbarug samtang nagtrabaho ka, ibutang ang imong basura sa dugang o dali nga pagkadugtong aron molambo ang kalihokan.
6 - Pagbarug
Busa unsa ka daghang sobra nga kaloriya ang imong sunogon kon ikaw mobarug imbes nga maglingkod sa opisina ? Gisunog nimo ang mga sobra nga 10 kaloriya sa matag 10 minutos nga imong gibarugan inay nga molingkod sa opisina. Ug ang maayong balita mao nga wala ka magkinahanglan og usa ka nindot nga tindoganan aron mapahimuslan ang kaayohan. Pangutan-a ang mga katrabaho kon mahimo nimo nga maghimo og mga miting sa usa ka nahimutangan nga dapit imbis sa conference room. O mas maayo pa, pagdala sa tigum sa dalan ug pagsulbad sa mga suliran sa trabahoan samtang naglakaw ka.
7 - Jump Rope
Kon seryoso ka bahin sa pagkawala sa timbang ug gusto ka nga mosunog sa 100 kaloriya nga paspas, ikaw moambak sa pisi. Kinahanglan mo lamang nga molukso sulod sa pito ka mga minuto aron sa pagpagawas sa 100 kaloriya. Makapauswag ka usab sa koordinasyon ug magtukod og kalig-on sa ubos nga mga bitiis sa samang higayon.
Dili ba makalingkawas sulod sa pito ka minutos? Himoa ang imong dalan hangtod niini. Pag-andam sa usa ka jump rope nga gamiton sa imong kusina o katungdanan aron mabansay ug mapalig-on. Imong sunugon ang pipila ka sobra nga kaloriya samtang ikaw makakat-on.
8 - Lakaw Pagsayaw Sa Mga Higala
Kung ang imong mga higala gusto nga maigo sa malipayong oras o mokaon sa dihang magkauban sila , usba ang plano aron masunog ang daghang kaloriya. Lakaw nga nagsayaw uban sa imong mga higala aron sa pagsunog sa sobrang mga kaloriya. Katloan ka minutos nga kaswal nga pagsayaw nagsunog og mga 100 kaloriya. Apan ang mga benepisyo dili matapos didto. Kon mopili og usa ka dance club imbis nga mokaon, imong palaktason ang pagkaon sa high-calorie restaurant ug magtukod og kaloriya nga kakulangan alang sa pagbug-at mas dali.
9 - Limpyo
Aduna ba'y balay nga limpyo? Tuohi kini o dili, ang buluhaton sa balay mahimo nga epektibo nga sesyon sa ehersisyo. Ang standard housecleaning nagsunog sa mga 100 calories sulod sa traynta minutos. Kinahanglan nga masunog ang pipila pa? Pag-usab sa imong mga buluhaton aron masunog ang daghang mga kaloriya sa dihang imong limpyohan. Ang yano nga mga buluhaton sama sa paghugas ug pagwagtang sa tubig mahimo nga mausab ngadto sa mga ehersisyo nga mohulma sa hugot nga lawas.
10 - Pagbaton og Hike
Kinsa ang nagkinahanglan og rason aron makagawas sa gawas? Guntinga ang imong mga sapatos nga pang-hiking ug paingon sa mga bungtod aron sa pagsunog sa 100 kaloriya sa 15 minutos lamang. Ang pagsunog sa pagsunog mas daghang kaloriya kay sa paglakaw tungod sa kalainan sa yuta. Kon ikaw maglakaw sa usa ka bungtod o pinaagi sa dili mabalhin nga mga agianan ang mga kaunuran sa imong mga tiil kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo aron sa paglihok ug ang imong kinaubsan nga mga kaunuran kinahanglan nga magtrabaho og maayo aron mapalig-on. Ang resulta? Usa ka pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog.
11 - I-play ang Kickball o Tag
Kon ikaw adunay balay sa mga bata sa maadlaw, buhata sila sa pagtrabaho aron sa pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Ang mga dula sa pagkabata sama sa kickball o tag nga gisunog ang mega calories. Kini nga mga kalihokan mao ang mga high-intensity interval workouts ug kini naghimo sa imong mga anak nga malipayon usab. Ang 15-minutos nga dula mosunog sa 100 ka kaloriya ug magtukod og espesyal nga relasyon sa imong mga minahal.
12 - Roller Blade
Kon ikaw adunay agianan sa hamis nga mga agianan sa daplin sa baybayon o sa siyudad, nganong dili makita ang mga talan-awon sa mga roller blades? Pagbaligya og usa ka parisan o abug gikan sa imong daan nga mga blades, pads ug safety gear. Dili ka kinahanglan nga mahimong usa ka pro. Ang usa ka sayon nga pagsugod sa pagsugod sa sesyon sa rollerblading mosunog sa 100 kaloriya sa napulo ka mga minuto lamang.
13 - Dagan
Ang pinakasayon nga paagi sa pagsunog sa 100 kaloriya sa pagpuasa mao ang pagdagan. Ug dili kinahanglan nga ikaw usa ka marathoner o usa ka kakusgon sa paspas nga pagbun-og sa tambok. Pagdalag 10 ka minutos sulod sa 10 minutos aron sa pagsunog sa 100 kaloriya. Kon dili ka pa andam nga magpadagan og usa ka milya, paningkamuti ang pagdagan / paglakaw sa mga gilay-on aron mapalig-on ug makasunog sa tambok .
14 - Tanaman
Adunay usa ka lunhaw nga kumagko? Ibutang kini sa pagtrabaho alang sa pagbug-at sa timbang! Ang pagpananom mosunog sa mga 100 ka kaloriya sa matag 25 ka minutos nga imong gigugol sa pagkalot, pagpanghugas ug pagtanom. Ang dugang nga bonus mao nga nalingaw ka sa gawas samtang naghimo ka og usa ka matahum nga tanaman ug tingali bisan pipila ka himsog nga mga utanon.