Maayo kaayo nga maglakaw sa panahon sa imong dugay nga pagbansaybansay ug sa panahon sa katunga nga marathon (o bisan unsang lumba) mismo. Ang ubang mga magdadagan sayup nga makig-uban paglakaw sa panahon sa usa ka lumba o modagan uban sa paghatag ug maglakaw nga mag-ukon-ukon sa diha nga sila makaabut sa punto sa grabeng kalapoy o dili komportable. Giawhag namon ang mga magdadagan nga maglakip sa paglakaw isip kabahin sa ilang kinatibuk-ang estratehiya sa pagkompleto sa dugay nga pagdagan o mga lumba, o isip usa ka kalihokan sa cross-training alang sa dili paglihok nga mga adlaw sa ilang iskedyul sa pagbansay.
Kon sa Unsang Paagi ang Paglakaw Makatabang
Ang paglakaw makatabang gayud kanimo sa daghang mga paagi, lakip ang:
- Ang paglakaw makatabang kanimo sa pagdugang sa imong kalig-on sa kaunuran nga walay gibug-aton ang imong mga lutahan ug kaunuran samtang kini nagdagan.
- Ang imong gikusgon sa kasingkasing mas ubos samtang ikaw naglakaw, nga nagpasabut nga ang imong lawas maggamit og tambok alang sa enerhiya kay sa kadaghanan sa mga nagdilaab nga mga carbs. Ingon sa usa ka resulta, dili ka mahurot sa kusog.
- Ang paglakaw sulod sa usa ka taas nga panahon o lumba naghatag sa imong mga kalamnan ug mga lutahan sa pagpahigayon sa usa ka kahigayunan sa pagpahulay ug pagbawi, nga makatabang kanimo sa paghuman sa imong giplano nga distansya ug usab sa pagtabang sa pagpugong sa mga kadaot.
- Ang paglakaw sa usa ka paglakaw nga bakasyon mahimong mabungkag ang monotony sa dugay nga panahon o kaliwat, nga makatabang kanimo sa pag-atubang sa mga hagit sa panghunahuna ug bisan unsang kalisud nga imong gibati.
Pagsugod
Ania ang pipila ka mga paagi nga ang mga magdadagan mahimong maglakip sa paglakaw ngadto sa ilang mga pagdumala:
- Lakaw alang sa mga mainit nga-up ug cool nga mga bahin sa imong mga midagan.
- Sulayi ang usa ka paagi sa paglakaw / paglakaw , diin ikaw modagan alang sa usa ka panahon o gilay-on, ug unya maglakaw alang sa usa ka lainlaing gilay-on. Ang ubang mga magdadagan nga naggamit niini nga paagi nag-ingon nga kini makatabang sa pagpugong kanila nga walay kadaut ug makapahimo kanila nga mas layo pa kung sila nagdagan.
- Lakaw latas sa tubig mihunong panahon sa usa ka lumba. Ang ubang mga magdadagan gusto nga magbungkag sa ilang pag-agi pinaagi sa pag-agi sa mga pag-undang sa tubig aron dili sila mosulay sa pag-inom.
- Lakaw ang mga busay sa dihang nagbuhat ka ug bungtod, sa gawas sa balay o sa treadmill.
Kon imong ilakip ang paglakaw ngadto sa imong mga pagdumala, siguroha nga ikaw nagpadayon sa maayo nga porma ug ayaw kini isip usa ka oportunidad nga maghinay-hinay ug magpahulay.
Kinahanglan nga ipabilin nimo ang imong mga siko sa usa ka 90 grado nga anggulo (dili sa imong kilid) ug magdali dayon. Kana magpabalik sa paglihok nga mas sayon. Usab, ayaw paghulat hangtud nga ikaw gikapoy ug masakiton aron sa paglakaw-lakaw-mas lisud nga magsugod sa pagdagan pag-usab kon ikaw maglakaw nga dili ka na makadagan.
Mga Hilisgutan sa Pagbansay / Paglakaw: