Ang kalig-on sa muscular nagtumong sa gidaghanon sa pwersa nga mahimo sa usa ka kaunuran pinaagi sa usa ka bug-os nga paningkamot. Ang kalig-on sa kaunoran gisukod sa panahon sa paghubag sa kaunuran. Ang gidak-on sa imong fibers sa kalambigitan ug ang abilidad sa mga nerbiyos aron ma-activate ang mga fibers sa kalamnan adunay kalabutan sa kalig-on sa kaunuran.
Gawas pa sa pagsabut sa kahulugan sa kusog sa kaunuran, mahinungdanon usab nga masabtan ang mga kaayohan sa lig-on nga mga kaunuran.
Ang pagtukod sa kalig-on sa kusog sa tabang makatabang sa pag-align sa lawas, makahimo sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga aksyon nga mas sayon, makapadaghan sa metabolismo, ug makapahupay sa stress
Unsa ang Kalig-on sa Kabaskog?
Mahimong maghunahuna ka nga ang kusog sa kusog mao ang lig-on kon unsa ikaw ka lig-on. Pananglitan, unsa ka daghan ang imong gibug-aton nga imong madala, pila ka libra nga imong makuha sa gym o pila ka mga push up nga mahimo nimo sa usa ka ehersisyo. Apan ang usa ka tinuod nga kahulugan sa kusog sa unod mas komplikado kaysa niana.
Sumala sa American Council on Exercise (ACE), ang muscular nga kusog mao ang kinadak-ang puwersa nga mahimo sa usa ka muscle o muscle group atol sa usa ka kontraksyon. Ang kusog sa musculo kasagaran gisukod nga adunay usa ka usa ka rep maximum (1-RM) test. Atol sa usa ka 1-RM, usa ka exerciser nagbuhat sa usa ka pagsubli sa usa ka ehersisyo aron sa pagtan-aw kon unsa ka daghang gibug-aton ang iyang mahimo.
Apan adunay uban nga mga butang nga makaapektar kon unsa ka lig-on ang imong pagkatawo ug kon unsa ka dako nga kalig-on ang imong kinahanglan nga makompleto ang adlaw-adlaw nga buluhaton sa balay o ehersisyo.
Ang ACE naghatag kahulugan alang niining mga termino nga may kalabutan sa kusog sa kaunuran:
- Ang pagpailub sa maskulado . Ang abilidad sa imong mga kaunuran sa pagpugos batok sa pagbatok sa usa ka nagpadayon nga yugto sa panahon.
- Gahom sa muscular . Ang kombinasyon sa muscular force ug ang gikusgon sa paglihok
Pananglitan, ang gidaghanon sa mga push-up nga mahimo nimo sa usa ka minuto nagdepende sa bahin sa imong kusog sa kaunuran apan usab sa imong muscular power ug muscular endurance.
Unsaon Pagpauswag sa Kahulugan sa Muscle ug sa Kalig-on sa Kalig-on
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagtukod sa kalig-on sa kusog mao ang pag-apil sa usa ka programa sa pagbansay sa pagbatok . Ang uban nga mga tawo nagtawag niini nga pagbansay sa kalig-on o "pagtaas sa timbang." Apan dili kinahanglan nga ipataas ang mga gibug-aton aron mapalambo ang imong mga kaunuran . Mahimo nimo ang yano nga ehersisyo sa timbang sa lawas sa balay aron sa paglig-on sa kaunoran ug paglig-on sa kusog.
Ang pagbansay sa kalig-on nagapauswag sa kadako sa imong mga fiber sa kalamnan ug kini usab nagpalambo sa katakus sa imong mga nerves sa pagpakigkomunikar sa mga kaunuran. Busa samtang ang imong mga kaunuran magkadako sa pagbansay sa pagbansay (muscle hypertrophy) sila usab mahimong mas coordinated ug labaw nga makahimo sa pagbuhat sa mga lihok nga nagkinahanglan kusog.
Busa unsa ka dugay ang gikinahanglan sa paglig-on sa kusog sa kaunoran? Human sa 2-3 ka semana nga pagbansay sa pagbansay o pagbansay sa kalig-on, tingali imong mahibal-an nga ang imong mga kaunuran magkakusog. Dugang pa, mahimo nimong masabtan ang mas labaw nga kahulugan sa kaunoran. Nga mao, ang imong mga kaunuran mahimong "gihubit" ug mas sayon nga makita sa imong lawas.
Apan ang kahulugan sa kaunoran nagadepende usab sa imong lebel sa tambok sa lawas . Kon ang imong mga kaunoran magkadako apan ikaw nagdala pa og sobra ka tambok, dili nimo makita ang mga ginagmay nga kaunoran sa imong lawas. Aron sa pagpalambo sa kahulugan sa kaunuran ug sa kusog sa kaunuran gikinahanglan nimo ang pagsagol sa usa ka himsog nga diyeta nga mawad-an og tambok sa usa ka pagbansay nga programa sa pagbansay aron sa paglig-on sa kaunuran
Mga Kaayohan sa Pagtukod sa Kusog sa Kusog
Kon imong mapalambo ang kusog sa muscular ug muscular definition, nalingaw ka sa daghang nagkalainlain nga mga benepisyo, ilabi na kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang. Ug dili kinahanglan nga mahimong usa ka eksperto nga body builder aron pahimuslan sila. Ang pagbansay sa kusog naghatag og mga benepisyo alang sa mga tigpahigayon sa tanang ang-ang.
Kon ikaw naglakip sa pagbansay sa kalig-on sa imong ehersisyo nga programa ikaw nagtukod sa paghikot sa masa nga masa ug pagpalambo sa imong metabolismo. Ang pagbaton og mas lig-on nga mga kaunuran makatabang usab kanimo sa paglihok sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug sa pagsunog sa labaw nga kaloriya nga mas dali . Ug ang mga kaunuran makatabang sa pagpalambo sa paagi nga makita sa imong lawas.
Ang mas mahigpit, mas lig-on nga lawas mas nindot tan-awon sa tanang gidak-on.
Usa ka Pulong gikan
Ang pag-ehersisyo sa bisan unsang matang importante alang sa maayo nga panglawas ug sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas . Apan kung ginabuhat mo ang kusog o pagbansay sa pagbansay 2-3 beses matag semana, ikaw nagtukod og lig-on nga mga kaunuran nga mas taas nga nagatindog , nagdilaab og daghang kaloriya ug nagpalambo sa kalidad sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug paglihok. Sa dili ka pa magsugod, pakigsulti sa imong health care provider aron sa pagseguro nga walay mga pagdili o mga pag-usab nga angay nimo sundon aron magpabilin nga luwas. Ug pangayo'g tabang kung bag-o ka sa pagbansay. Ang pipila ka mga sesyon uban sa usa ka kwalipikadong trainer makatabang kanimo aron makuha ang imong programa sa usa ka lig-on nga pagsugod alang sa malungtaron nga resulta.