Ang labing maayo nga himsog nga lista sa grocery alang sa gibug-aton sa pagkawala naglakip sa nagkadaiyang mga pagkaon. Ug, tuohi kini o dili, ang kadaghanan sa labing maayo nga pagbug-at sa mga pagkaon wala gani "pagkaon" o mga butang nga nagpahibalo nga "ubos nga kaloriya."
Kung gusto nimong palig-onon ang lebel sa enerhiya, mokaon ka ug maayo, ug idlot, dad-a kini nga listahan uban kanimo sa grocery ug pun-a ang imong kariton niining mga basehanan, himsog, ug natural nga mga pagkaon.
Tinapay ug Cereal
- Tinapay nga lugas
- Tibuok-butil nga bugas
- Oatmeal (giligid nga oats o steel cut oats)
Daghang giputos nga mga lugas ug mga produkto sa pan nga puno sa asukal ug pinong mga starch. Kini ang gitawag sa mga maalamong tigkaon nga "dili maayo nga mga carbom."
Aron malikayan kini, basaha ang mga label ug pangitaa ang mga produkto nga naglakip sa tibuok nga lugas ug walay gitago nga mga sugars . Makit-an nimo ang daghan sa mga pinakamaayo nga mga produkto sa pinakagamay nga mga shelves diin mas gamay ang ilang makita.
Kalan-on ug Isda
- Wala ang ground turkey
- Puti nga karne, manok nga walay panit
- Ang sliced nga dibdib sa turkey
- Ang wala nga pagtibhang sa karne
- Tuna steak
- Lab-as nga salmon
- Pork tenderloin
Ayaw kahadlok sa pagpangutana sa imong mangingihaw mahitungod sa mga kinatibuk-an nga pagtibhang sa karne ug uban nga mga karne . Kanunay niyang giwapon ang tambok sa imong paborito nga steak aron sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok ug kaloriya.
Ug siguroha nga makakuha og labing menos usa o duha ka pagkaon sa isda. Ang himsog nga tambok sa isda usa ka maayong pagdugang sa pagkaon sa timbang. Ug pag-eksperimento sa mga nagkalain-laing matang sa puti nga isda sama sa cod o tilapia.
Lutoa ang mga filet ug gamita kini sa tacos o magsilbi nga presko nga mga utanon.
Canned ug Packaged Foods
- Brown nga bugas
- Tibuok-nga-pasta nga pasta
- Quinoa, sebada, o uban pang mga lugas
- Ang gipangputol o lata nga mga liso
- Nag-uga nga lentihas
Ang giputos nga pasilyo sa pagkaon mao ang gikinahanglan aron ang mga maalamon nga mga mamaligya kinahanglan nga makugihon. Daghang mga lata ug kahon nga mga produkto ang tan-awon nga himsog apan adunay dugang sugars, asin, ug tambok.
Busa ayaw ibalewala ang marka sa atubangan ug basaha ang mga nutrisyon nga mga kamatuoran nga nagsulat sa paghimo sa pinakamaayo nga mga pagpili.
Pun-a ang imong karomata uban sa mga liso, balatong, ug mga lugas sama sa quinoa, sebada o bisan couscous. Kini nga mga pagkaon makadugang sa usa ka himsog nga dosis sa protina ngadto sa mga salad ug mga pinggan sa kilid. Ibalik ang puti nga bugas ug puti nga pasta nga adunay mga bersyon sa lugas aron madugangan ang pag-inom sa fiber ug makaguba sa kagutom .
Mga Prutas ug mga Utanon
- Dark green leafy vegetables (spinach, kale, chard)
- Ang kolor, mga halang nga mga utanon (sili, mga radish)
- Daghag gamit nga mga utanon alang sa mga salad, sandwich (tomato, pepino, iceberg lettuce)
- Mga kalan-on nga snack veggies (carrots, celery, jicama)
- Ang dali nga pagdala sa snack nga prutas (mansanas, saging, kahel)
- Lab-as nga berries (blueberries, raspberries, strawberries)
- Ang seasonal sweet fruit (melon, pinya, kiwi)
Ang mga Smart dieters mogahin sa kadaghanan sa ilang panahon diha sa produkto sa merkado. Mahimo kang makig-istorya sa manedyer sa pagmugna aron mahibal-an kung unsang mga butang ang anaa sa panahon ug makadawat og mga ideya alang sa paggamit niini sa imong mga pagkaon.
Kung ang lab-as nga produkto mahal kaayo, palit og mga frozen nga prutas ug mga utanon. Pangitaa ang mga bag nga walay mga dugang nga mga syrup, asin, o asukar.
Dairy
- Gawas sa tambok o tambok nga gatas
- Tambok nga walay tambok o ubos-tambok nga yogurt nga Grego
- Ang ubos nga tambok nga keso
- Low-fat cottage cheese
- Mga itlog o itlog nga kapuli
Ang mga produkto sa dairy dili gikan sa limitasyon sa kadaghanan sa mga dieter. Apan sama sa mga de lata nga mga butang, ang ubang mga produkto mahimong adunay dugang nga asukar, busa susiha ang listahan sa mga sangkap sa dili ka pa mopili.
Unsa ang Dili Buy
Mamatikdan nimo nga walay bisan unsang mga sause, dressings o condiments sa niining nag-unang listahan sa grocery shopping. Ngano? Tungod kay ang usa sa labing sayon nga mga paagi sa pagputol sa mga kaloriya diha sa kusina mao ang pagwagtang sa mga high-calorie sauces ug mga pagkaylap. Himoa lang ang imong pagkaon sa mga panimpla sama sa asin ug paminta o lab-as nga mga hilba.
Walay giproseso nga snack nga pagkaon, lutoon nga mga butang o mga dessert nga taas og taba. Mag-snack sa baga nga mga utanon sa panahon sa adlaw ug tagamtamon ang tam-is nga prutas alang sa hinam-is.
Uban niini nga batakan nga himsog nga listahan sa mga komportable, ang imong kusina hingpit nga mapuno sa pinakamaayo nga mga pagkaon aron sa pagtabang kanimo nga maliputon ug magkinabuhi nga mas himsog.