1 - Kasagarang Pagbug-at sa mga Sugilanon sa Timbang
Ang maayo nga katuyoan nga mga dieter mahimong mahulog sa mga sugilanon sa pagkaon nga makaguba sa ilang bug-at nga programa sa timbang. Mahimo ka ba nga usa kanila? Sayon nga motoo nga adunay gibug-aton nga "mga kamatuoran" tungod kay gibalikbalik kini sa sosyal nga mga panagtigum ug mahimo pa nimo nga makita sila nga na-promote sa mga magasin ug sa internet.
Apan kung nagkalot ka sa usa ka gamay, imong makita nga daghan sa mga tip sa pagbug-at sa gibug-aton ug mga truismo ang wala masabti. I-scan ang lista sa mga sugilambong sa pagkaon aron sa pagsiguro nga anaa ang imong mga kamatuoran aron dili ka madaot, mokaon sa usa ka himsog nga pagkaon ug ipadayon ang imong timbang nga tumong.
2 - Mga Diet Dili Nagatrabaho
Ang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang mahimong maglikay sa mga tradisyonal nga pagkaon (sama sa pag-ihap sa calorie) tungod kay sila nagtuo nga ang mga diyeta dili molihok. Sa pagkatinuod, adunay mga pagtuon aron sa pagmatuod nga ang sobra nga mapugnganon nga mga programa sa pagpangaon lagmit nga mosibog. Ug kini tinuod nga daghang mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton ang makabawi sa mga libra. Apan wala kana nagpasabot nga ang tanan nga mga pagkaon wala magtrabaho.
Ang tinuod mao nga kon gusto ka nga mawad-an og timbang, kinahanglan nga imong usbon kung unsay imong kaonon. Ug kana usa ka pagkaon. Kung ang usa ka program sa pagbuhin sa gibug-aton nagpahibalo nga mahimo ka mokaon sa bisan unsa nga gusto nimo ug dili ka pa matulog, kini dili tingali magtrabaho.
Kuhaa ang mga kamatuoran: Ang (Isa) Napamatud-an nga Pamaagi sa Pagkawala sa Timbang
3 - Ang Mga Pagkaon nga Mokaon maoy hinungdan sa Timbang nga Kuha
Ganahan ka ba sa patatas ug pan? Kung naningkamot ka nga dili makahilo, mahimong malikayan nimo kini nga mga pagkaon tungod kay imong nabasa nga kini nakahatag kanimo og gibug-aton. Dili tinuod.
Ang pagkaon sa starchy sama sa puti nga tinapay, puti nga bugas ug uban pang pinahumot nga carbohydrates mao ang sagad nga mga tinubdan sa walay sulod nga mga kaloriya . Nagpasabut kana nga kini naghatag kaloriya nga wala paghatag sa imong lawas sa ubang importante nga sustansya. Apan dili kini makahatag kanimo og gibug-aton, gawas kon ikaw mokaon og daghan kanila. Ug ang pipila ka mga starchy carbohydrate nga mga pagkaon, sama sa mga patatas, naghatag og sustansya. Busa mahimo nimo kining ilakip sa usa ka plano sa pagkaon nga gikontrol sa kaloriya alang sa himsog nga pagkawala sa timbang.
Kuhaa ang mga kamatuoran: Angay ba Akong Pag-ihap sa Mga Kaloriya o Mga Karbusi nga Mokuhit sa Timbang?
4 - Ang Pagkaon sa Gagmay nga Madaginot nga mga Kaugalingon Nagpalambo sa Pagkawala sa Timbang
Ang pagkaon sa gagmay nga mga pagkaon ug snaks matag pipila ka mga oras mahimo nga makatabang kanimo nga matumba. Apan gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga kon atong dugangan ang gidaghanon sa mga okasyon sa pagpangaon sa tibuok adlaw, kita usab nagdugang sa kagutom, tinguha nga makakaon ug pag-inom sa kaloriya.
Adunay nagkalainlaing mga paagi aron makuha ang husto nga gidaghanon sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga mawad-an sa timbang . Ang pipila ka mga tigdiyeta nakamatikod nga sila kanunay nga gigutom kon sila mokaon og gamay nga kanunay nga pagkaon. Apan ang ubang mga tigdiyeta nakamatikod nga mas gusto nila 2-3 ka dagkong pagkaon. Ang usa ka pamaagi dili kinahanglan nga mas maayo kay sa lain.
Kuhaa ang mga kamatuoran: Sa Unsang Paagi Kanus-a Ako Mokaon sa Pagbug-at?
5 - Ang mga Saging Nagpatambok Kanimo
Ang mga saging sagad adunay 100 kaloriya o sobra pa sa matag bunga. Ang mas dagko nga mga saging mahimong mohatag og 150 kaloriya o sobra pa. Tungod niana nga rason, ang pipila ka mga tigdiyeta naglikay niini. Apan ang mga saging dili makapatambok kanimo. Sa pagkatinuod, ang mga saging puno sa mga sustansya ug kung idugang sa pipila nga mga resipe (sama sa himsog nga resipe sa smoothie ) kini usa ka maayong paagi sa paghimo og creamy texture nga dili gamiton ang dili kaayo himsog nga saturated fats sama sa ice cream.
Pagkuha sa mga kamatuoran: Unsaon Paglakip sa mga Sane sa Imong Plan sa Pagkawala sa Timbang
6 - Mga Programa sa Quick Weight Loss Ayaw Pagtrabaho
Ang kadaghanan sa mga eksperto sa pagbug-at sa timbang moingon kanimo nga ang hinay ug makanunayong pagkawala sa timbang mao ang pinakamaalam nga paagi sa pagkab-ot sa imong tumong. Ug diyutay ra kaayo nga mga malampuson nga mga dieter ang magasulti kanimo nga ang usa ka dali nga plano sa pagkawala sa timbang nakatabang kanila nga dili kaayo maayo. Apan dili tanang dali nga mga plano sa timbang ang dili maayo.
Ang ubang mga komersyal nga mga kompanya sa pagkawala sa timbang ug uban pang mga popular nga mga pagkaon naglakip sa usa ka dali nga pagkawala sa timbang nga "pagsugod sa pagsugod" sa unang mga hugna sa programa. Ang dali nga slim nagtabang sa pipila ka mga dieter nga nagbulag sa dili maayo nga mga batasan ug naghatag og panukmod alang sa mas dugay, mas hinay nga proseso sa pag-ubos sa timbang.
Kuhaa ang mga kamatuoran: Dali nga mga pamaagi sa Pagkawala sa Timbang nga Nagabuhat
7 - Ang Peanut Butter Maayo sa Timbang
Kadaghanan kanato nahigugma sa peanut butter. Busa makatarunganon nga ang usa ka sugilambong mahitungod sa mga benepisyo sa pagkaon sa peanut butter mahitabo. Apan ang tinuod mao nga ang peanut butter taas kaayo sa tambok, mahimo nga taas ang asukar (depende sa brand) ug sayon nga sobra ang sobra.
Adunay pipila ka mga dieter kinsa maayo kaayo sa pagdumala sa bahin nga mahimong makabenepisyo gikan sa pag-apil sa peanut butter sa ilang pagkaon. Ang creamy treat makatabang kanato nga mobati nga puno ug matagbaw. Apan alang sa kadaghanan sa mga dieter, ang peanut butter naghatag usab sa daghan kaayo nga kaloriya ug sobra ka tambok aron masabtan ang usa ka plano sa pagbug-at sa timbang.
Kuhaa ang mga kamatuoran: Ang Kamatuoran Bahin sa Peanut Butter ug sa Imong Pagkaon
8 - Ang Mode sa Gutom Nagdulot sa Timbang nga Kuha
Nagakaon ka ba matag pipila ka oras aron malikayan ang "gutom nga paagi?" Adunay usa ka kasagaran nga pagtuo taliwala sa pipila nga mga dieter nga kung dili ka kanunay magkaon, ang metabolismo sa imong lawas magisi ug ikaw magsugod sa pagbug-at.
Tinuod nga ang imong lawas magpahiangay sa nagkausab nga mga sumbanan sa pagpangaon ug ang imong metabolismo mahimong hinay-hinay aron mapreserbar ang mga kaloriya, apan dili sa punto kung diin ikaw adunay gibug-aton. Samtang ikaw mokaon og diyutay ug mawad-an sa gibug-aton, kini normal alang sa imong metabolismo nga mag-usab.
Walay propesyonal nga gibug-atan ang magrekomendar sa pagkagutom sa imong kaugalingon nga mawad-an og timbang, apan diyutay ra kaayo ang kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa gutom nga paagi.
Kuhaa ang mga kamatuoran: Ang Kamatuoran Bahin sa Pagkamadaoton Mode
9 - Ang Low Glycemic Foods Mas Maayo sa Imong Diyeta
Ang glycemic index gigamit ingon basehan alang sa daghang popular nga mga diyeta, lakip ang The South Beach Diet . Busa tingali matintal ka nga mokaon sa ubos nga pagkaon sa glycemic aron dili matumba. Apan dili tanan nga mga ubos nga pagkaon sa glycemic adunay ubos nga mga kaloriya ug dili tanan niini usa ka himsog nga bahin sa usa ka programa nga gibug-aton sa timbang. Pananglitan, ang ice cream usa ka ubos nga pagkaon sa glycemic. Apan diyutay kaayo ang malampuson nga mga dieter nga makanunayon ang ice cream sa usa ka regular nga basehan.
Ang uban nga ubos nga pagkaon sa glycemic ubos usab sa kaloriya ug maayo alang sa usa ka program sa pagbuhin sa timbang. Apan dili tanan kanila. Siguroha nga nahibal-an nimo ang kalainan sa dili pa nimo gamiton ang popular nga indeks sa pagkaon nga dili na matumba.
Kuhaa ang mga kamatuoran: Ang usa ka Low Glycemic Diet nga Epektibo sa Pagbug-os sa Timbang?
10 - Ang Operasyon sa Pagkawala sa Timbang Ang Pagpanglimbong
Ang pagkawala sa pag-opera sa timbang usa ka maayong pagpili alang sa pipila ka mga dieter nga nagsulay sa tradisyonal nga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga walay kalampusan. Apan kini dili sayon nga pagpili.
Ang mga pasyente nga moagi sa bariatric surgery kinahanglan nga mosunod sa usa ka estrikto nga pagkaon ug ehersisyo nga programa sa wala pa ug human nila maagi ang ilang pamaagi. Dugang pa, daghang mga pasyente ang makasinati og dili komportable ug lisud nga pisikal ug sosyal nga mga epekto sa lawas human sa operasyon .
Ang proseso sa pag-opera sa timbang nga gibug-aton nagkinahanglan og usa ka seryoso nga pasalig sa imong panglawas ug kinahanglan dili isipa nga "sayon nga agianan."
Kuhaa ang mga kamatuoran: Ang Pag-opera ba sa Timbang nga Maayo alang Kanako?
11 - Pagkaon sa Pag-abut sa Breakfast Metabolismo
Daghang mga dieter nga mawad-an og gibug-aton ug gibutang ang mga libra alang sa kaayohan sa pagkaon sa usa ka himsog nga pamahaw kada buntag Ang usa ka maayong pagkaon sa buntag makatabang sa pagpugong sa pagpangandoy sa buntag sa buntag ug makatabang kanimo nga malikayan ang mga snack sa vending machine ug mga biyahe ngadto sa tindahan sa kape nga makapadala sa imong inadlaw nga kaloriya sa pag-ihap sa atup. Apan ang pagkaon sa pamahaw dili makapausbaw sa imong metabolismo.
Ang uban nga mga dieter milabay sa pamahaw uban sa kalampusan . Ang uban nga mga tigdumala nakakita nga ang pamahaw usa ka importante nga bahin sa ilang bug-os nga programa sa gibug-aton sa timbang. Ang pag-inom sa imong kaloriya sa tibuok nga adlaw maoy magdeterminar sa imong pagkawala sa timbang, dili ang panahon sa mga pagkaon.
Kuhaa ang mga kamatuoran: Makapalig-on Ka ba sa Metabolismo sa Paniudto?
12 - Mas Maayo ang Paggamit sa High Intensity Workouts
Ang pagkapopular sa mga high-intensity nga ehersisyo mahimong magdala sa pipila ka mga dieter sa pagtuo nga ang HIIT workouts , CrossFit sesyon ug mga klase sa Tabata mao lamang ang paagi nga mawad-an sa timbang.
Tinuod nga kini nga mga sesyon sa singot epektibo sa pagkawala sa tambok. Apan aron makabenepisyo ka sa hingpit gikan sa high-intensity workouts, kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila ka sayon ug kasarangan nga mga ehersisyo sulod sa semana usab. Sa pagkatinuod, ang sayon nga pag-ehersisyo sama ka mahinungdanon sama sa mga paningkamot alang sa himsog, lig-on ug angay nga lawas.
Pagkuha sa mga kamatuoran: Ang Pinakamaayo nga Workout Program nga Mawad-an og Tambok
13 - Kinahanglan Ka Kaunay nga Magkaon sa Dugang Protein
Ang mga pagkaon sa protina makatabang kanimo nga mobati nga puno sa mas taas nga panahon ug makatabang kanimo sa pagpadayon sa masa sa kaunuran. Kon ikaw nag-apil sa usa ka programa sa pagbansay sa kalig-on , ang protina makatabang kanimo sa pagtukod usab sa kaunuran. Apan daghan nga protina dili kanunay nga mas maayo.
Ang protina maayo alang kanimo, apan ang imong lawas nagkinahanglan usab og carbohydrates alang sa enerhiya, ug maayo nga tambok nga mga tinubdan alang sa himsog nga mga selula. Importante nga kan-on ang matag usa niining mga macronutrients sa kasarangan ug sa pagpugong sa imong kinatibuk-ang kaloriya nga pag-inom kon ang imong tumong mao ang pag-ubos sa timbang.
Kuhaa ang mga kamatuoran: Pila ka Protein ang Labing Maayo alang sa Timbang?
14 - Natural nga mga Pagkaon Mas Maayo Alang sa Imong Diyeta
Ang mga mamalitay sa kasagaran mopalit sa mga grocer nga natural alang sa mas maayo nga panglawas. Human sa tanan, ang natural nga mga pagkaon mas maayo alang sa pagkaon sa timbang, husto ba? Sayop!
Walay regulated kahulugan sa pulong nga "natural." Busa ang mga tiggama sa pagkaon mahimo nga mogamit sa pulong sa pagkaon nga mga pagkaon bisan kon ang pagkaon dili natural sa pamaagi nga mahimo nimong mapaabut. Dugang pa, kon ang gibug-aton mao ang imong tumong kinahanglan nimo nga mag-amping. Ang ubang mga pagkaon nga natural ug himsog usab taas kaayo sa mga kaloriya. Ang mga avocado usa ka hingpit nga panig-ingnan.
Sa dili ka pa magbayad alang sa mga pagkaon nga natural, siguroha nga sila usab mga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
Makuha ang mga kamatuoran: 15 Mga Natural nga Pagkaon nga Makatabang sa Pagbalibad sa Pagkagutom
15 - Fat Burners Makapadali sa Pagkawala sa Timbang
Ang matag dieter nakakita sa mga paanunsiyo sa mga burner nga "napamatud-an sa siyensiya" aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang. Ang mga pildoras sa pagkaon o gibug-aton nga mga suplemento sa kasagaran gipahibalo aron makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo aron masunog ang mas tambok.
Ang problema mao nga ang pamatuod nga siyentipiko kasagaran wala'y kredibilidad. Ang pipila ka mga pills makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo , apan dili sa usa ka paagi nga makahimo sa usa ka makita nga gibug-aton nga epekto sa pagkawala. Ang pipila ka mga pildoray mahimong peligroso ug ang uban dili gayud epektibo.
Kuhaa ang mga kamatuoran: Sneaky nga mga Paagi sa Pagpamatuod sa usa ka Scam sa Pagkawala sa Timbang
16 - Ang Himsog nga Pagkaon sayon ra
Mahimong malisud alang sa bag-ong mga dieter nga atubangon ang kamatuoran nga ang pagbug-aton sa kabug-aton lisud kaayo. Busa, ang kadaghanan kanato gitintal nga motuo sa mga paanunsiyo, mga libro ug mga pag-endorso sa programa nga nagsulti kanato nga ang pagkawala sa timbang sayon.
Apan ang tinuod mao nga lisod ang pagbag-o sa bisyo. Ang pag-usab sa atong batasan sa pagkaon lisud kaayo tungod kay ang atong pisikal, sosyal, kultura ug usahay bisan sa emosyonal nga mga sumbanan naglangkob sa pagkaon.
Posible nga ang pagkat-on aron makakaon sa usa ka himsog nga pagkaon. Apan nagkinahanglan kini og panahon ug praktis. Takus ba kini nga paningkamot? Oo, hingpit. Apan sa dili pa nimo sugdan ang proseso, importante ang pagpundok sa suporta ug paghimo sa mga mubo ug taas nga termino nga mga tumong aron sa paggiya kanimo sa proseso.
Makuha ang mga kamatuoran: Ang 3 Mga Butang nga Nahibal-an sa Smart Dieters Mahitungod sa Timbang